Ned 5kg på 1 måned.

[KrisKollNils]

Hei!

Jeg er en ung dame på 24 år som bor for tiden i Kristiansand. Etter at jeg flyttet hit, for snart tre år siden, raste jeg ned i vekt, enkelt å greit ved å begynne å trene. Jeg var i helt elendig form, og veide ca. 85 kg da. I april i fjor hadde jeg gått ned 15 kg, kun ved å ha et helt normalt kosthold med tre treningsøkter i uka. Men der stoppet det! Jeg har nå i snart ett år ligget på 70kg + og jeg får aldri se det forbanna 60-tallet. Utrolig bittert! I tillegg har jeg nå vært snusfri i en måned, noe som har gitt en effekt.. I går veide jeg meg ved Actic treningssenter, og fant ut at jeg hadde lagt på meg ytterligere tre kilo etter jula. Altså, vekta viser nå 75 kg. Jeg gjorde derfor en avtale med min trener, Kiril. Jeg skal gå ned 5 kg fra 21.februar til 21.mars. Jeg er innstilt på at dette kommer til å bli veldig hardt og kanskje ikke er helt logisk, men hey - man må jo sette seg mål! Så nå... ..hadde jeg satt en enorm pris på tips for å nå dette målet!

[Gjest Slettet]

Hei!

Jeg er en ung dame på 24 år som bor for tiden i Kristiansand. Etter at jeg flyttet hit, for snart tre år siden, raste jeg ned i vekt, enkelt å greit ved å begynne å trene. Jeg var i helt elendig form, og veide ca. 85 kg da. I april i fjor hadde jeg gått ned 15 kg, kun ved å ha et helt normalt kosthold med tre treningsøkter i uka. Men der stoppet det! Jeg har nå i snart ett år ligget på 70kg + og jeg får aldri se det forbanna 60-tallet. Utrolig bittert! I tillegg har jeg nå vært snusfri i en måned, noe som har gitt en effekt.. I går veide jeg meg ved Actic treningssenter, og fant ut at jeg hadde lagt på meg ytterligere tre kilo etter jula. Altså, vekta viser nå 75 kg. Jeg gjorde derfor en avtale med min trener, Kiril. Jeg skal gå ned 5 kg fra 21.februar til 21.mars. Jeg er innstilt på at dette kommer til å bli veldig hardt og kanskje ikke er helt logisk, men hey - man må jo sette seg mål! Så nå... ..hadde jeg satt en enorm pris på tips for å nå dette målet!

I denne perioden: hvordan skal du trene? Lavkarbo?Er det vekten som spiller en rolle eller er det fett %?

[KrisKollNils]

I denne perioden: hvordan skal du trene? Lavkarbo?Er det vekten som spiller en rolle eller er det fett %?

Jeg kommer til å trene kondisjon, først og fremst. 3x5 intervall 1 gang i uka, 2x langdistanse og styrke 2 x. Har helkropps-program. Trener nå med manualer og stang, noe som er nytt, men veldig gøy og tungt. Akkurat nå er det vekten som siller den største rollen, men fettprosenten teller in the long run. Lavkarbo er absolutt et alternativ. Spiser ikke ris/pasta/poteter, men spiser havregryn og brød.

[Gjest Slettet]

Jeg kommer til å trene kondisjon, først og fremst. 3x5 intervall 1 gang i uka, 2x langdistanse og styrke 2 x. Har helkropps-program. Trener nå med manualer og stang, noe som er nytt, men veldig gøy og tungt. Akkurat nå er det vekten som siller den største rollen, men fettprosenten teller in the long run. Lavkarbo er absolutt et alternativ. Spiser ikke ris/pasta/poteter, men spiser havregryn og brød.

Hmm ok. Hvordan har du spist siden Jul da? Sånn ca, har du noe oversikt over kcal inntak?

Sånn i bunn og grunn kcal kalkulator på fitnessbloggen: 24år, 75kg 170cm høy? 3-5trening =2400kcal i vedlikehold.

Hadde jeg vært deg ville jeg lagt meg på 1900-2000kcal med et lavkarbo(for å bli kvitt vann). Det er nok en del vann i disse kg'ene. Ville jeg trodd. Men ville egentlig økt til 3x styrketrening og hatt 1intervall og 1 langdistance i så fall

[KrisKollNils]

Hmm ok. Hvordan har du spist siden Jul da? Sånn ca, har du noe oversikt over kcal inntak?

Sånn i bunn og grunn kcal kalkulator på fitnessbloggen: 24år, 75kg 170cm høy? 3-5trening =2400kcal i vedlikehold.

Hadde jeg vært deg ville jeg lagt meg på 1900-2000kcal med et lavkarbo(for å bli kvitt vann). Det er nok en del vann i disse kg'ene. Ville jeg trodd. Men ville egentlig økt til 3x styrketrening og hatt 1intervall og 1 langdistance i så fall

Etter jul har jeg spist sunt, men mye mer enn vanlig. Altså, før lunsj har jeg gjerne spist tre måltider. Jeg har igrunn va unormalt sulten. Det er allerede begynt å gi seg nå, etter to dager. Jeg tror rett og slett magesekken hadde utvidet seg og forventet "mer" mat, men har ikke slitt veldig med å spise mindre. Er forøvrig 160cm høy. Jeg finner dessverre ikke resultatlisten min over fettprosenten og muskelmassen min, men husker at jeg skulle ha et inntak på 1490 kcal daglig i følge den..? Hmm.. Setter UTROLIG stor pris på tips og hjelp!

[Matsb]

PSMF er vel "eneste" måte å få dette til på. evnt ren sulting.

[Pathiic]

For å være ærlig, gi F i vekta di. Spis sunt, tren bra men ikke overtren i blinde der du fokuserer på de 5kg.

Viktigste er at du kommer i gang på en ordentlig måte:)

[Løvinnen]

Jeg er 188 cm på sokkelesten og veier 120 kg. Ja jeg er jente:)

Etter 2 år har jeg mistet 35 kg av den tunge vekten.

Hver eneste dag jager jeg og jobber meg i hjel for å gå ned i vekt fordi jeg gjerne vil se tosifret tall.

Treneren min sa her om dagen at kanskje fokuset heller burde være nå å bli sterk og få en enda bedre kondisjon i en stor kropp. Det er visst ikke umulig. Så vil vekten komme av seg selv når man får ett litt mer avslappet forhold til det.

Nå driter jeg i hele vekta. Trener styrke tre dager i uka og andre ting de andre dagene. Spiser lavkarbo og storkoser meg om dagen. Vekten er ikke lenger ett fokus. Og det er en god følelse:)

[Kalii]

Skal du ned fem kg så fort, så er det kaloritelling og kondisjonstrening som er saken.. Skal du være happy den måneden, og forhåpentligvis en god stund lenger, ville jeg ikke gått så drastisk til verks. Det lar seg gjøre, men det blir nok ingen morsom måned, for å si det sånn. Da må du spise sunt og grovt, kjøtt, fisk og grønnsaker, kutte ut alkohol og snop.

Det er en del mennesker som påstår at det er uproblematisk, men det meste av teori tilsier at ekstrem lavkarbo og mye kondisjonstrening ikke er en god kombinasjon.