trening i 40 min

[heijmeb]

Hei!

Jeg har så lyst å spørre dere om litt hjelp. Hver Tirsdag og Torsdag har vi noe som heter midttime på skolen, dette er en time (11:50 - 12:50) som jeg kan bruke til hva jeg vil. Jeg har snakket med gymlærerne på skolen og har fått lov å bruke gymsalen/styrkerommet til å trene disse dagene. Greia er at jeg da har en hel gymsal for meg selv, men jeg har ikke noe spesielt program å følge.

Jeg er helt tom for idéer til treningsprogram jeg kan følge. Til sammen vil jeg ha ca. 40 minutter til trening. Er det noen her inne som kunne tenke seg og hjelpe meg med forslag til treningsprogram? Jeg er helt tom for idéer og klarer ikke lage en plan tross alt det gode stoffet som er å lese på, på dette forumet.

Heidi

[Kristin Charm]

Morsomt :happy: Tenker du styrke, kondisjon eller en blanding?

[heijmeb]

Jeg har veldig lyst på en blanding, men lurer på om jeg kanskje skal dele de opp? Ta styrke f.eks Tirsdag og kondisjon på Torsdag? Ellers så har jeg også tenkt å ta en liten blanding av alt, men jeg vet ikke hva jeg vil se mest fremgang av. Lønner det seg og ta én økt med kondisjon, og én økt med styrke eller blandet? Jeg har ikke peiling.

[Kristin Charm]

Det går fint an å ha en blanding, men det vil naturlig nok medføre at begge deler kanskje blir litt "halvveis", derimot vil det være en veldig god økt i forhold til fettforbrenning da kombinasjonen av spurt/løp og styrkeøvelser vil innebære mange store muskelgrupper og relativt god intensitet på økten. Det spørs litt hva målene dine er. Hva har du tilgjengelig i gymsalen i forhold til vektskiver, manualer og lignende for eventuell styrketrening?

[heijmeb]

Dette er en veldig gammel gymsal med et slitt styrkerom. Det er minimalt med utstyr i styrkerommet, så jeg vil ikke satse på det. Liker å jobbe best med kroppsvekt, men skal ta en titt på styrkerommet i morgen tidlig for å orientere meg om hva som kan brukes! :-)

[HPandre]

Når jeg tenker ut i fra en gymsal så kommer jeg på noen øvelser i farta..

- Legg en benk på "ryggen" - hopp med samla ben fra side til side

- Senk ned bommen og ta omvendte pushups(heter sikkert noe annet kult)

- Bruk ringene og ta kroppshevninger

- Tren mage i ribbeveggen, benhev

- Pushups på gulvet

Er sikkert mange andre øvelser også..

[L.C]

I tilegg til det HPandre skrev, så vil jeg nevne dips med stol/benk Ellers så kan du jo sette opp noe intervallgreier, du har jo god plass å løpe på.

[+++]

sprinte fra ene enden til den andre og tilbake, 20 burpees, sprinte igjen, 20 spensthopp, sprinte igjen, 20 push-ups (i forskjellige varianter), 20 jumping-jacks, div squats, osv.

en slik runde kan gjentas et antall ganger.

gå fra ene enden til den andre med noe tungt i høyre hånd, tilbake med det i venstre hånd.

farmers walk fram og tilbake

gående utfall fram og tilbake

hoppe tau

lag forskjellige intervall-tider, f.eks hoppe tau 30 sek, sprinte en runde, ti ganger

forslag til andre intervaller:

45 sek arbeid, 15 sek pause

30 sek arbeid 30 sek pause

20 sek arbeid 10 sek pause

[heijmeb]

Wow, takk for mange bra tips! :-D Dette skal jeg bruke å få satt sammen noe morsomt.