Sliter med å få i meg nok kcal på deffing, hjelp?

[AndreasR91]

Jeg sliter veldig mye med å få i meg nok kcal på diett når jeg deffer, vet akkurat hvor mye jeg har i meg av kalorier, protein osv men jeg bare klarer rett og slett ikke å få i meg nok pga matmengden blir såpass stor visst jeg skal ha i meg alt. så vært veldig fint visst noen kunne gitt meg noen tips ang dette

Info:

Mann,179 cm, 81kg , jobber som snekker (altså mye hardt fysisk arbeid, gåing hele dagen) trener styrke 4-5 ganger i uken.

Sånn kostholdet mitt ser ut nå:

Frokost: 60gr havregrøt , 4 kapsler med selolje

Lunsj: 250gr kyllingfilet, 250gr brokkoli og 200 gr ris

Middag: Som oftest samme som til lunsj

Kveldsmat: 1 boks kesam med funsaft

*Treningsdager inntar jeg 50gr proteinpulver og 3 snack a jacks rett etter trening

Men basert ut ifra det jeg har regnet havner jeg som oftest på 1800-1900 kcal om dagen noen jeg også skjønner er alt for lite, noen som har peiling på hva jeg burde gjøre/spise for og komme høyere men som forsatt funker på deffing og holde meg til sunne matvarer?

På forhånd tusen takk!!

Mvh Andreas

[123abc1]

La oss si du vil havne på 2500kcal da, da drikker du bare 1 liter med helmelk

[OhMickey]

Frukt/nøtter oppi Kesam-kveldsmaten

[Kristin Charm]

- Mer energirik proteinkilde til lunsj og middag (150g laks f.eks., i stedet for 150g kylling).

- Mer havregryn i havregrøten + lage den basert på melk, gjerne en av de mindre magre typene

- Nøtter, kokos, havregryn, banan etc. i kesamen på kvelden

Det er veldig, veldig enkelt å få i seg mer enn 1900kcal. Du velger kun magre produkter, og da vil selvfølgelig kaloriinntaket følge etter

[AndreasR91]

Tusen takk for svar

Begynner å få orden på det nå etter deres hjelp, det som er litt av problemet er at jeg vil prøve å bare holde meg til magre produkter og så sunne og rene matvarer som mulig av prinsipp men som sagt, Tusen takk for hjelpen og bare kom med flere tips visst dere vil

[Gjest Jester]

Jeg er noe uklar på hva du mener med å få i deg nok kcal på deffing? Altså du får ikke i deg nok kcal når du spiser som minst? Er det rett forstått? Kanskje ikke deffing er helt tingen om du ikke klarer kcalbehovet da engang?

Må bare ha det klart så jeg evt kan svare.

Ps, magre kjøtt og meieriprodukter er kontraproduktivt til hva du vil oppnå, og fetere varianter er like "rene" matvarer.