Knebøy - hva gjør jeg?

[HPandre]

Har nå kjørt et fullkroppsprogram i noen måneder. Tenkte det var på tide å ta fatt på knebøy, så prøvde i dag med minimal vekt for å få en viss feeling. Vanligvis så kjører jeg 3x10 på de øvelsene jeg kjører, men hva mener dere om knebøyen? Kjøre 3x10 der også, eller bør jeg legge meg på et annet nivå?

Har kjørt sittende benpress siden jeg tok opp treningen igjen, så er ikke helt utrent i bena heller. Spiller også hockey 1-2 ganger i uka.

Om noen har andre synspunkter på fullkroppsprogrammet, så kjør på.

Har ingen konkrete mål i kg, men volum, styrke og fit er greit :-)

[LeanMachine]

Du kan helt sikkert gå litt ned på repsa på knebøyen, men selv kjører jeg 3 x 8 atm. Hvis du har lagt ut programmet ditt på loggen din kan jeg jo titte innom der

[HPandre]

Du finner øvelsene mine i loggen :-) Setter pris på innspill..

Så kanskje for meg 5x5, men 3x8 er sikkert ikke dumt det heller.

Kommer uansett til å kjøre veldig pent til å begynne med så jeg får innarbeidet teknikken.

[HPandre]

Er knebøy forøvrig en øvelse man kan øke fort på, eller blir det som en hvilken som helst annen øvelse?

[LeanMachine]

Det kommer jo helt an på, jeg merket at jeg økte mye i starten, men når man har trent en stund, blir det jo vanskeligere og vanskeligere å skulle øke fordi kroppen blir vant til belastningen og trening. Derfor er det viktig med variasjon etterhvert så kroppen hele tiden får nye utfordringer. Det er ikke dermed sagt at du bør bytte ut øvelser og reps og sett HVER gang du trener, men for eks kjøre 4 uker med 3x8, og så de 4 neste med 5x5. Nå var det bare et eks da

[LeanMachine]

Du finner øvelsene mine i loggen Setter pris på innspill..

Så kanskje for meg 5x5, men 3x8 er sikkert ikke dumt det heller.

Kommer uansett til å kjøre veldig pent til å begynne med så jeg får innarbeidet teknikken.

Ja, teknikken er mye viktigere enn hvor mange kilo man tar. Tenkikk er alfa og omega

Sjekk ut Bygg grunnstyrke med Rippetoes Starting Strength - Fitnessbloggen

5x5-rep

5x5 - For styrke og muskelmasse - Fitnessbloggen

[GrommiZ]

Er knebøy forøvrig en øvelse man kan øke fort på, eller blir det som en hvilken som helst annen øvelse?

Øker ganske kjapt i øvelser som knebøy&markløft, hvis du er flink med teknikk, mat og hvile

[HPandre]

Ja, det er vel sånn det blir. Er jo ofte at man merker stor fremgang til å begynne med, så stagnerer det etterhvert. Eller det går i hvert fall saktere.

Jeg har trent lenger og mer enn det jeg har loggført. Litt tiltak å loggføre her også, siden jeg bruker en app på telefon. Men nå føler jeg at jeg vil endre oppsettet mitt litt, men endrer nok da mest på sett/reps, og ikke så mye på øvelser. Men knebøy skal inn. Da kan jeg vel droppe sittende benpress og leg extension?

[GrommiZ]

Det stopper jo ikke opp med engang da, hele første året kan man ha god fremgang. Men er jo mest morro de første 6 månedene når man øker endel for hver økt

[HPandre]

Ja, teknikken er mye viktigere enn hvor mange kilo man tar. Tenkikk er alfa og omega

Sjekk ut Bygg grunnstyrke med Rippetoes Starting Strength - Fitnessbloggen

5x5-rep

5x5 - For styrke og muskelmasse - Fitnessbloggen

Det er det jeg mente jeg hadde hørt ;-)

Skal sjekke linkene litt senere. Takk!

[HPandre]

Øker ganske kjapt i øvelser som knebøy&markløft, hvis du er flink med teknikk, mat og hvile

Prøver å være flink med det meste, men hvile kan bli et svakt punkt til tider - er skiftarbeider..

[LeanMachine]

Det stopper jo ikke opp med engang da, hele første året kan man ha god fremgang. Men er jo mest morro de første 6 månedene når man øker endel for hver økt

Så du sier at mine råsa tall vil stoppe om noen mnd? Å mai gad, hva skal jeg gjøre da?

[GrommiZ]

Prøver å være flink med det meste, men hvile kan bli et svakt punkt til tider - er skiftarbeider..

Kan fort bli litt nedprioritert den søvnen for å få døgnet til å gå opp, men den er viktig for restitusjonen sin del. Spesielt hvis du har tenkt til og slenge deg på 5x5 program. Det krever mye mat og hvile, men gir veldig bra resultater

[LeanMachine]

Kan fort bli litt nedprioritert den søvnen for å få døgnet til å gå opp, men den er viktig for restitusjonen sin del. Spesielt hvis du har tenkt til og slenge deg på 5x5 program. Det krever mye mat og hvile, men gir veldig bra resultater

Men er ikke det litt mye den oppdelinga av muskelgruppene på 5x5? Jeg mener, er det ikke 'best' å trene hver muskel 2 ganger i uka?

[LeanMachine]

Never mind mitt siste innlegg

[JarleS]

Men er ikke det litt mye den oppdelinga av muskelgruppene på 5x5? Jeg mener, er det ikke 'best' å trene hver muskel 2 ganger i uka?

Vet du sa nevermind, men det optimale er å stimulere så fort man er restituert tilstrekkelig til at ny belastning gir større effekt enn å hvile. Frekvensprosjektet til NSF er jo et svært godt eksempel her, hvor knebøy seks dager i uka viste seg å være bedre enn knebøy 3 dager i uka.

@OP - å kjøre en 5x5-variant er ikke dumt. Dette er bare et templat som finnes i mange varianter naturligvis, men det er en fornuftig måte å trene baseøvelser på da man får et kompromiss mellom belastning (% av 1RM) og volum (totale reps løftet)

[LeanMachine]

Men er ikke knebøy nesten hver dag litt heftig?

[JarleS]

Men er ikke knebøy nesten hver dag litt heftig?

Hvorfor det?

[LeanMachine]

Hvorfor det?

Jeg syns jeg fikk råd om det i en annen post her for litt siden.

[JarleS]

Jeg syns jeg fikk råd om det i en annen post her for litt siden.

Hvis du skal kjøre til failure hver gang, så har ikke det noe for seg. Råd på et internettforum hvor du ikke vet hvem som sier hva betyr ikke nødvendigvis noe som helst.

De fleste (alle?) dyktige styrkeløfterne i landet kjører knebøy 5-6 dager i uka. Dersom dette ikke hadde vært optimalt, hadde de neppe gjort det. Her er det snakk om bl.a. jenter på ~70kg som har løftet over 200kg i knebøy, til tunge gutter som har løftet over 400.