Heihopro Skrevet 10. januar 2013 Del Skrevet 10. januar 2013 Hei! har aldri drevet med 5 splitter å lignende, liker å basere treningen min på store baseøvelser, men nå har jeg strekk i lysken så vil ikke kunne trene føtter eller markløft. Så vil bruke denne "muligheten" til og teste ut litt knallharde økter på små muskelgrupper, Jeg prøvde å sette opp noe sånn i farta, men har ikke kunnskap til og lage en 3/4 splitt for overkropp, virker å bli litt mye trening av enkelte muskler. Noen som har tips ? =) dag1 bryst/triceps benkpress low rep benkpress smalt low rep (dips hær ?) skråbenk 8x3 flyes 10x3 skullcrush 8x3 triceps pulldown w rope til fail dag2 biceps/rygg pull up 10x3 chin up 10x3 nedtrekk sittende roing (den hvor man legger en arm på en benk og drar en manual opp, "starte snøscooter") biceps krøll arnold krøll dag3 dag4........... Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Espen-h Skrevet 10. januar 2013 Del Skrevet 10. januar 2013 0 skuldre? Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Heihopro Skrevet 11. januar 2013 Forfatter Del Skrevet 11. januar 2013 Tenker no slikt 2-3 uker, prøve og pushe max med drop sets, negative, forced ... Mandag: rygg hang ups nedtrekk sittende roing kroc rows rack chins planke øvelser tirsdag: bryst benkpress skråbenk manualer dips flyes cable flyes onsdag: biceps og legger hammercurl precher curl drag curl negativ cable curl stående leggpress sittende leggpress torsdag: triceps og mage smal benk jm-press/fransk press pushdown med tau triceps extensions div mage med vekt div mage uten vekt fredag: skuldre Arnold press sidehev skulderpress med stang "løfte stangen opp til under haken" face pulls Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Kaiman Skrevet 11. januar 2013 Del Skrevet 11. januar 2013 Hvis du først skal isolere så mye vil jeg anbefale pyramide i steden for omvendt pyaramide. Har en del slike økter på tidligere sider i loggboken min.... Men hvorfor ikke bare en 2 splitt? Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Heihopro Skrevet 11. januar 2013 Forfatter Del Skrevet 11. januar 2013 Ja kjører nok på med vanlig pyramide. Er kanskje ikke hensiktsmessig å splitte så mye, men i og med jeg fikk en skade som gjør slik at jeg ikke kan trene markløft og knebøy så vil jeg prøve noe nytt inntil jeg kan trene normalt Også vil jeg prøve å kjøre hver enkel muskelgruppe "to the max" slik at å pusse tenna etter en skulderøkt ikke er mulig. Kaiman 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.