Fullkropp

[GrommiZ]

Det dere vanligvis anbefaler nybegynnere er og starte med fullkropp da de vil ha stor nytte av det.

Lurte litt på om jeg skulle starte med det selv da jeg ikke gidder å trene mer enn 3 dager i uken lenger, er det slik da at jeg vil ha mindre utbytte av et fullkroppsprogam siden jeg har trent en god stund?

Hva slags program kjører dere andre som har trent en stund og trener styrke 3 ganger pr uke?

[Alexander V]

Sjekk ut Texas Method. Volum- lett- tung-dag med ukentlig økning.

[Espen-h]

5x5

[Aurelius]

Hvor mye gainz man har fra å gå over fra splitt til fullkropp avhenger jo av splitten og hvor tungt du har kjørt, fans av gynekologmaskinen, maskincurls, og maskinflies vil antakeligvis ha mer å hente enn folk med mer fornuftig øvelsesvalg. Men selv de vil nok klare å få plenty utbytte.

Om en ikke lengre er i nybegynnerfasen, hvor økning mellom hver økt er mulig, så kan man prøve texas method(økning hver uke,som Alexander V sa), eller f.eks 5/3/1, hvor det er økning hver måned, alt ettersom hvor trent man er. Det er fler her inne som har langt bedre oversikt over aktuelle treningsprogrammer enn meg. Men mulighetene er mange:)

[GrommiZ]

Har kjørt 4 sykluser med 5/3/1 nå, men det blir 4 dager trening i uken og det er jeg ikke intr i lenger. På nyåret og utover er det fokus på bein og nedgang i fett%. Så ser for meg at noe ala starting strength er kurrant da siden man kjører bøy hver økt..

[Lame Nordstrom]

På bakgrunn av det jeg har hørt fra folk som kan mer enn meg, så burde nesten alle trene med høy frekvens. Trener man bein "kun" to ganger i uka, så vokser de i maks fire dager. Øker man det til tre ganger per uke så kan man ha forhøyet proteinsyntese i seks dager. Og det er ikke bare for nybegynnere heller, det funker for de norske styrkeløfterne også. Litt mer info og historikk bak hvorfor vi har "bro splits".

http://www.youtube.com/watch?v=d8brhySqyDw