Treningsprogram for å gå ned i fettprosent til sommern

[lnkinho]

Hei, har satt mine mål for hvor jeg ønsker å stå når sommeren kommer i Juni. Passer på kostholdet og bruker følgende program, også lurer jeg på om dere syntes dette ser greit ut eller har forbedringsforslag? Kjører omtrent bare baseøvelser, da jeg føler dette har best/mest effekt.

Dag 1:

Benkpress 4x5

Knebøy 4x5

Markløft 4x5

Hangups

Benkpress 4x5

Dag 2:

Benkpress 4x5

Knebøy4x5

Markløft 4x5

Chinups

Dips med 10kg

Dag 3:

Benkpress 4x5

Knebøy 4x5

Markløft 4x5

Hangups

Benkpress 4x5

(eventuell dag 4- dette gjør jeg bare i uker hvor det passer seg)

Benkpress 4x5

Knebøy4x5

Markløft 4x5

Chinups

Dips med 10kg

I tillegg til dette planlegger jeg å kjøre intervaller enten rett etter styrke, eller på en av "hviledagene", dette for å hjelpe til få bort resten av fettet. Varierer mellom 1minutt på 1 minutt av i 20 minutter og 4x4.

Tar imot tips med åpne armer!:-)

Mathis

[Mette M]

Å trene baseøvelser hver økt kan fungere helt fint, men jeg ville hatt markløft kun en eller to ganger i uka, og erstattet denne med to roøvelser i stedet. Markløft er en tung og belastende øvelse, og fire økter i uka blir fort overkill. Ta med litt sittende roing hantelroing, nedtrekk etc. I tillegg ville jeg variert belastningen og ikke kjørt samme reps oppsett hver bidige økt. Jeg ville heller ikke låst ekstravekten på dips på 10 kg, men bestemt meg for antall sett og repsområdet, og økt vekten etter som jeg ble sterkere innenfor dette området. Det kan nok også holde å ta pullups to ganger i uka, så her kan du nok også putte inn noen andre øvelser en økt eller to Knebøy går fint å trene ofte, men varier belastningen! Varier også belastningen i benken, og vær obs på eventuelle skuldersmerter.

Hvis du har kontroll på kostholdet trenger du ikke stress med intervaller før du ser om det blir et behov for dette.

[lnkinho]

Takk! Skal bytte ut markløft på dag nummer 2 og eventuell 4 med to roøvelser. Jeg varierer belastningen, glemte jeg å skrive, men kan nok bli bedre på det.. Selvfølgelig, 10kg øker jeg ettersom det går bedre etterhvert :-)

Takk igjen

[123abc1]

Benkpress på starten og slutten av økta dag nr 1 + 3, sup?

[lnkinho]

Føler at jeg er på et greit nivå av resten av øvelsene, men henger litt igjen på bryst.. Derfor har jeg fått anbefalt at jeg skal kjøre bryst i starten og slutten av noen økter. Dette for å få litt ekstra der.

[123abc1]

Føler at jeg er på et greit nivå av resten av øvelsene, men henger litt igjen på bryst.. Derfor har jeg fått anbefalt at jeg skal kjøre bryst i starten og slutten av noen økter. Dette for å få litt ekstra der.

Mye vil ha mere? Ikke tro at bryst 4 ganger i uken gjør at du får større volum, særlig når du er på underskudds diett....

[xxxxx]

Å trene baseøvelser hver økt kan fungere helt fint, men jeg ville hatt markløft kun en eller to ganger i uka, og erstattet denne med to roøvelser i stedet. Markløft er en tung og belastende øvelse, og fire økter i uka blir fort overkill. Ta med litt sittende roing hantelroing, nedtrekk etc. I tillegg ville jeg variert belastningen og ikke kjørt samme reps oppsett hver bidige økt. Jeg ville heller ikke låst ekstravekten på dips på 10 kg, men bestemt meg for antall sett og repsområdet, og økt vekten etter som jeg ble sterkere innenfor dette området. Det kan nok også holde å ta pullups to ganger i uka, så her kan du nok også putte inn noen andre øvelser en økt eller to Knebøy går fint å trene ofte, men varier belastningen! Varier også belastningen i benken, og vær obs på eventuelle skuldersmerter.

Hvis du har kontroll på kostholdet trenger du ikke stress med intervaller før du ser om det blir et behov for dette.

Så lenge man er obs på å ha lette dager og gjerne kjører litt varianter av øvelsen (fra kloss osv), så kan markløft trenes mer eller mindre hver dag