Opp i vekt

[Påfjus]

Hei, jeg veier nå rund 85 kilo, 190 høy. Da jeg startet å trene veide jeg ca 72-75. Jeg har da en økning i vekt på CA 10-12kilo. Men problemet er at jeg ikke ser noe endring i størrelsen. Armene er like osv. Men magen derimot, har fått et lag ''fett'' over seg.

Jeg har ligget i overskudd, har spist litt usunt de dagene jeg ikke har fått i meg helt nok kcal.

Hva er grunnen til det? Hvordan veit jeg om jeg i det hele tatt får noen muskler i og med at jeg går i overskudd, hva om alt er fett?

Hilsen gutt 16år

takk for svar, og ha forsatt en god jul

[Sondre Aalbotsjord]

har du økt i styrke?

[Påfjus]

har du økt i styrke?

Har trent i et år, styrke har gått opp veldig mye, men hovedmålet mitt er ikke styrke. Jeg vil se bra ut.

Men ja, har feks. økt fra 50 kg i benk til 90. 50 kg løftet jeg 1 gang, 90 er for 2 uker siden ca. Knebøy fra 60 5x5 til 92,5 5x5, markløft kjører jeg ikke så hardt foreløbig pga teknikk

[Sondre Aalbotsjord]

hvordan ser treningsprogrammet ditt ut?

[Påfjus]

hvordan ser treningsprogrammet ditt ut?

Jeg kjører 5x5 men har lagt til noen egne øvelser som jeg føler for. (6-12 rep)

[Lame Nordstrom]

Jeg kjører 5x5 men har lagt til noen egne øvelser som jeg føler for. (6-12 rep)

Det høres ganske perfekt ut egentlig. Hvilke støtteøvelser er det snakk om?

Men det høres ut som du har økt i vekt for fort, og det er slik man blir feit.

Alberto Nunez anbefaler følgende for leangaining:

Supertynnis, 0-1 år: +1,5 kg/måned

Noob, 0-1 år: 1-1,5 kg/måned

Intermediate, 1-3 år: 0,5-1 kg/måned

Advanced, 3+ år: 0-0,5 kg/måned

[Påfjus]

Det høres ganske perfekt ut egentlig. Hvilke støtteøvelser er det snakk om?

Men det høres ut som du har økt i vekt for fort, og det er slik man blir feit.

Alberto Nunez anbefaler følgende for leangaining:

Supertynnis, 0-1 år: +1,5 kg/måned

Noob, 0-1 år: 1-1,5 kg/måned

Intermediate, 1-3 år: 0,5-1 kg/måned

Advanced, 3+ år: 0-0,5 kg/måned

Dips og isolasjon på armer

Hmm, er 10kg alt for mye? Jeg husker ikke akkurat hvor mye jeg veide da jeg startet, men det var rundt 72.. Noe som da tilsvarer 1 - 1,3 kilo i mnd i gjennomsnitt? Kan ikke skjønne hvordan jeg har lagt på meg for mye.

Men tror du det kan ha noe med at jeg har spist feks. '' en plate sjokoalde'' for å få kcal overskuddet?

Hva anbefaler du til meg? Jeg er 16, har trent i 1 år. Hvis jeg skal leangaine, hvor mye kcal overskudd pr dag? Jeg synes det er litt stress å holde på med kcal i en alder av 16, men hvis det er det jeg må for å få de resultatene jeg vil (utseende messig) får jeg gjøre det..

[selters]

Bli sterkere. Ikke nødvendigvis bare i 1RM, men også i 5RM og 10RM. Ikke bare med eksplosive reps, men også med rolige og kontrollerte reps. Ingen som er sterke i 1-10RM med både eksplosive og rolig reps, har ikke utseende deretter.

Altså: Bruk styrkemålinger til å måle om du går i riktig retning.

Å se seg selv i speilet gir naturligvis også en pekepinn på om du går i riktig retning, men det finnes så mange variabler som ødelegger for hvor riktige bildene du ser av deg selv i speil blir (lysforhold, vanninnhold i kroppen, brunfarge, pump, vinkel).

[Lame Nordstrom]

Dips og isolasjon på armer

Hmm, er 10kg alt for mye? Jeg husker ikke akkurat hvor mye jeg veide da jeg startet, men det var rundt 72.. Noe som da tilsvarer 1 - 1,3 kilo i mnd i gjennomsnitt? Kan ikke skjønne hvordan jeg har lagt på meg for mye.

Men tror du det kan ha noe med at jeg har spist feks. '' en plate sjokoalde'' for å få kcal overskuddet?

Hva anbefaler du til meg? Jeg er 16, har trent i 1 år. Hvis jeg skal leangaine, hvor mye kcal overskudd pr dag? Jeg synes det er litt stress å holde på med kcal i en alder av 16, men hvis det er det jeg må for å få de resultatene jeg vil (utseende messig) får jeg gjøre det..

Nope, kalorioverskudd er kalorioverskudd.

Jeg tror 0,5-1 kg/måned blir bra for deg nå. Du trenger ikke å telle kalorier hvis du ikke vil, men det er en idé å notere ned morgenvekta jevnlig hvis du vil gjøre det optimalt.

[Påfjus]

Nope, kalorioverskudd er kalorioverskudd.

Jeg tror 0,5-1 kg/måned blir bra for deg nå. Du trenger ikke å telle kalorier heller hvis du ikke vil, men det er en idé å notere ned morgenvekta hvis du vil gjøre det optimalt.

aha, greit da skal jeg satse på 0,5 - 1 kg i mnd, REN mat

Men har du noen tips når det gjelder volum? Skal jeg bare smøre meg med tålmodighet, og tenke styrke ----> volum.

takker for svar;)

[Lame Nordstrom]

aha, greit da skal jeg satse på 0,5 - 1 kg i mnd, REN mat

Men har du noen tips når det gjelder volum? Skal jeg bare smøre meg med tålmodighet, og tenke styrke ----> volum.

takker for svar;)

Jeg er ikke enig i at det er noe som heter ren mat, men det er en annen sak

Du er bare 16 år gammel, så tålmodighet bør du absolutt ha.

Hvis vi tar utgangspunkt i 5x5-oppsettet og legger til litt isolasjonsøvelser på armer så kan det se slik ut.

(Du trenger ikke å være redd for å gjøre mer heller hvis du vil. Du får ikke dårligere gains av 4x8 enn 3x8. Her har du et eksempel på et knallhardt program: My Novice 5x5 For Bodybuilders. - Bodybuilding.com Forums)

Dag 1

Knebøy: 5 x 5 reps

Benkpress: 5 x 5 reps

Roing: 5 x 5 reps

+ Skullcrushers 3x8

+ Bicepscurl med manualer 3x8

Dag 2

Knebøy 2-3 x 5 reps med 20% lettere vekt enn dag 1, eller 3 x 3 på frontbøy

Markløft: 3-5 x 5 reps – eller jobb opp mot et toppsett 1 x 5 reps

Skulderpress: 5 x 5 reps (frittstående militærpress med skulderbredt grep)

Nedtrekk/Chins 5 x 5 reps

+ Dips/smalbenk 3x8

+ Bicepscurl med manualer 3x8

Dag 3 = dag 1