Kastestyrke

[Blondina]

Hei!

Spilte håndballkamp her om dagen, noe jeg synes er dritgøy, men jeg har ikke-eksisterende armstyrke, så er derfor ingen poeng for meg å prøve meg på mål. Hva bør jeg trene for å skyte bedre?

[Fredrik]

Er jo noe i det at du må trene på det du vil bli god i, så i tillegg til å trene på kasting bør du trene pressøvelser som går på bryst, triceps og skuldre.

Benkpress, pushups, scapular pushups, skulderpress, lying triceps extension/triceps pushdown osv er vel gode øvelser her. Men samtidig er det jo viktig med balanse, så tren hele kroppen

[rudboy]

Husk at mye av kraften i overkroppen faktisk kommer av styrken i beina

Så jeg ville ha fokusert like mye på knebøy, strake markløft, vanlig markløft, og frontbøy

[Blondina]

Jeg tror jeg er ganske sterk i beina, men jeg har ikke testa det på noen måte. Jeg vet ikke hva halvparten av øvelsene går ut på. Snakker til en skikkelig noob her altså, men jeg skal google litt! Takk for tips, gutta

[rudboy]

Finn deg ett ordentlig styrkeprogram som dekker hele kroppen, det kan være lurt Snakk med noen på treningssenteret eller noen du kjenner som har kjennskap til trening

Sett deg ned og les om dette programmet: https://www.tn.no/ryp

[Bompi]

Spiller håndball aktivt, og jeg har to enkle tips for å øke kastestyrken:

- kast mye (har selv tilbragt mange timer i hallen bare med ball og en vegg, og det er ingen tvil om at dette i tillegg til å øke kastestyrken også gjør deg mer presis).

- riktig teknikk. For å kaste hardt må man ha muskler, men det er minst like viktig å ha god kasteteknikk. Få noen til å rette på teknikken din, både når det gjelder grunnskudd, men også hoppskudd (har lett for at man enten blir "framtung" eller får overkroppen for langt tilbake når man hopper, noe som går utover kasteteknikken).

Forøvrig har jeg opp gjennom årene bare vært borti ei eneste jente som har skutt hardt ved kun å bruke "senestyrke" (hun hadde mesteparten av bevegelsen i albueleddet når hun kastet), så det viktigste for å få til et kraftig skudd er nok å få med hele armen i bevegelsen og kaste masse, masse.