spørsmål angående trening

[Mai-Linn]

Jeg trener styrke 4 ganger i uken. men så har jeg lyst ned i vekt. hvordan skal jeg gjøre det med treningen da? burde jeg ha ganske mye styrke med? eller bare kardio? og kom gjerne med kostholdstips. Jeg sliter med å holde meg unna godis..

[VegarL]

Kan fint gå ned i vekt slik som du trener nå. Er kostholde som betyr noe.

Dog en gåtur eller to funker godt :)MEN er ikke ett must.

[Mai-Linn]

okei, går som regel turer hver dag å har to hunder som trenger mosjon hver dag. hvor mye kalorier bør jeg holde meg på iløpet av dagen? takk for svar:)

[Mai-Linn]

Er 164 og veier 59 kg. Vil gjerne ned til 54-55. Trener to split, vil si jeg trener tungt. Har ikke lagt inn cardio i faste rutiner, men går ofte på ski og turer. Men burde vel ha inn litt mer cardio? Takk for svar:)

[sykkelmann]

Vektreduksjon handler enkelt å greit om å ha et kaloriunderskudd, altså spise mindre enn du bruker. Spis mat som metter og har lavt kaloriinnhold. Du kan fint trene en del, rolig utholdenhetstrening er en fin måte om du skal forbrenne fett. Mye styrketrening krever forbrenning av karbohydrater.

[melis1988]

Vektreduksjon handler enkelt å greit om å ha et kaloriunderskudd, altså spise mindre enn du bruker. Spis mat som metter og har lavt kaloriinnhold. Du kan fint trene en del, rolig utholdenhetstrening er en fin måte om du skal forbrenne fett. Mye styrketrening krever forbrenning av karbohydrater.

Du har rett i at det handler om underskudd når man skal ned i vekt, men om det er kaloriene man kutter eller karbohydrater spiller ingen rolle. Så lenge du får i deg nok proteiner så går det fint an å bygge muskler og fortsatt gå ned i fettprosent.

Først og fremst Mai-Linn, 54 kg på 164 cm er LITE. Jeg foreslår at du legger bort vekta og fokuserer på målebandet istedet. Kondisjonstrening forbrenner fett, men det er STYRKE som former kroppen! Styrketrening er uten tvil best hvis du er ute etter en fit kropp, ikke bare en tynn en. Styrke øker hvileforbrenningen din, og selv om du kanskje forbrenner mer der og da med cardio, etterforbrenner du mer når du trener styrke. I tillegg får du muskler, noe du ikke får på cardio.

Mitt råd er å fortsette på 2-splitt fire ganger i uka, ta GODT i Du kan evnt ta en økt på mølla eller elipsemaskin iløpet av uka, men du trenger i utgangspunktet ikke mer cardio dersom du går på ski og går turer. Tenk heller litt mer over hva du putter i munnen.

[Mai-Linn]

ja, skal prøve på det:) vekta er vel ikke så nøye, er målebandet ja. mest rundt magen:p da fortsetter jeg med styrketrening og legger inn noen kardioøkter, skigåing:) er vel mest kostholdet jeg trenger å tenke på da.

[Mai-Linn]

Takk for svarene:)

[hannanw]

164 cm og veie 54 -55 kg er helt passelig , forsatt innenfor normal BMI( Inbody 720 kan anbefales for å sjekke kroppens sammensetning). Jeg ville anbefalt å kanskje byttet ut 1 av de 4 øktene med en høy intensitetsintervall økt

[Mai-Linn]

okei, prøve på det:) takk:)

[Erik Elton]

et 2 spiltt program går fint å kjøre med kun 3 stryrketreningsøkter. Der f eks, du kjører 2 dager med tungstyrke, og sistedagen moderat, og trener hele kroppen på en dag Det best er selvfølgelig 4 styrke økter i uka