Spisedag!

[TheHoz]

Skal gå ned 20 kg på 20 uker. Trener hardt 3 ganger i uen og holder meg til en 1400 kcl om dagen. Men ar driti eg ut 2 dager i uken med godt og søtt og drittmat og vet det ødelegger for nedgangen selv om jeg ar gått ned 5 kg denne mnd. Noen tips hva gjelder spisedager fremfor fråtsedager for ikke kult å føle seg crap på søndag grunnet disse 2 dagene.

[Therese]

Hva med å bare la være å ha "spisedag"?

Forøvrig var 1400kcal veldig lite, selv om du ikke sier noe om verken kjønn, høyde, alder eller vekt..

[TheHoz]

Det værste er at det er psykisk for jeg har egentlig ikke så lyst på sjokolade eller chips men det har i alle år æret knyttet til "kos" så må endre på det. Har kuttet masse ned på sukker og syntes alt smaker fryktelig søtt og kvalmt. Derfor HATER jeg at jeg faktisk faller for helgekos driten. Skal slutte å kjøpe inn rett og slett. Har hatt en slækk graviditet og skal tilbake til trent matchvekt som er 20 kg mindre enn nå. Maldivene i sommer er også en sterk motivasjon! Syntes egentlig ikke 1300-1500 kcl er så lite med tanke på hva man kan spise og dessuten trener jeg ikke svimlende mye. 3 harde økter i uka er ikke akkurat wow men bedre enn ingenting.

[Zerotokeep]

Lag snopeløfte med deg selv.. Det gjorde jeg etter sist graviditet.. Jeg kunne ikke være SÅ teit at jeg skulle lyge for meg selv! Jeg har spist 2 striper med kvikklunsj siden 1 januar! =) Det er jo totalt overkommelig! =)

Istedet for har jeg byttet snopet ut med litt frukt (hvis jeg MÅ ha noe).. f.eks, jordbær med vaniljekesam.. Snadder og helt flott helgekos! =) Lage gele og ha vaniljekesam på=) Finnes mye bra alternativt

Jeg har gått ned 12 kg siden oktober oktober=) Det er helt greit det og! Skjønner du har veeeldig lyst å føle deg komfortabel i sommer, men er mye bedre å finne noe du faktisk kan klare i 20 uker, enn å klare det 1 uke, sprekke big time og en uke til osv! =)

[Alexander321]

Det er lov til å kose seg i blant. Men alt med måte.

2 spisedager i uka høres for mye ut. Nå vet jeg ikke hvor mye du spiser på disse dagene da. Selv har jeg funnet ut at jeg kan ha en spisebonanza ca hver 14 dag (ish) uten at det ødelegger for slankinga mi. Da snakker vi junkfood og smågodt og whatnot.

Har eksperimentert litt og prøvd å ha en spisedag i uka men mange ganger så var det snakk om å gå ned 100-200g den uka, og det er jævlig kjipt med tanke på den innsatsen man gjorde ellers i uka.

Kjenner forresten et par som spiser som svin flere ganger i uka, men de trener som noen helter og har uansett fremgang

[Metal_Barbie]

Så lenge du fortsatt er i et underskudd når du slår sammen kcal på disse to spisedagene og de andre dagene hver uke,så går det fint:)1400 er lite,så at du spiser opp alt underskudd tror jeg ikke,du har som du sa gått ned likevel.;)regn på det og se:)

[Metal_Barbie]

Det værste er at det er psykisk for jeg har egentlig ikke så lyst på sjokolade eller chips men det har i alle år æret knyttet til "kos" så må endre på det. Har kuttet masse ned på sukker og syntes alt smaker fryktelig søtt og kvalmt. Derfor HATER jeg at jeg faktisk faller for helgekos driten. Skal slutte å kjøpe inn rett og slett. Har hatt en slækk graviditet og skal tilbake til trent matchvekt som er 20 kg mindre enn nå. Maldivene i sommer er også en sterk motivasjon! Syntes egentlig ikke 1300-1500 kcl er så lite med tanke på hva man kan spise og dessuten trener jeg ikke svimlende mye. 3 harde økter i uka er ikke akkurat wow men bedre enn ingenting.

Du spiser selv om du ikke vil ha,har lyst på? Da er det hodet det må jobbes;) Husk at du skal forandre måten du tenker på i takt med de 20 kg du skal ned:) Ellers kan det bli farlig:/

[Gjest]

Jeg høyner med et nytt spørsmål vedrørende spisedag, jeg.

• Middels god form: Ha en seks timer lang refeed, en gang i uken. I dette tidsrommet kan du spise opptil 5-6 gram karbohydrat / kg / kroppsvekt for å fylle opp muskulaturen og leveren med karbohydrater. Du bør også ta pause fra denne dietten cirka hver fjortende dag. (fra artikkelen)
  

Så.... Hva med fettet?

[Morel]

Jeg har hørt, at man bare kan legge på seg 188g fett per dag (dette av en kombinasjon av hvor mye man faktisk klarer å spise, og om man overspiser, så kommer det ut den ene eller den andre veien). Om man tenker seg om, så er det uvanlig å høre at noen har lagt på seg mer enn 50kg på et år. Og da jeg testet dette selv med overspising hver dag i en måned, la jeg på meg 4kg. Har og sett forskning på dette, hvor en gruppe overspiste i flere måneder - men kan ikke finne det nå.

Når dette er sagt. Vil en spisedag i uka, hvor man legger på seg ca 188g fett, vil dette gjøre at du går ned 800g, og ikke 1000g i uka. Jeg elsker junk, men har ikke noe behov for å spise det til vanlig, men, alt etter hva målet er: Kutt, bygging, tar jeg meg en fridag i løpet av hver 4. eller 8. uke. Denne jula tok jeg det veldig med ro, og var forsiktig med hva jeg spiste, holdt fri på juleaften, ble så lei mat at jeg gikk rett tilbake til vanlig kosthold. Nå nærmer jeg meg 10 ukers merke (23. feb) og da skal jeg holde en fridag. Jeg går ned 0.3kg fett i uka, den ene dagen, kommer til å sette meg tilbake ei halv uke, men det er fint nok, etter 10 uker .