For mye D-vitamin?

[Ragii]

I dag, mest for morro skyld, så plotta jeg dagens mat inn på diett.no, og i følge den så hadde jeg fått i meg 800% av dagsbehovet for vitamin D! Jeg tar jo tran hver dag, multivitamin, spiser egg nærmest daglig og noen ganger også laks og/eller makrell i tomat. Kan det bli for mye av det gode? D-vitamin er jo fettløselig og skilles ikke ut hvis man spiser mer enn hva man trenger av den heller..

[Gjest Jester]

Vitamin D øker prestasjonsevnen - Fitnessbloggen

Hvor mye vitamin D er nok?

Her er myndighetene uenige eller ikke kommet til en konklusjon enda rundt hva som er optimalt, men Børge Fagerli har observert at anbefalingene er omtrent 3000 – 5000 IE (75 µg – 125 µg) daglig inntak av vitamin D (IE = Internasjonale enheter). Dette tilsvarer for eks. 1-2 kapsler høykonsentrert vitamin D3 eller for eks. nesten 19 liter ekstra skummet melk med tilsatt vitamin D. Sol derimot, gir ca. 10 000 IE (250 µg) i løpet 30-40 minutters soling på en sommerdag uten solfaktor.

Få høyere fettforbrenning med kalsium og vitamin D - Fitnessbloggen

"Internasjonal forskning på området sier at vi burde innta minimum 2000-5000 IU pr dag. Dette tilsvarer 1-2 høykonsentrerte vitamin D-kapsler, eller omlag 19 liter ekstra lett melk med tilsatt D-vitamin."

Vitaminer og mineraler, behov og kilder - en liten veiviser! - Fitnessbloggen

VITAMIN D

De norske anbefalingene for vitamin D er et inntak på 300 IU/dag, noe som tilsvarer 7,5µg (1µg=40 IU). Vår hovedkilde til dette vitaminet er imidlertid ikke noen matvare, men solen. Når solstrålene treffer huden, skjer det en reaksjon der kolesterol omdannes til D-vitamin, og man produserer ganske raskt 10 000 IU på denne måten. Solkrem med faktor 8 vil effektivt blokkere denne prosessen, så det er fornuftig å få litt sol på kroppen før man smører seg inn!

I kostholdet vårt finner vi vitamin D i eggeplomme, fet fisk, tran og smør. Mange matvarer er tilsatt vitamin D, f.eks. ekstra lett melk, men man må fremdeles drikke ca 1,9L av denne for å nå de norske anbefalingene, som stadig flere mener er alt for lave.

[Anny92]

Det er på vei nye nordiske anbefalinger for D-vitamin, og det øker fra 7,5-10 mikrogram per dag. Det skal mye til å få i seg for mye gjennom mat, men du bør være forsiktig med for mye tilskudd. Øvre nivå for inntak er satt til 50 mikrogram per dag for voksne, og 25 for barn. (Nordic Nutrition Recommendateions, 2004).

[Frode B]

Dette med D vitamin er vanskelig synes jeg, jeg har selv hørt om folk som er kurset i dette å sier at man kan 5 doble inntaket som er anbefalt i Norge, også er jo D vitamin en veldig viktig vitamin for oss, men for mye er helle ikke bra...

jeg selv blir veldig forvirret

[MartinK]

Dette med D vitamin er vanskelig synes jeg, jeg har selv hørt om folk som er kurset i dette å sier at man kan 5 doble inntaket som er anbefalt i Norge, også er jo D vitamin en veldig viktig vitamin for oss, men for mye er helle ikke bra...

jeg selv blir veldig forvirret

Du skal dra på noe helt sinnsykt for at det skal være skadelig:

Vitamin D Council > About vitamin D > What is vitamin D? > Vitamin D Toxicity

What exactly constitutes a toxic dose of vitamin D has yet to be determined, though it is possible this amount may vary with the individual. Published cases of toxicity, for which serum levels and dose are known, all involve intake of ≥ 40000 IU (1000 mcg) per day. 1 Two different cases involved intake of over 2,000,000 IU per day - both men survived. 2 3

[Frode B]

Det er absolutt godt å høre....man kan bli litt små nervøs av tanken på at man tilfører noe man tror er bra, også er det kanskje helt motsatt(n) Det er iallefall ikke vanskelig å kjenne på flere positive effekter solen sin D vitamin gir!

[mikrotina]

Og så er det noe med at man bør passe på å få i seg nok magnesium om man har høyt inntak av vit. D.