Hvilke øvelser burde jeg gjøre plass til?

[Johanne22]

Hei hei!

Jeg bruker treningsopplegg jeg har fåt fra PT min - men vil gjerne utforske litt selv og. Det er slik man lærer og blir selvstendig, tenker jeg:) Jeg trener en del med kettlebells, både i markløft og som koffertløft, men og markløft med stang. Stående roing med kettlebells, stående sidehev og skulderpress med frivekt. Nedtrekk og brystpress i aparat. Jeg har fullkroppsprogramm 3 ganger i uken, trener mye med ringer, og er med på noen gruppetimer (cross, transformer og ViPR). I tillegg til spinning og trening på mølla! Syns dette er bra - MEN. Vil gjerne utvide litt.

Hvilket øvelser burde jeg begynne å gjøre i tillegg til?

Jeg tenker følgende:

knebøy med stang over hodet

hipthrust

militærpress

Vet ikke hva denne heter eksakt, men den går som følger:

Hoppende utfall bakover, samtidig som du løfter vektstang over hodet med strake armer. Make sense?

Blir glad for gode råd

TAKK:D

[Aurelius]

Hvordan ser programmet ditt ut fra før av, og hvilke mål har du med treningen din?

[Johanne22]

Hvordan ser programmet ditt ut fra før av, og hvilke mål har du med treningen din?

Bli sterkere og strammere:)

Prøvde å beskrive treningen min, men vil du ha eksakt hva jeg gjør hver dag? glemte å skrive inn ovenfor at jeg og har en økt med styrke intervall med kettlebells

Altså: 1 dag med markløft, koffertløft, stående sidehev, stående roing, stående skulderpress, bryspress og nedtrekk i aparat.

2 dag - time med pt varier hvis vi gjør:)

3 dag styrke intervall med kettlebells forskjellige øvelser

I tillegg til trening nevnt ovenfor.

Ble du noe klokere?

[Aurelius]

Joda, hjalp et godt stykke:)

Jeg ser ingen styrkeøvelser for beina dine, så en knebøyvariant ville nok være bra å inkludere. Overhodet-knebøy er vanskeligere og tar lengre tid å bli god i enn vanlig knebøy, så med mindre du har planer om å drive mye med olympiske løft jeg fokusert på konvensjonell bøy hovedsaklig.

Hip thrust er en utmerket øvelse for rumpa, så her er det bare å kjøre på

Du driver allerde med skulderpress,så du trenger ikke inkludere militærpress,som jo forsåvidt er nesten akkurat samme øvelsen*

Hoppende utfall med stanga over hodet og strake armer.. det høres veldig ut som støt. Noe sånt du tenker på?

(Se bortifra at han kanskje tar litt mer vekter enn du hadde planlagt å leke med i første runde:P)

Denne øvelsen er AWESOME, hvis du får inn teknikken godt nok.

[Tarjeii]

"Programmet" ditt mangler struktur. Det virker veldig "fuck around" om du kan kalle det.

Ville lest meg opp på div nybegynner treningsprogram og fulgt de ganske slavisk. Om du liker kettlebells, kan du fint modifisere dette litt.

Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen

[Johanne22]

Joda, hjalp et godt stykke:)

Jeg ser ingen styrkeøvelser for beina dine, så en knebøyvariant ville nok være bra å inkludere. Overhodet-knebøy er vanskeligere og tar lengre tid å bli god i enn vanlig knebøy, så med mindre du har planer om å drive mye med olympiske løft jeg fokusert på konvensjonell bøy hovedsaklig.

Hip thrust er en utmerket øvelse for rumpa, så her er det bare å kjøre på

Du driver allerde med skulderpress,så du trenger ikke inkludere militærpress,som jo forsåvidt er nesten akkurat samme øvelsen*

Hoppende utfall med stanga over hodet og strake armer.. det høres veldig ut som støt. Noe sånt du tenker på?

(Se bortifra at han kanskje tar litt mer vekter enn du hadde planlagt å leke med i første runde:P)

Denne øvelsen er AWESOME, hvis du får inn teknikken godt nok.

Aha! Takk og takk:)

Ja det denne jeg mener:) bortsett fra at jeg tenkte strake armer og rett opp over hodet!

Har du noen andre vesentlige øvelser jeg burde inkludere?

[Johanne22]

"Programmet" ditt mangler struktur. Det virker veldig "fuck around" om du kan kalle det.

