BCAA, innhold

[Theeae]

Heihei!

Jeg har nettopp kjøpt BCAA.

Bak så står næringsinnholdet slik ut:

Per 10 gram:

L-leucin 5,3 g

L-isoleucin 1,35 g

L-Valing 1,35 g

Det jeg lurer på er hva det betyr? Hvor mye protein er det snakk om per 10 gram?

Hvis jeg f.eks skal ta en proteinshake til frokost (selvom jeg trener kveld) kan jeg da ta 10 gram BCAA? Hvorfor jeg lurer er fordi jeg syns smaken på BCAA er sinnsykt godt, og kunne godt tenke meg å bytte det ut med proteinpulver. Men det blir kanskje helt merkelig? Jeg spiser nemlig 2 egg, masse nøtter og en shake til frokost. Så lurte på om jeg kunne byttet ut shaken med BCAA eller om det må ta i forbindelse med trening.

Håper på svar:)

[Oddis]

BCAA gir kun noen av de aminosyrene kroppen trenger. Du kan derfor ikke erstatte et proteinrikt kosthold med BCAA. Men om du generelt spiser nok så kan du nok redusere proteininntaket noe om du tar BCAA, men om du får noen gevinst av det er jeg usikker på.

Proteininnholdet i 10 gram av den du lister er 8 gram. 5 gram av denne (2,5 gram leucin) er nok for å makse proteinsyntesen om du veier 60 kg.

[ErikH]

Ooooog så må du vite hvor mye proteiner du får i deg i løpet av en dag for å vite om shaken er unødvendig eller ikke.

[Vegard L]

Å erstatte proteininntak med BCAA blir som å erstatte fettinntaket og pøse på med omega-3. Vi trenger alle aminosyrene, å pøse på med et par er ikke gunstig. Spiser du nok protein så trenger du ikke BCAA.

[dagthomas]

Hvilken type BCAA du bruker - eller om du har noen teknikk på å få smaksløker som deg, DET lurer jeg på! For alle BCAA jeg har smakt, har smakt død grevling.

[Thomas O]

Som en tilleggskommentar til det Vegard Lysne sier, så får du sannsynligvis i deg nok proteiner, så BCAA, er ikke nødvendig

[Theeae]

Takk for gode innspill.

Jeg spiser typisk sånn på en dag

Slik spiser jeg sånn ca

Frokost: 300 gram cottage cheese, en pære, 20 gram nøtter/nøttesmør

Lunsj: 2 egg, 40 gram kokt skinke, en pære/banan/eple

Middag: 150 g kyllingfilet, 100 gram kokt ris(tilsvarer 30 g før kokt), 20 g olivenolje

Kveld: 50 gram havregryn, 20 gram proteinpulver, 20 gram nøtter

Etter trening tar jeg alltid 20 gram proteinpulver. Tar også 2 riskaker de gangene hvor jeg ikke skal rett hjem å spise.

Så om det er nødvendig med mer prottis er det kanskje ikke?

[Vegard L]

Du får mer enn nok proteiner gjennom det kostholdet der ja

[Theeae]

Good! Da holder jeg med til BCAA de dagene jeg trener på tom mage