Stagnerer jeg?

[LeanMachine]

  "Aleksander93 skrev:

Hmm ok, men det er jo ikke så ille Som sagt bad days and good days

Jeg bare varierer mellom reps/belastning/sett, og skriver alt ned for å være sikker på at jeg har økning

info om treningsmetoden mtp. sett/belastning/reps fra 5:30:

Tnx

Hehe, er nok fordi jeg ikke har hatt så mange bad days.. Altså, jeg har hatt bad days, men ikke sååå bad days

[JarleS]

  "LeanMachine skrev:

Men hvordan setter du opp et treningsprogram da??

5x5 med autoregulering. Google it.

[LeanMachine]

  "jntdrm skrev:

Jeg følger et pyramideprogram som definitivt fungerer veldig bra. Jeg vet også om andre som har hatt god effekt av det. Ellers har jeg kjørt benkpress tre ganger i uka på følgende måte:

tirsdag - 3 x 12

torsdag - 3 x 8

søndag - 5 x 5

Det fins mange måter å gjøre det på. Hvis man stagnerer så er det jo tydelig at man bør endre på det man driver med. Pyramideprogrammet er det som har gitt meg mest fremgang de tre årene jeg har trent.

Smart Prøvde meg på noe sånt da jeg trente hjemme. Det er tydeligvis flere veier til Rom ja

[LeanMachine]

  "JarleS skrev:

5x5 med autoregulering. Google it.

Det jeg mente var at hvis man ikke har noe ordentlig treningsprogram hele tiden og bare tar det man føler for med tanke på reps og sets, mente jeg, hvordan setter du DA opp et program

[focuseme]

  "LeanMachine skrev:

Det jeg mente var at hvis man ikke har noe ordentlig treningsprogram hele tiden og bare tar det man føler for med tanke på reps og sets, mente jeg, hvordan setter du DA opp et program

Greit å notere det man driver med og ha en plan. Jeg går rundt og noterer hele tiden. Jeg klarer absolutt ikke å huske alle de ulike vektene jeg løfter.

[LeanMachine]

  "jntdrm skrev:

Greit å notere det man driver med og ha en plan. Jeg går rundt og noterer hele tiden. Jeg klarer absolutt ikke å huske alle de ulike vektene jeg løfter.

Ja, det gjør jeg også. Det blir lettere å se progresjonen også da.

[LeanMachine]

Men ta et eks da,

begynner med en pull,push splitt, og kjører annen hver uke 3x8 og 5x5? Eksempelvis. Er det 'bedre'?

[JarleS]

  "LeanMachine skrev:

Men ta et eks da,

begynner med en pull,push splitt, og kjører annen hver uke 3x8 og 5x5? Eksempelvis. Er det 'bedre'?

bedre enn hva?

[LeanMachine]

  "JarleS skrev:

bedre enn hva?

Nei, det var derfor jeg skrev 'bedre'. For bedre progresjon vel.

[JarleS]

  "LeanMachine skrev:

Nei, det var derfor jeg skrev 'bedre'. For bedre progresjon vel.

Bedre gir ingen mening uten å ha noe å sammenligne med...

[LeanMachine]

  "JarleS skrev:

Bedre gir ingen mening uten å ha noe å sammenligne med...

Bedre enn det jeg gjør nå med 4 uker på 3x8 og 4 uker på 5x5

[Aleksander93]

  "LeanMachine skrev:

Men ta et eks da,

begynner med en pull,push splitt, og kjører annen hver uke 3x8 og 5x5? Eksempelvis. Er det 'bedre'?

19.01.2013

"Pull day"

Chin ups +5kg: 10-8-8-6-4

23.01.13

"pull day"

chinups: 15kg: 6-6-5-5

Neste gang går jeg tilbake til +5kg eller kanskje uten noen ekstra vekt, og prøver å øke reppene fra min siste trening med +5kg, i teorien skal jeg ha blitt litt sterkere av å ha trent med lavere reps, og det vil derfor være logisk at jeg har en grei økning. Etter det går jeg muligens tilbake til 15kg eller kanskje 20kg, og hvis jeg tar 15kg prøver jeg f.eks kanskje å klare 6-6-6-5, hvis det ikke går og jeg tar akkurat det jeg tok sist gang, 6-6-5-5, så tar jeg bare ett ekstra sett. :-)

