Nybegynnerprogram for jente, HJELP =)

[A_ka]

Tusen takk for masse god tips!

I begynnelsen av mars flytter jeg til Oslo og da blir jeg å melde meg inn i et treningsstudio og få meg en time med eneringfysiolog og PT så jeg får litt innføring der (med teskje) o-o

Så frem til da trener jeg bare slik jeg har satt opp og får jeg nok høre der om det er HELT bak mål

[OhMickey]

Tusen takk for masse god tips!

I begynnelsen av mars flytter jeg til Oslo og da blir jeg å melde meg inn i et treningsstudio og få meg en time med eneringfysiolog og PT så jeg får litt innføring der (med teskje) o-o

Så frem til da trener jeg bare slik jeg har satt opp og får jeg nok høre der om det er HELT bak mål

Neida helt bak mål er det ikke Du vil nok kunne variere øvelsene litt mer etterhvert på studio, og få litt teknikktrening med PT Blir sikkert kjempebra !

[xxxxx]

Tusen takk for masse god tips!

I begynnelsen av mars flytter jeg til Oslo og da blir jeg å melde meg inn i et treningsstudio og få meg en time med eneringfysiolog og PT så jeg får litt innføring der (med teskje) o-o

Så frem til da trener jeg bare slik jeg har satt opp og får jeg nok høre der om det er HELT bak mål

Det er egentlig ikke så mye mer rocketscience enn at du spiser x2 kroppsvekt i proteiner (100g for din del), spiser variert og mat du liker.. og passer på å holde et moderat overskudd

Lykke til!

[A_ka]

Mulig mulig, jeg har aldri

De fleste som sier de er så tynne av genetikk osv, spiser faktisk bare langt mindre enn det de egentlig trur.

I følge: Fitnessbloggen.no – Kalorikalkulator | Facebook

Så må du spise rett i overkant av 2000 kcal dagen med moderat trening/aktivitetsnivå for å opprettholde masse.

Du burde helst da ligge på 2200+ om dagen for å få bygd noe masse i det hele tatt, du kan sikkert fint legge deg på 2500 også i starten.

Som jeg har fortalt og overrasket flere av mine tynne venner med hva de faktisk spiser, logg nøyaktig matinntak en ukes tid så har du god peiling på hva du spiser. Du finner flere loggetjenester på nett og flere til android/ios. Jeg bruker ShapeUp Club til android.

Mulig mulig, jeg har aldri ført opp noe av hva jeg spiser, virker så "bortkastet" når jeg uansett spiser så mye som jeg gjør.

Men Jeg skal ta ditt råd og føre opp for en uke og se

Skal jeg ta med alt jeg drikker også?

[OhMickey]

Mulig mulig, jeg har aldri

Mulig mulig, jeg har aldri ført opp noe av hva jeg spiser, virker så "bortkastet" når jeg uansett spiser så mye som jeg gjør.

Men Jeg skal ta ditt råd og føre opp for en uke og se

Skal jeg ta med alt jeg drikker også?

Alt du drikker, spiser, inntar Du trenger jo ikke gjøre det hele tiden, bare for å få et estimert forbruk på hva du faktisk får i deg i løpet av en vanlig dag. Man kan alltids spise litt mer, selv om det ikke føles sånn i begynnelsen.

[melis1988]

Ja, da jeg var yngre snakket jeg bl.a. med legen om vekten min, hun sa at så lenge jeg fikk i meg nok mat og riktig mat så var ikke BMI så relevant. Uansett så har jeg NULL planer om å gå ned i vekt og det er vel fysisk umulig =)

Jeg spiser meg mett hele tiden og har et veldig variert kosthold som inneholder rødt og hvitt kjøtt, fisk, grønnsaker og tilbehør, frukt og sjokolade (!) =)

Når jeg kommer inn i treningsopplegget mitt vil forhåpentligvis musklene og vekten øke, da vil jeg nok være mer sulten og spise mer. Men det jeg tenker mest på er at det beste er vel å trene fullkroppsprogram nå i begynnelsen (man/ons/fre), også vil jeg gjerne trene mage og rumpe/lår (tirs/tors) i tillegg som jeg skrev i første innlegg, men som sagt så er jeg superamatør her og jo mer jeg leser og prøve å lære på fitnessbloggen, jo mer usikker blir jeg. Står så mye forskjellig =)

I mine øyne synes jeg det høres usannsynlig ut at du som nybegynner skal klare å holde på vanen om å trene fem dager i uken. Mange er motivert når de starter og tenker "jo mer jo bedre", og går fort på en smell. Når det er sagt så synes jeg fullkroppsprogrammet ditt ser veldig fint og greit ut. Det eneste jeg reagerer på er at du har øvelser for mage og rumpe allerede i programmet ditt, så om du kjører mage/rumpe i tillegg på de dagene du har i mellom vil de jo ikke få sjangsen til å restituere seg ordentlig. Musklene dine trenger 48 timer på å komme seg ordentlig hvis du trener hardt, så å trene rumpa og magen fem dager på rad ville ieg styrt unna. Du vil ikke få raskere framgang av å presse kroppen din for hardt. Trening er stress for kroppen, og den trenger ordentlig hvile også! Jeg ville heller putta inn en ekstra mage- og ryggøvelse på fullkroppsprogrammet ditt og latt kroppen restituere seg et døgn etter hver økt.

