Første PSMF uka

[tinetada]

Første uka på PSMF er snart over og det har gått sånn nogenlunde. Vært litt vanskelig å få i meg nok proteiner, blitt fort mett og kvalm, ligget på under 20-30g prot flere av dagene og har hatt 10-17g fett pr. dag. Karbo fra 10-15. Er vel ikke så ille?

Jeg har tenkt å kjøre en uke til hvor det er helt optimalt.

Jeg lurer på om det er nødvendig med oppkarbing? Jeg kjenner at energinivået er lavere, har trent styrke 3 ganger og litt yoga med et lavt/middels nivå. Blitt fort sliten. Er redd for spise mye karbs nå og gå opp da jeg ikke har fått det til 100% og har ikke sett store forandringer.

Tips? Takk

[Falch]

kan hende jeg misforstod deg.

men 20-30g protein hver dag? du må ha mye mer...

du skal ihvertfall ha 1.2-2,5(avhenger av fettprosenten din) * kroppsvekten din i protein.

regner med du vil opprettholde muskel masse så mye som mulig.

=)

*Tips*

PSMF - Diett for hurtig- og sunn vektnedgang

[tinetada]

Skreiv posten litt raskt, vanskelig å forstå hva jeg mente ut i fra det der, haha! Det jeg mente er at jeg har hatt et underskudd på protein ca 20-30g (trenger 150g, så har fått i meg ca 100-120g flere av dagene. Jeg lurer på om jeg bør ha en oppkarbingdag og hvor mye skade jeg gjør hvis ikke jeg klarer å komme opp på 150g hver dag i løpet av dietten?

[marrav]

Det jeg mente er at jeg har hatt et underskudd på protein ca 20-30g (trenger 150g, så har fått i meg ca 100-120g flere av dagene.

Ta en shake om du ikke klarer å spise det?

[tinetada]

Ja, kjøpte meg proteinpulver i dag for å gjøre det bedre neste uke Får se litt på hva som er fint å blande den med når jeg ikke kan bruke frukt eller yoghurt.. Jeg sliter sånn med kvalme så håper jeg får i meg dette.

[tinetada]

Jeg er 172 og veier 60-61kg. Tok utgangspunkt i 2,5xkg protein. Jeg hadde tenkt å ha den i 2 uker. Hadde lyst å prøve noe nytt

[tinetada]

Hvordan pulver kjøpte du? jeg blander mine i vann

Vann ja.. Det er vel det beste å blande med men passer kanskje ikke så bra til den jeg kjøpte, får se - aldri prøvd før Kjøpte en myo revolutions type.

[marrav]

Vann ja.. Det er vel det beste å blande med men passer kanskje ikke så bra til den jeg kjøpte, får se - aldri prøvd før Kjøpte en myo revolutions type.

Du veier jo ikke spesielt mye.. Hvorfor PSMF? Hva er målet ditt? Myoprotein er godt både i vann og melk synes jeg

[Synan]

Du veier jo ikke spesielt mye.. Hvorfor PSMF?

This

[tinetada]

Du veier jo ikke spesielt mye.. Hvorfor PSMF? Hva er målet ditt? Myoprotein er godt både i vann og melk synes jeg

Målet er vel å gå ned i fettprosent Jeg lagrer alt på midjen og vil minske rumpe/lår og få vekk fett på magen så jeg kan få frem litt definisjon. Vet ikke om dette er den beste dietten for dette, men syns det virket interessant. Har ikke prøvd noe andre dietter, bare spist generelt sunt over en lang periode, men mista bare puppa

[Falch]

Hvis du har lav fettprosent fra før, er det anbefalt med et refeed måltid ca hver 3dje dag. Refeed menes med at du spiser et valgfritt måltid iløpet av dagen . da er det greit å gjøre de måltidene, de dagene du skal trene!

måltidet skal ikke ta helt av som f.eks på en "spise dag". men vanlig kosthold. med andre ord ris og saus til kjøttet f.eks.

Stå på videre!

[Kristin Charm]

Målet er vel å gå ned i fettprosent Jeg lagrer alt på midjen og vil minske rumpe/lår og få vekk fett på magen så jeg kan få frem litt definisjon. Vet ikke om dette er den beste dietten for dette, men syns det virket interessant. Har ikke prøvd noe andre dietter, bare spist generelt sunt over en lang periode, men mista bare puppa

Det er ikke den beste dietten. Den beste dietten heter styrketrening. Den vil forme kroppen din til det bedre, noe PSMF ikke vil Følger du noe treningsprogram?

[Gjest Jester]

Ikke trenger du PSMF, og ikke har du lest artikkelen. Det finnes ikke noen "Oppkarbingsdag" på PSMF, det er en grunn til at det er en ekstrem diett, som også er ment å være kortvarig (maks 3 uker)