Ikke gått ned i fettprosent, men større muskelmasse likevel?

[Vegard L]

En ting jeg lurer på er om pupper har mye å si på fettprosenten? Har relativt store pupper i forhold til kroppen.

Puppene består hovedsakelig av fettvev, så om du tar en kroppsanalyse så vil de telle på fettprosenten ja.

[Jente89Oslo]

Jeg vurderer å endre mål helt, bygge muskelmasse i stedet for å gå ned i fettprosent,

fordi jeg går ganske drastisk ned i vekt nå, veier allerede 60-61. Fornøyd med den vekten, men kunne tenkt

meg mye mer muskler. Så da lurer jeg på hvordan kostholdsplanen bør se ut? Vil ikke være unødvendig mye i overskudd

for jeg legger veldig lett på meg fett, og har litt vanskelig for å legge på meg muskler tror jeg.

Har en bmr på 1416 kcal, og for å opprettholde stabil vekt som moderat aktiv trenger jeg 1941 kg. Kommer til å trene kun styrketrening i en periode,

Har laget et forslag til kostholdsplan på 2150 kcal med 177 g proteiner, 173 g karbohydrater, og 81 g fett.

Det blir 200 i overskudd tror jeg. Er det bra nok? Vil helst gå så lite opp i fettvekt som mulig. Og er fordelingen av proteiner, karbs og fett grei?

[Jente89Oslo]

Det er forresten ca 155-160 g proteiner, ikke 177

[Lame Nordstrom]

Jeg vurderer å endre mål helt, bygge muskelmasse i stedet for å gå ned i fettprosent,

fordi jeg går ganske drastisk ned i vekt nå, veier allerede 60-61. Fornøyd med den vekten, men kunne tenkt

meg mye mer muskler. Så da lurer jeg på hvordan kostholdsplanen bør se ut? Vil ikke være unødvendig mye i overskudd

for jeg legger veldig lett på meg fett, og har litt vanskelig for å legge på meg muskler tror jeg.

Har en bmr på 1416 kcal, og for å opprettholde stabil vekt som moderat aktiv trenger jeg 1941 kg. Kommer til å trene kun styrketrening i en periode,

Har laget et forslag til kostholdsplan på 2150 kcal med 177 g proteiner, 173 g karbohydrater, og 81 g fett.

Det blir 200 i overskudd tror jeg. Er det bra nok? Vil helst gå så lite opp i fettvekt som mulig. Og er fordelingen av proteiner, karbs og fett grei?

Høres bra ut. 150 gram proteiner er fortsatt i overkant av hva du trenger, men det får du gjøre som du vil.

Husk å justere kalorimengden etterhvert, kalkulatorer gir deg bare en pekepinn.

[Jente89Oslo]

Ok :-)

[Kari Amalie]

Det er ikke godt å vite hva som er nøyaktig basalforbrenning og vedlikehold uten å samtidig vite noe om kroppssammensetningen, men jeg synes de tallene ser greie ut til å begynne med i alle fall, basert på din høyde/vekt. Du har tilogmed kanskje mer proteiner enn det som er nødvendig (se Ingen trenger mer enn denne mengden med proteiner - Fitnessbloggen ) så hvis du ønsker kan du evt. erstatte noe med carbs. Fettmengde ser også OK ut, men husk å få i deg den riktige typen fett. Om du føler resultatene går for mye i ene eller andre retningen, så kan du jo justere inntaket litt etter en tid.

Er ganske tidlig i prosessen med kaloriunderskudd ja. Denne helgen har jeg flyter ut fra fredag til søndag, ja. Det pleier å bli litt festing hvertfall en av dagene i helgen. Men spiser ganske som vanlig, og det blir ikke noe potetgull på vors.

For min del er det heller alkohol enn tilhørende mat som skaper overskudd på en "typisk" festedag. Hvis du skal ha full kontroll på et nøyaktig overskudd, må du loggføre helgene inkl. drikke også. Ev. kan man drikke LITE-varianter av øl eller drinker med lettbrus istedet for vanlig brus, men allikevel er det ganske mye energi i selve alkoholen...

[Kari Amalie]

Høres bra ut. 150 gram proteiner er fortsatt i overkant av hva du trenger, men det får du gjøre som du vil.

Husk å justere kalorimengden etterhvert, kalkulatorer gir deg bare en pekepinn.

Hehe, du kom meg i forkjøpet.

[Jente89Oslo]

Takk :-) ja, neste gang blir det nok lite-øl! pleier til vanlig ikke å dra ut mer enn en dag i uken :-)

[Vegard L]

Fettmengde ser også OK ut, men husk å få i deg den riktige typen fett.

Hva er den riktige typen fett?