Men det er så mange måter en kan ha progresjon på, er bare å finne ut hva man selv liker best

[LeanMachine]

  "Aleksander93 skrev:

19.01.2013

"Pull day"

Chin ups +5kg: 10-8-8-6-4

23.01.13

"pull day"

chinups: 15kg: 6-6-5-5

Neste gang går jeg tilbake til +5kg eller kanskje uten noen ekstra vekt, og prøver å øke reppene fra min siste trening med +5kg, i teorien skal jeg ha blitt litt sterkere av å ha trent med lavere reps, og det vil derfor være logisk at jeg har en grei økning. Etter det går jeg muligens tilbake til 15kg eller kanskje 20kg, og hvis jeg tar 15kg prøver jeg f.eks kanskje å klare 6-6-6-5, hvis det ikke går og jeg tar akkurat det jeg tok sist gang, 6-6-5-5, så tar jeg bare ett ekstra sett.

Men det er så mange måter en kan ha progresjon på, er bare å finne ut hva man selv liker best

Skjønner, smart tips Skjønner litt mer og mer greia her

[selters]

Jeg liker:

6x1 pyramide (så tungt du har lyst til den dagen)

5x2 pyramide (så tungt du har lyst til den dagen)

5x5 pyramide

3x5 samme vekt

1xMax på valgfri vekt/reps etterfulgt av noen sett med 5-15 reps

Varier etter eget ønske. Det skalaldri tvil om at du klarer siste rep.

Hvis du vil ha et benkpressprogram som forteller deg nøyaktig hva du skal løfte, test dette: Effektivt benkpressprogram!

[LeanMachine]

  "selters skrev:

Jeg liker:

6x1 pyramide (så tungt du har lyst til den dagen)

5x2 pyramide (så tungt du har lyst til den dagen)

5x5 pyramide

3x5 samme vekt

1xMax på valgfri vekt/reps etterfulgt av noen sett med 5-15 reps

Varier etter eget ønske. Det skalaldri tvil om at du klarer siste rep.

Hvis du vil ha et benkpressprogram som forteller deg nøyaktig hva du skal løfte, test dette: Effektivt benkpressprogram!

Takk for innspill Det så spennende ut Utrolig mye å velge mellom ass, må nesten bare teste ut.

[JarleS]

Jeg mener det viktigste er å sette seg realistiske og konkrete mål og jobbe mot èn ting av gangen. Man kan ikke bli sterkere, få mer muskler, gå ned i fettprosent og få bedre kondis samtidig. Ja, jeg vet at det finnes en gruppe mennesker som tror de trener akkurat etter disse prinsippene, men det funker langt bedre å gjøre èn ting av gangen.

[LeanMachine]

  "JarleS skrev:

Jeg mener det viktigste er å sette seg realistiske og konkrete mål og jobbe mot èn ting av gangen. Man kan ikke bli sterkere, få mer muskler, gå ned i fettprosent og få bedre kondis samtidig. Ja, jeg vet at det finnes en gruppe mennesker som tror de trener akkurat etter disse prinsippene, men det funker langt bedre å gjøre èn ting av gangen.

Ja, så foreløpig jobber jeg for musklene sånn at det faktisk er noen muskler der når fett% skal ned med tiden

[JarleS]

  "LeanMachine skrev:

Ja, så foreløpig jobber jeg for musklene sånn at det faktisk er noen muskler der når fett% skal ned med tiden

Da ville jeg vært mer opptatt av vekt og fettprosent enn økninger i styrke. Dersom vekten går opp og fettprosenten står relativt stille så øker jo muskelmassen.

[LeanMachine]

  "JarleS skrev:

Da ville jeg vært mer opptatt av vekt og fettprosent enn økninger i styrke. Dersom vekten går opp og fettprosenten står relativt stille så øker jo muskelmassen.

Ja, prøver å ha størst fokus på det, men man vil jo gjerne ha progresjon på trening og tenkte det var litt synonymt.

[JarleS]

  "LeanMachine skrev:

Ja, prøver å ha størst fokus på det, men man vil jo gjerne ha progresjon på trening og tenkte det var litt synonymt.

Det er jo naturligvis en viss sammenheng, men de som trener for økt styrke har ofte en konstant kroppsvekt, mens de som trener for økt muskelmasse ofte har mye tregere progresjon. Hvis dette ikke hadde vært tilfellet ville alle byggere og styrkeløftere trent likt.