HJELP: Hvor mye av de forskjellige næringsstoffene?

[Melm]

Jeg er en jente på 20 år. Er ca 168 cm høy og veier 67 kg. Vil ned i fettprosent og opp i muskelmasse. Føler jeg har OK kontroll på både kosthold (dvs spiser for det meste reint) og trening, men litt mer usikker på hvor mye jeg bør få i meg av hvert av næringsstoffene.

Trener styrke 3 ganger i uken og prøver å få til minst to kardioøkter utenom. Vet jeg trenger masse proteiner for muskelvekst, men, hvor mye? Jeg er veldig flink å fokusere på å få i meg nok proteiner, så der tror jeg at jeg ligger greit, men hvor mye bør jeg få i meg av karbohydrater og fett pr dag? Trenger virkelig hjelp for å klare å holde en viss oversikt

[AndreasH]

FAQ - Kosthold | Fitnessbloggen Forum

Står det meste der av det du lurer på, uansett verdt å lese

[Vegard L]

Det vil avhenge mye av hvilken mat du liker å spise. Sånn som jeg antar du spiser utifra det du sier så vil mitt beste råd være å ikke fokusere så mye på dette, for i lengden vil det ordne seg mye selv. Rundt 2g/kg kroppsvekt protein er fornuftig.

[Melm]

Det vil avhenge mye av hvilken mat du liker å spise. Sånn som jeg antar du spiser utifra det du sier så vil mitt beste råd være å ikke fokusere så mye på dette, for i lengden vil det ordne seg mye selv. Rundt 2g/kg kroppsvekt protein er fornuftig.

Så det er greit så lenge jeg får i meg "nok" proteiner? Den er grei, én mindre ting å tenke på er alltid greit