Bygge kropp

[Thomas Edland]

Hallais :-)

Jeg er en gutt på 24 år som er godt igang med min vektnedgang og livsstilsendring.

Leser en del om trening og det å bygge kropp, samt som jeg går ned i vekt, dette går jo sammen som hånd i hanske.

De siste dagene har jeg trent markløft, benkpress, rygghev, planken og situps som primærøvelser.

Har fyllet på med øvelser som nedtrekk (med stang og tau), sittende roing, skrå hantlepress, cablecross, sidehev, franskpress, armcurl.

Leser at markløft og benkpress er to av de beste øvelsene for man trener hele kroppen, hva tenker dere om dette om jeg vil bygge kropp? Ikke for mange øvelser??

[StiligeCecilie]

Ta en kikk på to populære helkroppsprogram:

5x5 treningsprogrammet med autoregulering - Fitnessbloggen

Bygg grunnstyrke med Rippetoes Starting Strength - Fitnessbloggen

Få øvelser, med de baseøvelsene du nevner. Ingen grunn for å finne opp hjulet på nytt, disse programmene er utviklet av folk med peiling og ligger klar for deg! Selv om du ikke har isolasjonsøvelser, så trener du disse musklene indirekte gjennom baseøvelsene, og jeg mener Børge Fagerli sa at kundene hans fikk større biceps av å kutte f.eks biceps curl. Det er ikke nødvendig med en øvelse for hver eneste muskel mao.

[BROrilla]

Hallais

Jeg er en gutt på 24 år som er godt igang med min vektnedgang og livsstilsendring.

Leser en del om trening og det å bygge kropp, samt som jeg går ned i vekt, dette går jo sammen som hånd i hanske.

De siste dagene har jeg trent markløft, benkpress, rygghev, planken og situps som primærøvelser.

Har fyllet på med øvelser som nedtrekk (med stang og tau), sittende roing, skrå hantlepress, cablecross, sidehev, franskpress, armcurl.

Leser at markløft og benkpress er to av de beste øvelsene for man trener hele kroppen, hva tenker dere om dette om jeg vil bygge kropp? Ikke for mange øvelser??

Man må hvertfall ha et godt grunnlag først:) Vil du bygge kropp vidre så syntes jeg det er lurt å trene slik du vil bli seende ut etterhvert. Dvs noen muskelgrupper må trenes mer enn andre osv for å få den looken:) Det er vanskelig:)

[Kristyle]

Jeg har en preferanse på 11 baseøvelser

Markløft

Knebøy front og bak

Benkpress skrå og flat

Roing Smalt og bredt grep

Hangups og chins

Skulderpress (sidehev som støtte)

Dips