Ville lest meg opp på div nybegynner treningsprogram og fulgt de ganske slavisk. Om du liker kettlebells, kan du fint modifisere dette litt.

Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen

Helt enig med deg! Det fungerte fint når jeg var feit og ville bli tynnere. Men nå er jeg ikke like feit og må sånn sett starte litt på nytt:)

Takker og bukker

[Johanne22]

"Programmet" ditt mangler struktur. Det virker veldig "fuck around" om du kan kalle det.

Ville lest meg opp på div nybegynner treningsprogram og fulgt de ganske slavisk. Om du liker kettlebells, kan du fint modifisere dette litt.

Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen

Hm..leste gjennom artikkelen - men der anbefales det ikke split for såkalte nybegynner. Jeg kjører jo fullkropps programm 3 ganger i uken. I tillegg til cardio og cross timer. Skal jeg sette sammen nytt fullkroppsprogram da?

[Tarjeii]

Det er så inviduelt som det kan få blitt, men det er nok greit å starte med en fullkropp. Jeg startet med splitt for lenge siden, og har endret program og intensitet hele veien. Det beste er å finne noe som passer deg, som forøvrig er jobben til pt'en din.

Har du ikke fått noe program av han?

[Johanne22]

Det er så inviduelt som det kan få blitt, men det er nok greit å starte med en fullkropp. Jeg startet med splitt for lenge siden, og har endret program og intensitet hele veien. Det beste er å finne noe som passer deg, som forøvrig er jobben til pt'en din.

Har du ikke fått noe program av han?

Jo det er jo han som har satt opp det jeg gjør nå. Og det har fungert veldig bra - men nå tenker jeg at jeg må legge opp løpet litt annerledes.

Men jeg vil se om jeg kan klare å lage noe "selv". Kall drt gjerne en avvennings prosess, hehe. Jeg vil heller legge frem noe for han og så se om han er enig i det jeg har kommet frem til! Skjønner du tankegangen min?

[Aurelius]

Aha! Takk og takk:)

Ja det denne jeg mener:) bortsett fra at jeg tenkte strake armer og rett opp over hodet!

Har du noen andre vesentlige øvelser jeg burde inkludere?

Da er jeg hakket mer usikker, kanskje noen andre av forumgjengerne med mer kunnskap enn meg selv kan bidra litt.

Men hvis du fokuserer på markløft, knebøy, benkpress, press, og krydrer med olympiske løft med god teknikk,glute bridges og litt kettlebells til dessert for litt kondisjobbing, og spiser nok og riktig, så skal du ikke se bortifra at det blir awesome:)

[Johanne22]

Da er jeg hakket mer usikker, kanskje noen andre av forumgjengerne med mer kunnskap enn meg selv kan bidra litt.

Men hvis du fokuserer på markløft, knebøy, benkpress, press, og krydrer med olympiske løft med god teknikk,glute bridges og litt kettlebells til dessert for litt kondisjobbing, og spiser nok og riktig, så skal du ikke se bortifra at det blir awesome:)

Tusen takk:) men jeg skal fortsette med skulderpress, sidehev og nedtrekk? Jeg trenger ikke mer for overkropp da?

[Johanne22]

Og hvordan blir det best å fordele det på 5 dager? hvis du har flere råd på lager

[Lame Nordstrom]

Altså: 1 dag med markløft, koffertløft, stående sidehev, stående roing, stående skulderpress, bryspress og nedtrekk i aparat.

Du kan egentlig gjøre det så enkelt som å fjerne koffertløft og sidehev, og legge til knebøy og eventuelle andre øvelser du ønsker, for eksempel hip thrust, så har du et veldig bra fullkroppsprogram som dekker det aller viktigste. Passer fint å gjøre tre ganger i uka. Noen grunn til at du vil trene fem ganger i uka?

[Johanne22]

Du kan egentlig gjøre det så enkelt som å fjerne koffertløft og sidehev, og legge til knebøy og eventuelle andre øvelser du ønsker, for eksempel hip thrust, så har du et veldig bra fullkroppsprogram som dekker det aller viktigste. Passer fint å gjøre tre ganger i uka. Noen grunn til at du vil trene fem ganger i uka?

Det enkleste er ofte det beste. Nei men da blir det bra - 3 dager fullkropps, en dag med kettlebells og en dag med cross:)

[Johanne22]

Noen grunn til at du vil trene fem ganger i uka?

Nei i utgangspunktet ikke. Men det er det jeg gjør nå!