MiniIngrid Skrevet 21. november 2011 Skrevet 21. november 2011 Har prøvd å sette opp en to-splitt, dere som har peil- hvordan ser dette ut? Dag 1+3 - Bryst skuldre, triceps Dag 2+4 - Bein, biceps, mage dag 1 nedtrekk sittende roing benkpress dips arnoldpress sidehev franskpress dag 2 strake markløft bulgarske utfall hip thrust globet squat bicepscurl mage dag 3 knebøy burgarske utfall hip thrust liggende lårcurl bicepscurl dag 4 stående roing chins nedtrekk skulderpress sidehev tricepspress med tau mage Siter
Rodolfo Skrevet 21. november 2011 Skrevet 21. november 2011 Vel, du må for det første bytte om på dag 3 og 4. Du har også glemt å legge til bryst på dag 4. Ellers litt overfokus på bakside lår/rumpe kanskje. Jeg ville forslått å bytte ut hip thrust og bulgarske utfall på dag 3 med liggende benpress. Ellers er det vel egentlig ganske greit. Siter
Sitronsaft Skrevet 21. november 2011 Skrevet 21. november 2011 Hvorfor nedtrekk, altså en ryggøvelse på bryst, triceps, skuldre dagen? Siter
Robert André Skrevet 21. november 2011 Skrevet 21. november 2011 Jeg vil tro at han glemte å skrive at han også skulle trene rygg på den dagen – noe som forøvrig ikke er veldig uvanlig. Jeg synes utover det at det ikke er noe i veien med å ha med hip-thrust, både ift. skadeforebygging og at den øker yteevnen. Om man har to for framside; f.eks knebøy og bulg. utfall kan man fint ha strake markløft og hip-thrust for bakside. Siter
Rodolfo Skrevet 21. november 2011 Skrevet 21. november 2011 "Robert Eilertsen skrev: Jeg vil tro at han glemte å skrive at han også skulle trene rygg på den dagen – noe som forøvrig ikke er veldig uvanlig. Jeg synes utover det at det ikke er noe i veien med å ha med hip-thrust, både ift. skadeforebygging og at den øker yteevnen. Om man har to for framside; f.eks knebøy og bulg. utfall kan man fint ha strake markløft og hip-thrust for bakside. Det er så, men jeg mener at bulgarsk utfall ikke er noen direkte fremside-øvelse. Det er mulig at jeg er bygget noe snodig, men jeg merker en rimelig god trøkk både på rumpe og lår på denne øvelsen. Uten at jeg mener det er en isolat for baksiden. Siter
Robert André Skrevet 21. november 2011 Skrevet 21. november 2011 Det avhenger selvsagt litt av hvordan du tar den. Jo lengre frem du har det fremste beinet, jo mer tar den på baksiden. I EMG-studier ser man derimot 3-8 ganger så høy aktivitet i vastus lateralis som i biceps femoris og gluteux maximus. Siter
MiniIngrid Skrevet 21. november 2011 Forfatter Skrevet 21. november 2011 Ja, jeg skrev feil- dag 3 og 4 er byttet om på HUN glemte å skrive opp rygg ja Takk for svar! Siter
Jane Skrevet 21. november 2011 Skrevet 21. november 2011 "Robert Eilertsen skrev: Det avhenger selvsagt litt av hvordan du tar den. Jo lengre frem du har det fremste beinet, jo mer tar den på baksiden. I EMG-studier ser man derimot 3-8 ganger så høy aktivitet i vastus lateralis som i biceps femoris og gluteux maximus. Jeg skulle ha hatt den til å ta på fram side. Skal jeg da ha beinet i 90 grader? Siter
Robert André Skrevet 21. november 2011 Skrevet 21. november 2011 Den vil nok uansett teknikk ta mest på fremsiden - men om vi deler det inn i tradisjonell, quadriceps dominant og gluteus/hamstring - så ser det slik ut: Jane 1 Siter
Jane Skrevet 21. november 2011 Skrevet 21. november 2011 Takker Da blir det å skrå beinet mer neste gang Siter
Rodolfo Skrevet 22. november 2011 Skrevet 22. november 2011 "Robert Eilertsen skrev: Det avhenger selvsagt litt av hvordan du tar den. Jo lengre frem du har det fremste beinet, jo mer tar den på baksiden. I EMG-studier ser man derimot 3-8 ganger så høy aktivitet i vastus lateralis som i biceps femoris og gluteux maximus. Se det ja, der lærte jeg noe i dag også . Takker Siter
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.