Trene bakside dobbelt av forside?

[Forsvarsdama5.0]

Hei!

Jeg har hørt at man skal trene baksiden av kroppen dobbelt så mye som forsiden. Dette gjelder da å trene ryggen dobbelt så mye som brystet, og å trene bakside lår dobbelt av forside.

Begrunnelsen på overkroppen var å ikke få en lut holdning, og at man bruker forsiden av kroppen mer, og at man gjennom styrketrening da kompenserer.

Begrunnelsen for beina var vel noe sånt som at bakside lår-musklene er viktigere enn forsiden, og at folk alt for ofte trener kun "speil-musklene".

Ja, har hørt det samme om biceps og triceps også ("biceps er en unyttig muskel").

Hva mener dere? Hva er de viktigste musklene?

PS. "Dobbelt" betyr ikke nødvendigvis dobbelt, men en del mer ihvertfall.

[DukeNukem]

Jeg prøver å mist ha et forhold på 1/1,5 til forside/fremside av overkroppen, underkroppen er ca noe av det samme.

[Forsvarsdama5.0]

Jeg prøver å mist ha et forhold på 1/1,5 til forside/fremside av overkroppen, underkroppen er ca noe av det samme.

Med begrunnelse?

[DukeNukem]

For å unngå dårlig holdning, skuldersmerter og fordi jeg liker å trene rygg

[Forsvarsdama5.0]

For å unngå dårlig holdning, skuldersmerter og fordi jeg liker å trene rygg

Så det er faktisk noe i det

Hva med for beina?

[Lilo]

Har to ryggdager og en brystdag i splitten og merker at det hjelper litt på holdningen. Jobber mye fremover til vanlig og da er det lett for å lute fremover. På beina er det nogenlunde likt. Tror det har noe for seg med mer bakside enn fremside.

[Forsvarsdama5.0]

Takk for svar, Asle!

Jeg trener ben 2-3 ganger i uka, og rygg 1-2, hvor jeg tar med litt bryst.

Bendager:

Knebøy

Bulgarsk utfall

Leg extension

(Ettbens benpress - 50% av gangene?)

Curl i slynge

(Glute bridge i slynge - innimellom)

(Markløft - innimellom - men VET jeg burde trene det mer!)

- Tar stort sett 3 sett på 7-10 reps

Rygg/overkropp:

Nedtrekk

Compound row/Sittende roing med smalt grep

Tauroing - både med lavt og høyt feste

Vertical chest - med to ulike grep - tilsammen 5-6 sett

(Lat pulldown - 70% av gangene)

- 3 sett på 7-10 reps

Tar også:

Planke, sideplanke, mageøvelser, dips mellom to benker (bare egenvekt), armhevinger..

- ca en gang i uka.

Hvordan ser fordelingen ut mtp. forside og bakside?

[Forsvarsdama5.0]

Det her med hoftedominant og knedominant forstår jeg ikke helt.. Huff, føler meg så dum!! Og internrotasjon?

Knebøy - går til under parallell, kontrollert, knær over tær.

Bulgarsk utfall - hm. Går rett ned. Har vekten på det beinet som er i gulvet. Når da kneet kommer fremover når jeg går ned er kneet over ankel ca.

Curl i slynge: Ligger på ryggen og har bena i slynge. Drar bena mot meg, mens jeg løfter kroppen litt opp. Kjennes VELDIG på bakside lår!

Tauroing: til brystet/til hendene er ca 20 cm under armhulen, på siden av kroppen. Retter så sakte ut armene igjen (fremover)

Vertical chest er veldig lik benkpress, bare at det er maskin. Grepene er 1. med oversiden av hånda oppover, 2. med tommelen oppover.

Huff, alle de røde tallene ser jo ikke bra ut i det hele tatt! Men jeg som trodde jeg hadde valgt greie øvelser?!