Beste bygger måter

[Gjest Slettet]

Hva mener du er den beste bygger måten? De fleste ville jo sagt i 8-12repitisjoner for mest mulig volum. Mens har sett en del intervjuer at de løfter tungt,men få repitisjoner for å bygge.

Hva mener du er den beste byggermåten? Både repitisjonsmessig,sett og evt et treningsprogram?

PS: Dette forutsetter selvfølgelig kcal overskudd!

Bør man holde seg rundt 5reps, 8reps, 10reps, 12, reps eller bør man gå helt opp til 15reps? Eller er det 1mnd med f.eks 5 og så deretter en med 12 som ville vært mest hensiktsmessig når det gjelder rent muskelvolum/masse!

[DukeNukem]

Hvis du ser over treningsprogrammene til kroppsbyggere så vil du legge merke til at alle trener forskjellig. Alle mennesker reagerer forskjellig på trening, og trenger derfor individuelle treningsprogram for å få best fremgang.

Noen liker stort volum på treningene sine(Jay Cutler og Branch Warren feks), noen liker tung trening( Johnnie Jackson og Ronnie Coleman) andre trener med høy intensitet og mindre volum (Dorian Yates og Flex Wheeler feks).

Det beste er det du regerer mest på.

[Gjest Slettet]

Hvis du ser over treningsprogrammene til kroppsbyggere så vil du legge merke til at alle trener forskjellig. Alle mennesker reagerer forskjellig på trening, og trenger derfor individuelle treningsprogram for å få best fremgang.

Noen liker stort volum på treningene sine(Jay Cutler og Branch Warren feks), noen liker tung trening( Johnnie Jackson og Ronnie Coleman) andre trener med høy intensitet og mindre volum (Dorian Yates og Flex Wheeler feks).

Det beste er det du regerer mest på.

Stemmer det. Er det som er poenget. Har du noen gang bygget? Erfaringer med hva kroppen din evt reagerer på?

[Gjest GuJunPyo]

Var vell for noen måneder siden jeg fant en artikkel på flexonline.com de viste flere vitenskapelige undersøkelser som beviser at 8-12 repitsjoner er best for å bygge muskler for de fleste. Men jeg er også enig med DukeNukem alle reagerer forskjellig med trening og har forskjellige gener. Jeg vil si variert er det beste. Det er vel tre hovedtyper man får muskler fra muscle-strengt (1-6 repitsjoner), hyptotherphy (8-12), Muscle endurance (15+ reps). (ifølge en artikkel fra flexonline.com) Jeg tror det er best å ha variert trening hvor man løfter med alle tre. Fordi alle de tre måtene å løfte på henter alle forskjellige muskelfibere.

Men prøv og se hva som fungerer best for deg du.

[Stig Ingebrigtsen]

For min del har høy frekvens og autoregulering vist seg å være veldig effektivt. Litt lavere reps på flerleddsøvelser (sjeldent over 10) og høyere på isolasjonsøvelser (opp til 20 i noen tilfeller) ser ut til å fungere ganske bra for meg. Men jeg er og av typen som tåler mye trening, noe som ikke nødvendigvis fungerer like bra for andre.

[selters]

Heller bare 1-8 enn bare 8-15.

Ingen som har store muskler, er svake. De fleste blir ikke sterke av bare å løfte 8-15 reps.

Men nei, det er ikke nødvendig å løfte tungt så veldig ofte.