Bygge muskler - kostholdssammensetning

[LeanMachine]

Jupp, jeg prøver å bygge muskler om dagen, og de siste 3 mnd har jeg lean gainet. Tror jeg. Jeg har lagt på meg ca 1 kg i mnd, og det er nok noe fett, men mest muskler, det er jeg sikker på. Kostholdet er temmelig vanntett. Men jeg lurer på om det er noe jeg kan bytte ut eller gjøre bedre for å lean gaine mer? Om dere skjønner spm?

Jeg spiser dette om dagen:

Brokkoli

Gulrøtter

Kiwi

Banan

Melk

Ost

Hvitløk

Rødløk

Rugsprø

Smør

Pepsi Max

Proteinpulver 100 % Whey Gold Standard

Kylling

Ris

Kyllingkjøttdeig

Laks

Agurk

Tomat

YT restitusjonsdrikk sjokolade

Egg

Paprika

Vanlije Yoghurt

Kanskje unødvendig å liste opp dette, for det kommer jo an på hvor mye jeg spiser av alt, ikke sant. Men jeg tenker på om jeg kunne satt det sammen annerledes, for eks å blande ut shaken min i vann og ikke i melk. Jeg vet jeg må ligge i overskudd, og det er forsåvidt ikke noe problem, men om det er noe jeg kan gjøre bedre, så gjør jeg gjerne det.

Pleier ikke å ha noe cravings, som regel bare på pepsi max, derfor jeg listet opp det. Tror jeg har fått med alt nå, hvis det er noe annet som er relevant som jeg har glemt, bare spør.

Takk for alle seriøse svar

[ErikH]

Finn ut kaloribehovet ditt for en dag og spis 1-2g proteiner pr kg kroppsvekt, 1g fett pr kg kroppsvekt og fyll i de resterende kaloriene med karbohydrater. Får du fylt opp makroene dine kan du spise hva faen du vil.

[LeanMachine]

Ja, syns jeg har gjort det, men jeg tenkte på om sammensetningen av det jeg spiser har noe å si for resultatet. Selvfølgelig har det det, så kan jo ikke bare spise det jeg vil

[ErikH]

Ja, syns jeg har gjort det, men jeg tenkte på om sammensetningen av det jeg spiser har noe å si for resultatet. Selvfølgelig har det det, så kan jo ikke bare spise det jeg vil

Så lenge kriteriene jeg først skrev blir oppfylt spiller det ingen rolle hvor makroene kommer fra.

Fra IIFYM

How can a burger from McDonalds be equivalent to a meal of chicken, brown rice and cashews? It’s quite simple, your body does not recognize whether the food your eating is ‘clean’ or ‘junk’. It will only recognize food’s for it’s nutrients, such as proteins, fats or carbohydrates.

For example; a McDonalds Seared Grand Chicken Burger is worth 501 calories which consists of 35.3g of protein, 15g of fat and 53.4g of carbohydrates.

Whereas, 130g of chicken, 25g of cashews and 120g boiled white rice is worth 520 calories which consists of 16.5g of fat, 55.2g of carbs and 37.9g of protein.

When you consume either of these meals, your body processes the food based on the macro-nutrient values (which you can see are extremely similar) and will yield the EXACT same effects on your body composition. These results are solely on body composition and do not take into account the micro-nutrients which your body needs in order to maintain your health. You can always opt for a multi-vitamin or try to fit foods into your macros with higher micro-nutritional values to help balance the ‘processed’ or ‘junk’ foods consumed.

Now, I’m sure that some of you will be asking, “What about the different types of fats in these meals? The burger will be higher in unhealthy saturated fats while the traditional meal will be much higher in the healthy unsaturated fats.” (Probably not in so many words, but you get the picture)

However, recently in the U.S, a professor of human nutrition decided to lose weight purely through calorie counting disregarding the rest of the nutritional values of the foods he consumed.

He spent 10 weeks in a caloric deficit and consumed “a steady stream of…Hostess and Little Debbie snacks…Doritos chips, sugary cereals and Oreos.” Here’s the most interesting bit of all, “You might expect other indicators of health would have suffered. Not so. Haub’s “bad” cholesterol, or LDL, dropped 20% and his “good” cholesterol, or HDL, increased by 20%. He reduced the level of triglycerides, which are a form of fat, by 39%.”²

His results clearly showed that being overweight is what causes the majority of these effects, rather than the nutritional value of the foods consumed.

IIFYM (If It Fits Your Macros) – The Flexible Diet (Part I) | Do You Even

IIFYM.com - The Official IIFYM Diet website

[LeanMachine]

Skjønner Takk for utfyllende svar

[Aleksander93]

Finn ut kaloribehovet ditt for en dag og spis 1-2g proteiner pr kg kroppsvekt, 1g fett pr kg kroppsvekt og fyll i de resterende kaloriene med karbohydrater. Får du fylt opp makroene dine kan du spise hva faen du vil.

