Burde jeg ha noe mer?

[Maraud]

Hei! Jeg har hoppet inn i fitnessfeberen og trener styrke 5 dager i uka, ca 1,5 timers økter på 1-2 kroppsdeler av gangen. Typ bein en dag, armer en annen dag, rygg og biceps, bryst og triceps.

Trener sammen med en fitnessutøver så har full backup der. I tillegg driver jeg med Martial Arts 4 timer i uka og har 1 time tung rehab på bein.

Jeg vil ikke ned i vekt, men ned i fett, så spiser stort sett:

30 g Havregryn + banan + 3 egg,

kjøtt og ris, (135g + 50 g)

kjøtt og ris, (135 + 50g)

kjøtt + spinat, (135 + 30g)

evt. kjøtt +spinat. (135 + 30g)

Peanøttsmør på kvelden hvis det er lenge siden jeg har spist, så jeg ikke er megasulten på morgenen for jeg tar bare en proteinkaffe før trening. I tillegg supplerer jeg med proteinshakes.

Utover dette går det kanskje med et eple, 50 gram mørk sjokolade eller mandler.

Ligger på 1600 kcal på rolige dager og rundt 2000 på dager med store muskelgrupper, 170-200g protein, 100-120 karbs, 75 g fett. Tar omega 3, glukosamin og kalsium.

Er det noe jeg burde tenke over å legge til/endre for å få bedre effekt/ ta vare på meg selv? Tar ikke noe BCAA el. lignende.

Har hatt ganske bra muskelvekst de siste 4 ukene, og noe nedgang i fett. Vil ikke kjøre på det helt ekstreme ettersom jeg studerer ved siden av.

Alle tips er gode tips:)

[StiligeCecilie]

Hvorfor spiser du så lite om du ikke vil ned i vekt? Du kan fint ligge i overskudd med den treningsmengden der.

[Maraud]

hmm, jeg skal egentlig ha 2200 ish i følge kalkulatorer, så ligger 800 under på rolige dager og 200 under på tyngre dager. Jeg vil jo gjerne bli kvitt noe fett da, det er en god del igjen av det. Skal følge opplegget til etter jul, og så gjøre evt justeringer. Men du mener altså at jeg fint kan gå opp, og samtidig se en grei forskjell? jeg har ingen problemer med å følge det opplegget jeg har nå altså. Men vil forsikre meg om at jeg gjør det så riktig som mulig.

[StiligeCecilie]

Sjekket loggen din, du har ikke mye fett. Spis i overskudd, tren tungt og bygg muskler, så blir det bra!

Trener du som en skikkelig mann, vil du se ut som en gudinne - Fitnessbloggen

[Therese]

Sjekket loggen din, du har ikke mye fett. Spis i overskudd, tren tungt og bygg muskler, så blir det bra!

Trener du som en skikkelig mann, vil du se ut som en gudinne - Fitnessbloggen

+1

Du jobber dessverre imot deg selv slik du holder på nå