[Kari Amalie]

Som i ikke innta alt som kun mettet fett, var det jeg mente. Kunne jo ha skrevet det istedet.

[Vegard L]

Som i ikke innta alt som kun mettet fett, var det jeg mente. Kunne jo ha skrevet det istedet.

Nettopp, er strengt tatt ikke noe fett som kan klassifiseres som usunt, sånn bortsett fra transfett, men også der er det motstridende informasjon.

[Gjest Jester]

Slettet to innlegg, ikke alle tråder trenger å handle om IIFYM og/eller grandiosa.

-Mod

[Lame Nordstrom]

Slettet to innlegg, ikke alle tråder trenger å handle om IIFYM og/eller grandiosa.

-Mod

Blæh, hvis man er moderator så er det lov å spørre om forskjell på fett, men tilsvarende spørsmål om karbohydrater er ikke lov?

Ikke gått ned i fettprosent, men større muskelmasse likevel? | Fitnessbloggen Forum

[Gjest Jester]

Blæh, hvis man er moderator så er det lov å spørre om forskjell på fett, men tilsvarende spørsmål om karbohydrater er ikke lov?

Ikke gått ned i fettprosent, men større muskelmasse likevel? | Fitnessbloggen Forum

Fordi det var referert til at trådstarter snakket om riktig type fett, det var aldri nevnt "riktig type karbohydrater" før du dro det fram. I tilegg spurte vegard trådstarter, du spurte vegard. Altså anser jeg det som en avsporing da det aldri var noe tema før du brakte det på banen, samt det ikke var noe snakk om det fra trådstarters side og ditt spørsmål var rettet til vegard. Det er en debatt dere har tatt mange gang, og kan ta andre plass.

Anser oss som ferdig med off topic for tråden sin del, du får sende meg en PM om du er uenig.

-Mod

[Vegard L]

Blæh, hvis man er moderator så er det lov å spørre om forskjell på fett, men tilsvarende spørsmål om karbohydrater er ikke lov?

Ikke gått ned i fettprosent, men større muskelmasse likevel? | Fitnessbloggen Forum

Forskjellen er at du prøver å starte en diskusjon om iifym, sukker, gi, carb-is-a-carb-is-a-carb osv hver gang du ser muligheten, uavhengig av om det passer eller ikke. Og så var det dette med on-topic/off-topic da.

[Lame Nordstrom]

Forskjellen er at du prøver å starte en diskusjon om iifym, sukker, gi, carb-is-a-carb-is-a-carb osv hver gang du ser muligheten, uavhengig av om det passer eller ikke. Og så var det dette med on-topic/off-topic da.

Og du ville ha fram at mettet fett ikke er dårlig.

Ikke at jeg er uenig, men også her er det mengden som avgjør.

Du liker ikke at jeg snakker pent om høyglykemiske karbohydrater, men nå er det nå sånn at fett er over dobbelt så kaloritett, og noen synes det er kjipt å spise en mindre mengde mat. Velger man karbonadedeig i stedet for kjøttdeig så har man mange kalorier til gode som man kan bruke til havregryn, eller egg om man foretrekker feit mat.

Det var ikke noen store greier, synes bare kommentaren din lignet litt på min kommentar som ikke ble godtatt av deg i en annen tråd

[Vegard L]

Og du ville ha fram at mettet fett ikke er dårlig.

Ikke at jeg er uenig, men også her er det mengden som avgjør.

Du liker ikke at jeg snakker pent om høyglykemiske karbohydrater, men nå er det nå sånn at fett er over dobbelt så kaloritett, og noen synes det er kjipt å spise en mindre mengde mat. Velger man karbonadedeig i stedet for kjøttdeig så har man mange kalorier til gode som man kan bruke til havregryn, eller egg om man foretrekker feit mat.

Det var ikke noen store greier, synes bare kommentaren din lignet litt på min kommentar som ikke ble godtatt av deg i en annen tråd

Kommentaren min var rettet spesifikt mot noe som var nevnt i akkurat denne tråden, basert på sammenhengen det ble nevnt i.

Du trenger ikke å ilegge meg meninger heller, du vet godt hva jeg har skrevet til deg tidligere og hva jeg har basert kritikken på. Sånn, nå er det nok off-topic fra meg i denne tråden.

[Lame Nordstrom]

Kommentaren min var rettet spesifikt mot noe som var nevnt i akkurat denne tråden, basert på sammenhengen det ble nevnt i.

Du trenger ikke å ilegge meg meninger heller, du vet godt hva jeg har skrevet til deg tidligere og hva jeg har basert kritikken på. Sånn, nå er det nok off-topic fra meg i denne tråden.

Det var min også.

Ikke gått ned i fettprosent, men større muskelmasse likevel? | Fitnessbloggen Forum