Noen som har tips til bedre utholdenheten?

[Slankeoperert]

Har prøvd Gerilja intervaller(?) 20 sek sprint og 10 sek gå. (øking per gang) ca 8 - 10 intervaller.

Målet er å få bedre utholdenhet, minske fettprosenten og tilslutt gå ned 5 - 10 kg! :-)

[Jane]

Flytten tråden din ut av loggbokforumet så du får relevante svar

- Mod.

[Slankeoperert]

ååå! Er ikke litt kjent her inne.. Så takk

[rudboy]

En blanding mellom rolig langkjøring og intervaller(4x4, 10x2 min, 6 x 1000 meter osv osv osv) er tingen for å bedre utholdenheten

[IdaEriksen]

4x4 har vist seg å ha god innvirkning på kondisjonen! 4 minutter med ca 80 prosent av makspuls, etterfulgt av to-tre minutter med 60 prosent av makspuls, og gjenta fire ganger Sørg for å varme opp og trappe ned, gjerne 10 minutter!

[Slankeoperert]

takk

[Thess]

4x4 er som IdaEriksen skriver en god metode for å bedre utholdenheten, men intensiteten skal ligge litt høyere, mellom 85-95% av maks puls, i pausen så er det bra om du kommer ned til 70%.

Om du ikke har pulsklokke, så skal det være så slitsomt at du peser en hel del, men du skal ikke stivne i beina. Du skal også kunne klare å løpe et minutt ekstra på det siste draget, og ha krefter nok til å fullføre et drag til etter en vanlig 2-3min pause:) (du skal ikke gjøre det, men poenget er at du skal ikke være helt pudding etter det siste draget(y)).

[IdaEriksen]

4x4 er som IdaEriksen skriver en god metode for å bedre utholdenheten, men intensiteten skal ligge litt høyere, mellom 85-95% av maks puls, i pausen så er det bra om du kommer ned til 70%.

Om du ikke har pulsklokke, så skal det være så slitsomt at du peser en hel del, men du skal ikke stivne i beina. Du skal også kunne klare å løpe et minutt ekstra på det siste draget, og ha krefter nok til å fullføre et drag til etter en vanlig 2-3min pause:) (du skal ikke gjøre det, men poenget er at du skal ikke være helt pudding etter det siste draget(y)).

Hør på henne! Må innrømme at jeg tok mine tall litt fra hukommelsen

[Slankeoperert]

4x4 er som IdaEriksen skriver en god metode for å bedre utholdenheten, men intensiteten skal ligge litt høyere, mellom 85-95% av maks puls, i pausen så er det bra om du kommer ned til 70%.

Om du ikke har pulsklokke, så skal det være så slitsomt at du peser en hel del, men du skal ikke stivne i beina. Du skal også kunne klare å løpe et minutt ekstra på det siste draget, og ha krefter nok til å fullføre et drag til etter en vanlig 2-3min pause:) (du skal ikke gjøre det, men poenget er at du skal ikke være helt pudding etter det siste draget(y)).

takk for informativt svar FÅr prøve det idag på løpetrening

[ustedalen]

Hva slags type utholdenhet vil du ha?

Er stor forskjell om du vil være rask på korte distanser, seig og utholdene på de lengre, eller om du generelt sett bare vil være i god form.

[Slankeoperert]

Er nok det siste. Generelt bare være i god form :-) men gjerne klare å prestere bra på maksimalt utholdene!