Er dette eit bra treningsprogram? HJELP

[margrethe90900]

Øvelsane er:

knebøy

strak mark

bulgarsk utfall

chins

row

benkpress(armhevingar)

skulderpress

biceps

triceps

mage + rygghev

Er det bra å dele inn i ein 2-splitt? med overkropp/underkropp? eller alt på ein dag? Kva er best?

[Maxwell]

kjør 3 økter i uken der du går gjennom hele kroppen. Fokuser på flerleddsøvelser, legg inn øvelser som bedrer holdning å bidrar til muskel balanse. en balansert kropp har lettere for å unngå skader ettersom musklene jobber i det samspillet de er ment for. jobb også med ledd som mangler mobilitet.

her presenterer tony noen tester man kan ta for å sjekke mobiliteten sinnhttp://T NATION | Bulletproof Your Body: Assessments for the Hardcore Lifter

[Maxwell]

hvor lenge har du trent? det som er best er å trene utifra erfaring. har man trent regelmessig i 6 måneder der hele kroppen blir trent gjennom flerleddsøvelser som knebøy, bulgarkse utfall, chins, mark osv så kan man heller gå til en splitt ettersom kroppen tåler større volum når man har trent en stund.

[margrethe90900]

Eg har trent ei god stund, men akkurat byrja å interessera meg for styrketrening. Men føler det tek for lang tid med heile programmet på ein gong. Er det ikkje betre å dele opp? Og ha kvalitetsøkter?

[Aurelius]

I utgangspunktet mange riktige øvelset her, ville byttet ut strakmark med vanlig mark, og strøket biceps og triceps- treninga mot slutten der, og mest sannsynligvis magetreninga og, med unntak av som oppvarming til knebøy og markløft. Du kan evt trene benkpress og militærpress annenhver trening, da begge går på armene.

fordelen med å trene hele kroppen på en gang er at du får mer trening på fler muskler på en gang over kortere tid, som gir deg bedre resultater fortere:)

hvor lang tid brukte du på en gjennomgang sist da?

[margrethe90900]

I utgangspunktet mange riktige øvelset her, ville byttet ut strakmark med vanlig mark, og strøket biceps og triceps- treninga mot slutten der, og mest sannsynligvis magetreninga og, med unntak av som oppvarming til knebøy og markløft. Du kan evt trene benkpress og militærpress annenhver trening, da begge går på armene.

fordelen med å trene hele kroppen på en gang er at du får mer trening på fler muskler på en gang over kortere tid, som gir deg bedre resultater fortere:)

hvor lang tid brukte du på en gjennomgang sist da?

Nærmare 2 timar. Måtte vente på apparata på treningssentera da...

[Aurelius]

ventetid er noe drit ja^^ men da får man seg i det minste en hvilepause imellom slitet og:p

hva om du gjør noe ala dag A; knebøy, markløft, benkpress, pullups, dag B ; knebøy, markløft, militærpress , utfall, så tar du roing når du orker?

[larskr]

dette er ikke et treningsprogram, men bare en liste med øvelser