Elementært spørsmål om forbrenning og kosthold

[Ukjent123]

Hei!

Dette er sikkert tatt opp 450 ganger før, men lat som jeg er så spør jeg igjen.

Skal man trekke av kalorier forbrent på total kcal pr.dag når man har hatt kardio, eller (je dette høres dumt ut) skal man la det være for å havne i minus?

Si at jeg trener kardio for å holde formen, men ikke vil forbrenne mer. Skal jeg da ta dagens XXXX inntak og trekke av XXX forbrent for så å legge på det jeg mangler og havne i null. Eller skal jeg ta det jeg forbrant og la det stå for seg selv og holde en strikt kost som jeg alltid gjør?

Håper dere skjønner dette og har ett svar for en lettere forvirret mosjonist.

[Vegard L]

Alt inntak og alt forbruk teller. Det forbruket du har på trening går inn i totalforbruket ditt. Om du ønsker å ligge X kalorier i underskudd, så er det totalforbruket du må ta utgangspunkt i, altså inkludert det du bruker på trening.

[Ukjent123]

Allright, så hvis jeg vil nulle det så legger jeg til forbruket jeg hadde på trening på dagskosten. Altså f.eks 2400 inntak- 450 forbruk +450 kompansering. Eller er jeg fremdeles helt på bærtur?

[Gjest Slettet]

Allright, så hvis jeg vil nulle det så legger jeg til forbruket jeg hadde på trening på dagskosten. Altså f.eks 2400 inntak- 450 forbruk +450 kompansering. Eller er jeg fremdeles helt på bærtur?

Er vel egentlig ikke verre enn å bruke fitnessbloggen sin kcal kalkulator. Finne basalforbrenninge(ligge i ro forbrenning)

Og velge evt aktivitet og få "kcal inntak for vedlikehold" Har du f.eks 3-5trening og havner på 2700kcal. Spiser du 2700kcal så skal du i prinsippet verken gå opp/ned i vekt. Spiser du da 2500kcal så skal du gå litt ned etterhvert. Spiser du over så opp..

Merker du det går feil vei, så justerer du

[Andy]

Allright, så hvis jeg vil nulle det så legger jeg til forbruket jeg hadde på trening på dagskosten. Altså f.eks 2400 inntak- 450 forbruk +450 kompansering. Eller er jeg fremdeles helt på bærtur?

For å si det enkelt: Ja, det er riktig. Forbrenner du 2500 på en lat dag, så spiser du 2500 for å gå i balanse. Forbrenner du 3000 på en aktiv dag, ja da må du spiser 3000 kcal for å gå i balanse.

Det er jo selvsagt veldig teoretisk forenklet. I det lange løp vil det nok gå litt mer opp i opp. Kanskje du spiser for lite på en aktiv dag, men spiser mer på en dag du ikke er i aktivitet osv osv.

[Ukjent123]

For å si det enkelt: Ja, det er riktig. Forbrenner du 2500 på en lat dag, så spiser du 2500 for å gå i balanse. Forbrenner du 3000 på en aktiv dag, ja da må du spiser 3000 kcal for å gå i balanse.

Det er jo selvsagt veldig teoretisk forenklet. I det lange løp vil det nok gå litt mer opp i opp. Kanskje du spiser for lite på en aktiv dag, men spiser mer på en dag du ikke er i aktivitet osv osv.

Ja, akkurat nå så går det jo i 3x dager med styrke og 2x dager med kampsport. Om jeg legger opp "hard trening 6-7" så ender jeg på ca 3192 inn og på moderat 3-5, 2800 inn.

Har valgt å legge meg under med ca 500-800 kcal for å forbrenne litt uten å tape for mye.

Treningssyklusen blir jo fort 4 timer kampsport og 3-5 timer styrke med en eventuell kardioøkt på lørdag/søndag for å holde kondisen på topp.