Ser dette ut som et effektivt program?

[cAMOmmIlLa]

Heisann

Har fått mitt første styrkeprogram, og det ble satt opp utifra ønske om å trene 3 ganger i uka, og at det skal ha god effekt samt VISES på kroppen.

Testa det ut i dag, kjenner det i kroppen men jeg kunne sikkert ha tatt meg mye mer ut!

1: Beinpress, 3 sett,5-8 reps

2: Bulgarsk utfall, 3 sett,8-12 reps

3. Pallof press, 2 sett pr side (makstid)

4: Tricepspushdown, 3 sett,8-12 rep

5: Facepulls, 2 sett, 12 reps

6: Nedtrekk, 3 sett 6-8 reps

7: Sittende roing: 3 sett,6-8 reps

8: Stående skulderpress med manualer, 3 sett, 8-10 reps

9: Planke, 3 sett (makstid)

Ser dette effektivt "nok" ut, eller ville dere gjort noen endringer?

[123abc1]

Mangler markløft,bøy og øvelse for bryst. Har du noen skader som hindrer deg i å trene de øvelsene? Hvor trener du og hvem lagde programmet?

Uansett så må du ha kontroll over kostholdet om det skal VISES på kroppen.

[focuseme]

Siden det er ditt første styrkeprogram - er du nybegynner? Eller har du trent litt før? Har du satt opp programmet selv, eller har noen andre gjort det for deg?

[cAMOmmIlLa]

Takk for innspill!

Programmet ble laget av en trener på 3T.

Han spurte etter evt.skader og jeg nevnte at jeg har en gammel meniskskade etter håndball, og en beinhinnebetennelse jeg ikke får kontroll på.

Jeg må faktisk google markløft og bøy for å se hva det er:banghead:

Dietten jobber jeg hardt med og holder meg på underskudd! Kutter litt ned på karbs og satser på proteiner og bra fett i små mengder. Har gått ned 5 kg på 4 uker.

[cAMOmmIlLa]

Siden det er ditt første styrkeprogram - er du nybegynner? Eller har du trent litt før? Har du satt opp programmet selv, eller har noen andre gjort det for deg?

Jeg har trent mye i alle år, men aldri skikkelig styrketrening (kun rusle rundt å ta div apparater)

Har trent mye dans og saltimer som pump,step,spinn osv

[focuseme]

Jeg ville ikke anbefalt markløft for en nybegynner.

[focuseme]

Les denne artikkelen. Som påpekt over her, så mangler programmet ditt brystøvelser. Jeg ville heller begynt med programmet som du finner nederst i artikkelen jeg har linket til.

[cAMOmmIlLa]

Jeg ville ikke anbefalt markløft for en nybegynner.

Googler markløft:bookworm:

[cAMOmmIlLa]

Er litt redd for å ikke huske øvelsene så de blir gjort feil, men en trener på senteret må vel gå med på å gå igjennom det sammen med meg.. planen er å komme over på Kaliber snart da.

Øvelse Serier Reps

Beinpress 3 6-10

Benkpress med manualer 3 6-10

Sittende roing 2 6-10

Arnoldpress 2 8-12

Nedtrekk foran 2 8-12

Ez-bar curl 2 8-12

Pushdown 2 8-12

Planke 2 Maks tid

[Velvet]

Hva er hensikten med treninga?

[cAMOmmIlLa]

Jeg vil bli sterkere og få synlige muskler, men har mange kilo å få av før det i hele tatt vil vises slik jeg ønsker. Vektnedgangen har stangnert,har enda 8 kg igjen men vekta rikker seg ikke lenger.