Hvilke næringsstoff til hvilke måltid?

[tullelin]

Lurer på hvordan det er lurt å fordele måltidene? Når man skal spise mest av hva; karbohydrater, proteiner, fett, osv. Har lyst å få et litt mer organisert kosthold, men vet ikke helt hvordan jeg skal gjøre det

[Aleksander93]

Fordel dem slik du selv føler for det, det viktigste er at du får i deg nok totalt karb/protein/fett per dag. Individuelt hvordan man foretrekker å fordele måltidene.

Men selv liker jeg f.eks å spise en del karbs og protein før trening, føler at det gir bra energi og proteinet gjør meg mett, liker ikke å trene når jeg er sulten

Og så liker jeg å spise en del fett (som regel i form av nøtter, peanøttsmør etc) om kvelden :-P

[Anny92]

Jeg liker hvertfall å spise en god del karbohydrater før og etter hard trening! Men til øvrige måltider foretrekker jeg kombinasjon av alt jeg. Nå spiser jeg egentlig merkelig lite fett (ubevvist), så av og til bare craver jeg etter litt feitere matvarer som ost, laks, egg og nøtter sånn for å føle meg skikkelig mett. Tror kroppen sier i fra litt, hvis du bare prøver deg fram! Det fins ingen fasit på hva som er best.

[tullelin]

Åja, det er så enkelt altså Men da er det ikke så mye for meg å forandre da! Gode greier Tusen takk for svar!

[Eivind Eliasson]

Alle næringsstoffer til alt er min filosofi

[JohannesL]

Børge Fagerli anbefaler det motsatte av hva Aleksander93 forteller her. Mye av grunnen er at du får en langt bedre metthetsfølelse gjennom dagen dersom du starter dagen med fett og protein. Til syvende og sist er det viktigste at makrofordelingen er "riktig".

[BROrilla]

Børge Fagerli anbefaler det motsatte av hva Aleksander93 forteller her. Mye av grunnen er at du får en langt bedre metthetsfølelse gjennom dagen dersom du starter dagen med fett og protein. Til syvende og sist er det viktigste at makrofordelingen er "riktig".

Det er litt induviduelt så ingenting er forsåvidt riktig eller feil.

Jeg kjører f eks mye karbs på dagen, og fett på kvelden når det går lenger tid mellom hvert måltid. Fett er en tregere energikilde enn karbs. Derfor jeg feks gjør det slik.

Proteinene er greit på å fordele litt jevt utover pga metthetsfølse osv.

Men faktisk den viktigtse tingen for meg før jeg legger meg, er proteiner og 1L vann:)

[LeanMachine]

Jeg har på en måte en oppskrift på hva jeg skal få i meg i løpet av dagen. Når jeg spiser det syns jeg har lite å si, bare jeg får i meg det jeg trenger i løpet av dagen. Så har jeg spist en banan, okei, så kommer kvelden og jeg ikke har spist en kiwi, ja da spiser jeg en kiwi Ellers syns jeg det er deilig med en proteinshake og en banan etter trening, og generelt mye carbs da etter trening. Proteiner til hvert måltid. Men det er individuelt, men dette fungerer fantastisk for meg