En viktig ting å nevne er at man må passe på å få i seg nok fiber og mikronæringsstoffer

[LeanMachine]

En viktig ting å nevne er at man må passe på å få i seg nok fiber og mikronæringsstoffer

Jupp, tror det skal gå bra, har blitt helt nazi om dagen hehe

[Aleksander93]

Jupp, tror det skal gå bra, har blitt helt nazi om dagen hehe

Spiser du ikke havregryn/nøtter/cottage cheese btw? Fant det ikke på lista di

[LeanMachine]

Spiser du ikke havregryn/nøtter/cottage cheese btw? Fant det ikke på lista di

Liker ikke CC, får det bare ikke ned. Nøtter spiser jeg jo av og til, det glemte jeg, takk hehe. Havregryn syns jeg ikke smaker noe, hvis ikke må jeg bruke en halv kg sukker eller masse syltetøy

[Aleksander93]

Liker ikke CC, får det bare ikke ned. Nøtter spiser jeg jo av og til, det glemte jeg, takk hehe. Havregryn syns jeg ikke smaker noe, hvis ikke må jeg bruke en halv kg sukker eller masse syltetøy

Hehe ok

Hmm mange som ikke liker cottage cheese, skjønner ikke hvorfor, det er jo rågodt!

Bruker å sette havregryna med litt vann i mikroen i 1-2 min, blande oppi litt proteinpulver og ha litt blåbær eller kanel oppå..det er godt!

[LeanMachine]

Hehe ok

Hmm mange som ikke liker cottage cheese, skjønner ikke hvorfor, det er jo rågodt!

Bruker å sette havregryna med litt vann i mikroen i 1-2 min, blande oppi litt proteinpulver og ha litt blåbær eller kanel oppå..det er godt!

Hmm sant det.. har jo endel bær i fryseren.. må prøves

[Maxwell]

havregrøt med peanøttsmør=), beste gaineren ever. masse flerumette og enumettet fett og lite mettet fett. og masse proteiner og. koster 17 spenn for en boks på 320 gr på rema. pose havregrøt koster 10 kroner. smøret gir grøten god smak

[Gjest Slettet]

Liker ikke CC, får det bare ikke ned. Nøtter spiser jeg jo av og til, det glemte jeg, takk hehe. Havregryn syns jeg ikke smaker noe, hvis ikke må jeg bruke en halv kg sukker eller masse syltetøy

Tips ang havregryn Hvis du f.eks bruker 70-80g havregryn. Ha 3dl melk og 2dl vann kok opp.. ha i litt kanel mens den står og koker/avkjøles!

Ta litt syltetøy på toppen! Driiitdigg!

Havregrøt er for øvrig en tilvenningsak! Hatet det før, elsker det nå!

[LeanMachine]

havregrøt med peanøttsmør=), beste gaineren ever. masse flerumette og enumettet fett og lite mettet fett. og masse proteiner og. koster 17 spenn for en boks på 320 gr på rema. pose havregrøt koster 10 kroner. smøret gir grøten god smak

Og så liker jeg ikke peanøttsmør da... Gi meg heller et tips om hvordan jeg skal få tunfisk i vann til å ikke smake møkk

[Aleksander93]

havregrøt med peanøttsmør=), beste gaineren ever. masse flerumette og enumettet fett og lite mettet fett. og masse proteiner og. koster 17 spenn for en boks på 320 gr på rema. pose havregrøt koster 10 kroner. smøret gir grøten god smak

Må være økologisk peanøttsmør da Vanlig peanøttsmør har jo transfett...

[LeanMachine]

Tips ang havregryn Hvis du f.eks bruker 70-80g havregryn. Ha 3dl melk og 2dl vann kok opp.. ha i litt kanel mens den står og koker/avkjøles!

Ta litt syltetøy på toppen! Driiitdigg!

Havregrøt er for øvrig en tilvenningsak! Hatet det før, elsker det nå!

Nam.. nå ble jeg seriøst sulten.. Takk for tips

Men fra spøk til revolver; er det sånn at jeg bare kan spise hva pokker jeg vil bare jeg får nok næring fra ordenlig mat?

[Aleksander93]

Nam.. nå ble jeg seriøst sulten.. Takk for tips

Men fra spøk til revolver; er det sånn at jeg bare kan spise hva pokker jeg vil bare jeg får nok næring fra ordenlig mat?

Teller du makroer da? Protein/fett/karb?

[Maxwell]

Og så liker jeg ikke peanøttsmør da... Gi meg heller et tips om hvordan jeg skal få tunfisk i vann til å ikke smake møkk

fyr noe holiday dip fra Kims i en boks mager kesam. Bland det, finn en skål bland tunfisken i kesam dipen og spis=)

[LeanMachine]

fyr noe holiday dip fra Kims i en boks mager kesam. Bland det, finn en skål bland tunfisken i kesam dipen og spis=)

Uuu.. Will try, thanks mate

[LeanMachine]

Teller du makroer da? Protein/fett/karb?

Bare proteiner igrunn Og fyller på alt jeg kan av karbs og fett. Derav nøttene, syns det er vanskelig å skulle spise nok fett, så sånnsett er det nok der jeg sliter mest.