Beintrening

[Bandea]

Fungerer sumo beinpress/beinpress i maskin generelt som en tilnærmet fullgod erstatter til knebøy?

Har en skade bak i låret som har gjort meg ute av stand til å trene bein de siste ca 2 årene. Nå har jeg klarsignal til å begynne å trene opp. Det røsker litt for mye i låret på knebøy, men går greit i maskin. Så jeg håper jeg klarer å trene meg opp til å klare knebøy.

Jeg kjører lårcurl med manual, utfall og hip-thrust også, det fungerer helt greit.

Trenger jeg flere beinøvelser?

(og et siste spørsmål; hva er hovedforskjell mellom sumo markløft og vanlig markløft? Glidekreftene ryggen bruker i vanlig markløft dreper meg per dags dato. Kompresjonskreftene brukt i sumo markløft er gull. Kan jeg kjøre sumo i steden for vanlig?)

[Gjest]

Beinpress kan fungere som erstatter for knebøy men bevegelsen er låst og du vil få mindre stress på bakside lår. Jeg regner beinpress som en øvelse for forside lår. Men i kombinasjon med lårcurl for bakside lår og utfall for lår og glutes + hip-thrust for glutes så vil det fungere bra. Gjerne bytte ut lårcurl med litt strakmark og rygghev av og til for å stresse ryggstrekkerne også.

Hvordan disse øvelsene settes opp i treningsprogrammet ditt er jo en annen sak og kommer an på volum, treningssplitt osv.

Det er ikke så stor forskjell i sumo og konvensjonell markløft. Sumo vil stresse forside/innside lår litt mer. Hvilken teknikk du skal bruke bestemmes i størst grad av hvilken du liker best og som passer din struktur!

[Junee]

Hvilke øvelser kan man bruke istedet for markløft da, for hamstrings?

[Gjest]

Strake markløft, rumenske markløft, rygghev, good morning..

Sittende/liggende lårcurl, nordic hamstring, glute-ham raise for å trene biceps femoris korte hodet, siden det kun går over kneleddet og ikke både kneledd og hofteledd som de andre musklene i hamstrings gjør.

[Robert André]

Gode øvelser for baksiden:

Sumo beinpress (bred og høy fotstilling)

Nordic Hamstring

Lårcurl (sittende, stående, liggende, med manual)

Strake markløft på ett og to bein

GHR

Gode øvelser for fremside:

Knebøy

Beinpress på ett og to bein

Hacksquat

Utfallsvarianter

Selv synes jeg 2 øvelser for fremside og 2 øvelser for bakside er passelig. Alternativt 2 på fremside, hip-thrust/glutebridge/quadruped hip extension og 1 for bakside. Valg avhenger både av hva man liker, målsetning, styrke, etc.

[Junee]

Men føler jeg har mye sterkere muskulatur på forsiden, så jeg bør kanskje fokusere mer på bakside. Takk for forslag til øvelser