Gainer

[Thorbjørn D]

Jeg skal begynne på gainer. Bare lurer på hvor mange ganger jeg skal den ta det på hviledager og trenings dager. I hvilken tider og hvor mange ganger om dagen

Takk for alle svar som vil komme

[BROrilla]

om du ikke har ett ekstremt kaloriforbruk trenger du ikke gainer:)

[Sondre Aalbotsjord]

spis mat for så å supplementer med gainer om du ikke får det igjennom maten. (som er lite sannsynlig at du ikke får med mindre du har et kaloriforbruk på 5000kcal+)

[Thorbjørn D]

Vel jeg har et ganske så bra kalori forbruk Forbrenner mer enn jeg spiser hvertfall. Skal spise mere, men skal ta gainer ved siden av, fordi er en veldig liten kar

[Kristin Charm]

Kan du ikke da fortelle litt mer om hvordan du spiser, så er det lettere å se hvor du kunne supplert med mer mat? Fortell om en typisk dag, og hvor mye du spiser til alle måltider.

[Thorbjørn D]

Vel det kan jeg vettu

Morgen: Havregryn, med 2 grove brødskiver med ost og skinke eller ost og salami. Så noen agurk biter og 1 glass med melk.

1 banan i mellom.

Lunsj: 4 Grove brødskiver med ost og skinke og ost og salami. Noen ganger egg og makrell i tomat. + litt sånn nøtteblanding

Middag. Da spiser jeg det jeg får servert, Spiser alt av grønsaker og sånt.

Kvelds mat: litt frukt + to toast

Sånn . Det er sånn ca hva jeg spiser hver dag Å sånn har jeg spist det siste halvåret og ikke lagt på meg noe

[ErikH]

Ikke rart du forbrenner mer enn du spiser, for det der er ingenting!

Ta gaineren når du føler for det, selv bruker jeg å drikke den til frokosten

[Mathias]

Kjapt spørsmål; noen som vet hvor høy GI gainere vanligvis har?

[Sondre Aalbotsjord]

drit i GI

[Myr]

Vel det kan jeg vettu

Morgen: Havregryn, med 2 grove brødskiver med ost og skinke eller ost og salami. Så noen agurk biter og 1 glass med melk.

1 banan i mellom.

Lunsj: 4 Grove brødskiver med ost og skinke og ost og salami. Noen ganger egg og makrell i tomat. + litt sånn nøtteblanding

Middag. Da spiser jeg det jeg får servert, Spiser alt av grønsaker og sånt.

Kvelds mat: litt frukt + to toast

Sånn . Det er sånn ca hva jeg spiser hver dag Å sånn har jeg spist det siste halvåret og ikke lagt på meg noe

Du spiser mindre enn ei jente på slankern nesten. Det som overrasker meg er at folk som har et luksusproblem (opp i vekt) kaster bort kalorikvota på gainer. Drikk hmelk, klem i deg nøtter, spis bare større mengder av det du spiser idag .. og for the record - proteinpulver inneholder cirka like mye kalorier som en gainer .. du får bare i deg mer sukker og karbs via gainer. Må være det mest bedritne kosttilskuddet som finnes. Normale gutter (forbrenning rundt 3000+-) som trenger gainer er seriøst noen småspiste kyllinger.

Men for å svare deg .. har du holdt deg jevnt på vekta så kan du spise det du spiser idag og få i deg 300-400 kcal fra gaineren og se om det går oppover. Hvis ikke så spis mer av sukkerpulveret ditt.

[Sondre Aalbotsjord]

Jeg syndet også i begynnelsen når jeg skulle opp i vekt.

kjøpte 8kg gainer.

[Mathias]

drit i GI

For et trassig svar...

[Sondre Aalbotsjord]

For et trassig svar...

På hvilken måte? Du burde ikke bry deg om GI.

[Aurelius]

For et trassig svar...

Han var vel muligens av oppfatningen av at den glykemiske indeksen generellt,eller mot gainere spesiellt, ikke er et område han mente det var nødvendig å fokusere på i denne settigen? =)

Forøvrig enig med mange andre postere i den tråden;du spiser alt for lite. Jeg tror du ville tjent mer på å korrigere kostholdet ditt forøvrig i retning av å inneholde mer kcal og mer næringstette matvarer,enn å fylle på med gainer.

[Aleksander93]

regn ut kaloriforbruket ditt, og finn ut hvor mye protein/fett/karb du trenger pr dag er mitt tips :-) Calculating Calorie & Macronutrient Needs - Bodybuilding.com Forums

[BROrilla]

jeg ville heller gått for proteinpulver, havregryn og olje som du blander sammen:) 1000kcal lett

[Aleksander93]

jeg ville heller gått for proteinpulver, havregryn og olje som du blander sammen:) 1000kcal lett

enig! er bare å hive oppi 1-2scoops proteinpulver, banan, frosne jordbær/blåbær, havregryn, spinat, mix it så har man en "gainer" som er mye sunnere :-)

[Mathias]

På hvilken måte? Du burde ikke bry deg om GI.

Jo, jeg mener jeg burde bry meg om GI.

Det jeg er ute etter rett etter trening er å få insulinnivået kjapt opp, og kjapt ned igjen; "insulin spike". Dette vil mat med høy GI gi meg - 80% <

Beklager off-topic

[BROrilla]

Kjapt spørsmål; noen som vet hvor høy GI gainere vanligvis har?

Gainer inneholder mye sukker, så GIen er sikkert ok høy/moderet. Sukker er jo ikke noe særlig å baserer energien på. Rask energikilde, og da går man fortere tom

[Sondre Aalbotsjord]

hvorfor vil du det?