Ønsker å legge på meg mere muskler!!

[Nessieraw]

Jeg har lagt opp hva jeg spiser som regel om dagene på diett.no sine sider og det jeg fant ut er

at jeg ligger på 1900 kcal, Fett 67g , Karbohydrater:117 g og Proteiner : mellom 150 og 155g

Jeg 187cm og vekta er på rundt 86 kg p.d.d

Har trent i 1 år,tidligere veide jeg 75 kg så jeg har godt opp 11kg på 1 år så er godt fornøyd med det.

Målet er å veie og ligge på rundt 90kg

Treningsprogrammet jeg bruker for tiden er x-size og trener da 4 dager i uken

Hvordan kan jeg holde vekten stabilt på 90 kg og samtidig bygge mere muskler ?

er det proteiner jeg trenger mest av ? heller gå ned på f.eks karbohydrater ?

.

[Hircine]

Etter hva jeg har lest her inne bør du spise mer enn 1900kcal i alle fall Vegard Lysne eller Asle kan sikkert svare deg bra!

[LeanMachine]

Til og med jeg spiser mer enn 1900 kcal, og jeg skal legge på meg muskler jeg også

[Nessieraw]

haha!jeg så nå på diett.no at jeg har ikke gjort dette riktig

Ligger på rundt 2900 - 3000 kcal:)

[Hircine]

haha!jeg så nå på diett.no at jeg har ikke gjort dette riktig

Ligger på rundt 2900 - 3000 kcal:)

Det hørtes mye bedre ut! Jeg er nok ikke riktig person å svare deg bedre enn dette da, men håper du får gode, veiledende svar fra noen av ekspertene her inne! Lykke til!!

[Nessieraw]

Det hørtes mye bedre ut! Jeg er nok ikke riktig person å svare deg bedre enn dette da, men håper du får gode, veiledende svar fra noen av ekspertene her inne! Lykke til!!

Takk for det:)!!Satser på det

[Vegard L]

Jeg holder personlig en stabil vekt rundt 85kg på rundt 3400kcal/dag, så du kan nok øke inntaket en del. Du kan fortrinnsvis øke fettinntaket tilhvertfall 1g/kg. Rundt 100g/dag er et fint utgangspunkt. Proteininntaket ditt er fint, og litt avhengig av treningsmengde og preferanse kan du også øke ksrbohydratinntaket dersom du ønsker det.

[Nessieraw]

Jeg holder personlig en stabil vekt rundt 85kg på rundt 3400kcal/dag, så du kan nok øke inntaket en del. Du kan fortrinnsvis øke fettinntaket tilhvertfall 1g/kg. Rundt 100g/dag er et fint utgangspunkt. Proteininntaket ditt er fint, og litt avhengig av treningsmengde og preferanse kan du også øke ksrbohydratinntaket dersom du ønsker det.

Ok da skal jeg prøve å øke inntaket litt mere,takk for svar:)!

[Nessieraw]

+- 1g x målvekt i karbohydrater, 3-6 x mplvekt i karbohydrater ( begynn lavest og øk etterhvert), proteinmengden er helt fin. Kan opp mot 2 g om du vil, eller 2 x målvekt.

Takk for svar:)