Hjelp til treningsprogram

[MiniIngrid]

Har prøvd å sette opp en to-splitt, dere som har peil- hvordan ser dette ut?

Dag 1+3 - Bryst skuldre, triceps

Dag 2+4 - Bein, biceps, mage

dag 1

nedtrekk

sittende roing

benkpress

dips

arnoldpress

sidehev

franskpress

dag 2

strake markløft

bulgarske utfall

hip thrust

globet squat

bicepscurl

mage

dag 3

knebøy

burgarske utfall

hip thrust

liggende lårcurl

bicepscurl

dag 4

stående roing

chins

nedtrekk

skulderpress

sidehev

tricepspress med tau

mage

[Rodolfo]

Vel, du må for det første bytte om på dag 3 og 4. Du har også glemt å legge til bryst på dag 4. Ellers litt overfokus på bakside lår/rumpe kanskje. Jeg ville forslått å bytte ut hip thrust og bulgarske utfall på dag 3 med liggende benpress. Ellers er det vel egentlig ganske greit.

[Sitronsaft]

Hvorfor nedtrekk, altså en ryggøvelse på bryst, triceps, skuldre dagen?

[Robert André]

Jeg vil tro at han glemte å skrive at han også skulle trene rygg på den dagen – noe som forøvrig ikke er veldig uvanlig.

Jeg synes utover det at det ikke er noe i veien med å ha med hip-thrust, både ift. skadeforebygging og at den øker yteevnen. Om man har to for framside; f.eks knebøy og bulg. utfall kan man fint ha strake markløft og hip-thrust for bakside.

[Rodolfo]

Jeg vil tro at han glemte å skrive at han også skulle trene rygg på den dagen – noe som forøvrig ikke er veldig uvanlig.

Jeg synes utover det at det ikke er noe i veien med å ha med hip-thrust, både ift. skadeforebygging og at den øker yteevnen. Om man har to for framside; f.eks knebøy og bulg. utfall kan man fint ha strake markløft og hip-thrust for bakside.

Det er så, men jeg mener at bulgarsk utfall ikke er noen direkte fremside-øvelse. Det er mulig at jeg er bygget noe snodig, men jeg merker en rimelig god trøkk både på rumpe og lår på denne øvelsen. Uten at jeg mener det er en isolat for baksiden.

[Robert André]

Det avhenger selvsagt litt av hvordan du tar den. Jo lengre frem du har det fremste beinet, jo mer tar den på baksiden. I EMG-studier ser man derimot 3-8 ganger så høy aktivitet i vastus lateralis som i biceps femoris og gluteux maximus.

[MiniIngrid]

Ja, jeg skrev feil- dag 3 og 4 er byttet om på

HUN glemte å skrive opp rygg ja

Takk for svar!

[Jane]

Det avhenger selvsagt litt av hvordan du tar den. Jo lengre frem du har det fremste beinet, jo mer tar den på baksiden. I EMG-studier ser man derimot 3-8 ganger så høy aktivitet i vastus lateralis som i biceps femoris og gluteux maximus.

Jeg skulle ha hatt den til å ta på fram side. Skal jeg da ha beinet i 90 grader?

[Robert André]

Den vil nok uansett teknikk ta mest på fremsiden - men om vi deler det inn i tradisjonell, quadriceps dominant og gluteus/hamstring - så ser det slik ut:

[Jane]

Takker Da blir det å skrå beinet mer neste gang

[Rodolfo]

Det avhenger selvsagt litt av hvordan du tar den. Jo lengre frem du har det fremste beinet, jo mer tar den på baksiden. I EMG-studier ser man derimot 3-8 ganger så høy aktivitet i vastus lateralis som i biceps femoris og gluteux maximus.

Se det ja, der lærte jeg noe i dag også . Takker