Vondt i Korsryggen etter benkpress, hjelp?

[superfredrik]

Hei!

Etter jeg trener benkpress så får jeg ofte vondt i korsryggen.

Noen som vet hva jeg kanskje gjør feil når jeg benkpresser da?

Jeg har søkt rundt på teknikker og sett videoer, men hjelper ikke.

Håper på noen kloke svar eller erfaringer

[ubertass]

Stram ræva.

[superfredrik]

Stram ræva.

Så det skal hjelpe?

Er det veldig farlig/skadelig å gjøre feil over lengre tid?

[ubertass]

Så det skal hjelpe?

Er det veldig farlig/skadelig å gjøre feil over lengre tid?

Ja.

Det er i hvertfall ikkje gunstig å gjøre det feil.

So you think you can bench..?

[superfredrik]

Ja.

Det er i hvertfall ikkje gunstig å gjøre det feil.

So you think you can bench..?

Tusen takk!

eg har sett den derre 5 vanligste benk feil av han derre fyren.

Men skal se de andre og.

Men gjelder dette generelt i baseøvelsene (mark, benk og knebøy)

at du skal stramme ryggen og rompa?

[Espen-h]

Tusen takk!

eg har sett den derre 5 vanligste benk feil av han derre fyren.

Men skal se de andre og.

Men gjelder dette generelt i baseøvelsene (mark, benk og knebøy)

at du skal stramme ryggen og rompa?

alltid lurt å stramme ræva og ha et godt buktrykk.

[Sylteagurk]

En øvelse som hjalp for meg etter diverse plager nederst i ryggen under benkpress var å kjøre rygghev med 2-3 sekunders stopp på toppen. Legg til f.eks 3 sett med 10 reps rygghev et par ganger i uka, så vil det fort kunne hjelpe.