[A_ka]

I mine øyne synes jeg det høres usannsynlig ut at du som nybegynner skal klare å holde på vanen om å trene fem dager i uken. Mange er motivert når de starter og tenker "jo mer jo bedre", og går fort på en smell. Når det er sagt så synes jeg fullkroppsprogrammet ditt ser veldig fint og greit ut. Det eneste jeg reagerer på er at du har øvelser for mage og rumpe allerede i programmet ditt, så om du kjører mage/rumpe i tillegg på de dagene du har i mellom vil de jo ikke få sjangsen til å restituere seg ordentlig. Musklene dine trenger 48 timer på å komme seg ordentlig hvis du trener hardt, så å trene rumpa og magen fem dager på rad ville ieg styrt unna. Du vil ikke få raskere framgang av å presse kroppen din for hardt. Trening er stress for kroppen, og den trenger ordentlig hvile også! Jeg ville heller putta inn en ekstra mage- og ryggøvelse på fullkroppsprogrammet ditt og latt kroppen restituere seg et døgn etter hver økt.

Tusen takk! Det var akuratt dette jeg var så usikker på. Men da skal jeg gjøre om programmet mitt og kun trene man/ons/fre og legge til noen ekstra øvelser for mage, rumpe og lår :happy:

[aaaaaaaaaaa]

Mulig mulig, jeg har aldri

Mulig mulig, jeg har aldri ført opp noe av hva jeg spiser, virker så "bortkastet" når jeg uansett spiser så mye som jeg gjør.

Men Jeg skal ta ditt råd og føre opp for en uke og se

Skal jeg ta med alt jeg drikker også?

Yepp, ta med alt, og vær litt nøyaktig i starten, så får du ganske god peiling på hvor du ligger. Kan fort variere med +-200 kcal om man slurver med logging, noe som kan utgjøre en ganske stor forskjell på hvordan kroppen vil utvikle seg.

Du må rapportere på hvor mye kcal du kommer på, er nysgjerrig!

[A_ka]

Yepp, ta med alt, og vær litt nøyaktig i starten, så får du ganske god peiling på hvor du ligger. Kan fort variere med +-200 kcal om man slurver med logging, noe som kan utgjøre en ganske stor forskjell på hvordan kroppen vil utvikle seg.

Du må rapportere på hvor mye kcal du kommer på, er nysgjerrig!

Jeg begynte i dag og skal føre opp i en uke, så neste torsdag skal du få svar

Er veldig nysgjerrig selv, blir spennende å se hvordan jeg ligger ann

[A_ka]

Da har jeg ført opp det jeg husker, og slik ble resultatet:

Torsdag 2677 kcal.

Fredag 1369 kcal.

Lørdag 2068 kcal.

Søndag 2491 kcal.

Mandag 1842 kcal.

Tirsdag 2300 kcal.

Onsdag 1978 kcal.

Jeg har prøvd å regne ut så godt jeg kan, men litt vanskelig når jeg f.eks. spiser ute =)

[aaaaaaaaaaa]

Det er vel gjennomsnittlig ca vedlikehold av masse det Øke med ca 300 kcal daglig, så blir det bra resultater skal du se!

[A_ka]

Det er vel gjennomsnittlig ca vedlikehold av masse det Øke med ca 300 kcal daglig, så blir det bra resultater skal du se!

Det skal jeg nok klare! =)

[OhMickey]

Så flink du har vært til å logge maten

Og ser jo ikke så alt for dumt ut det der, men du kan nok ligge enda høyere på kaloriene Vet det er litt vanskelig i begynnelsen, men det vil gå seg til. Prøv f.eks å drikke mer kalorier til maten, som juice, melk, oboy, iste osv.

Du skulle spist torsdagsmat hele uken, da ville du sett kjempefremgang !!

[A_ka]

Så flink du har vært til å logge maten

Og ser jo ikke så alt for dumt ut det der, men du kan nok ligge enda høyere på kaloriene Vet det er litt vanskelig i begynnelsen, men det vil gå seg til. Prøv f.eks å drikke mer kalorier til maten, som juice, melk, oboy, iste osv.

Du skulle spist torsdagsmat hele uken, da ville du sett kjempefremgang !!

Ja, jeg har aldri ført opp maten tidligere så har heller ikke visst hvor mye jeg har fått i meg, men blitt litt klokere nå

Nå er det bare å fortsette å trene og spise mer og vente på litt resultater

[OhMickey]

Ja, jeg har aldri ført opp maten tidligere så har heller ikke visst hvor mye jeg har fått i meg, men blitt litt klokere nå

Nå er det bare å fortsette å trene og spise mer og vente på litt resultater

Lag deg gjerne loggbok så vi kan følge deg videre !

[ÅLP]

Stå på!