Kondisjonstrening 4x4 før styrketrening?

[Raatassen]

Hei:-) har da endelig sagt opp min stilling som sofagris, og begynt å trene. :-) har holdpå 3 uker nå med trening 3ganger uken. Etter å ha lest litt rundt på nettet er jeg blitt litt usikker om det er "lurt" å ha kondisjonstrening på mølle før styrke?

Oppsettet som jeg har fådd hos instruktør er:

Oppvarming, kondisjon 4x4 mølle

Knebøy 3x10

Kroppsheving 3x10

Nedtrekk 3x10

Sittende roing 3x10

Skrå brystpress med hantler 3x10

Sittende hantelpress 3x10

Stabiliserende rygg 3x10

Skrå situp med ball 3x10

Har generelt lite kunnskap om trening, men en må begynne en plass :-)

[LeanMachine]

Det første som slår meg er hvorfor du gjør intervaller FØR og ikke etter? Oppvarming må man jo ha, men sånt ville jeg da gjort etter?

[Raatassen]

Hmm som sagt er jeg ikke helt sikker, fulgte bare det oppsettet som jeg fikk utlevert:-p

[Citius]

Selvsagt er det best og gjøre det en annen dag enn styrketreningen.

Men er heller ingen problem og gjøre det samme dag, enten det er før eller etter.

Du kan se på det slik:

Hvis du tar deg helt ut på 4x4 før styrkeøkten, går det ut over styrkeøkten.

Drar du den helt ut på styrkeøkten og skal kjøre 4x4 etterpå, merker du det på den økten.

Men i en startfase som du sier du er i, har det ingenting å si.

Det viktigste er at det blir gjort. Selv så liker jeg og gjøre ting etter hverandre, for det passer seg ofte slik.

(Pluss at jeg driver med triathlon, og vi må gjøre ting etter hverandre Hehe )

Du kan jo starte med en 4x4 økt i uken, og de andre gangene løper du 15min før f.eks?

Hvordan har de første tre ukene gått syntes du?

Lykke til!

[Citius]

Det første som slår meg er hvorfor du gjør intervaller FØR og ikke etter? Oppvarming må man jo ha, men sånt ville jeg da gjort etter?

Hvorfor?

Kommer jo ann på hva han ønsker og oppnå?

[LeanMachine]

Hvorfor?

Kommer jo ann på hva han ønsker og oppnå?

Fordi det er det jeg har lært, og at da går det på fettet vel. Kommer jo selvfølgelig an på hva han ønsker å oppnå som du sier, jeg bare stussa litt.

[focuseme]

Her vil du få ti tusen forskjellige svar :-) Vær forberedt.

Jeg trener fem dager i uka. Tre dager i uka trener jeg BÅDE kondisjon og styrke. Og ja, jeg kjører intervaller FØR styrketreningen. Og folk kan mene både det ene og det andre om akkurat det, men jeg har ingen problemer med det. Noen vil si at oppsettet kommer ann på hva som er viktigst for deg - kondisjonen eller styrken? Vel, for meg er begge deler like viktig! Ingen av delene har prioritert over den andre, ettersom jeg må være god i begge deler.

Det viktigste å tenke på er hvor lenge du trener. En treningsøkt for meg som inneholder både intervaller og styrke varer ofte i 2 - 2,5 time. Det jeg gjør er å trene intervaller først (varer kanskje i 30-45 minutter, kommer ann på intervalloppsett og oppvarming). Deretter bruker jeg opptil 15 minutter på uttøyning. Jeg stikker og henter meg en proteinshake som jeg drikker litt underveis i styrkeøkta mi. Akkurat dette er veldig viktig, fordi når man har trent over en time så trenger man energi! Deretter trener jeg styrke i ca. en time (avhenger av hvilken dag jeg er i programmet).

Dette funker helt fint for meg. 1RM i benk er 57,5 (for et halvt år siden) og V02 opptaket mitt er 48. Så ingen kan si at det ikke funker :-)

[Citius]

Fordi det er det jeg har lært, og at da går det på fettet vel. Kommer jo selvfølgelig an på hva han ønsker å oppnå som du sier, jeg bare stussa litt.

Ja nå stusser jeg litt og.

Hvis han trener 4x4 etter styrkeøkten går det på fettet? Nå er jeg ikke helt med lengre.

Gjerne utdyp hva du mener, slik jeg ikke misforstår

[LeanMachine]

Ja nå stusser jeg litt og.

Hvis han trener 4x4 etter styrkeøkten går det på fettet? Nå er jeg ikke helt med lengre.

Gjerne utdyp hva du mener, slik jeg ikke misforstår

Det har kanskje noe med min egen målsetting å gjøre da, at man trener styrke først og cardio etterpå for fett% sin del.

[Raatassen]

Ønsker å øke muskelmassen min, men etter 3år med hjemmestudie ved siden av jobben så har jeg lagt litt på meg så noe fett må nikk bort. Syns 4x4 er greit å starte med men kjenner det godt i kroppen etterpå ja, første gang med den oppvarmingen var jeg totalt utslitt så merker stor forskjell på det ja.

Er vell kanskje bedre å legge 4x4 til en dag eller annen vær dag utenom styrkeøvelsene?

[focuseme]

Ønsker å øke muskelmassen min, men etter 3år med hjemmestudie ved siden av jobben så har jeg lagt litt på meg så noe fett må nikk bort. Syns 4x4 er greit å starte med men kjenner det godt i kroppen etterpå ja, første gang med den oppvarmingen var jeg totalt utslitt så merker stor forskjell på det ja.

Er vell kanskje bedre å legge 4x4 til en dag eller annen vær dag utenom styrkeøvelsene?

Angående intervalltreningen... Har du løpt mye før? Jeg vil si at det er ganske hardt å begynne med 4x4 intervaller dersom man ikke har trent mye løping før. Poenget med 4x4 er jo å øke O2-opptaket, og da må man også trene ganske hardt. Beina må jo første tilvenne seg løpinga for å unngå skader. Man får fort beinhinnebetennelse hvis man går for hardt ut. Jeg ville begynt helt rolig med noen lengre økter. Dette vil forbedre løpeteknikken/løpeøkonomien.

[focuseme]

Det har kanskje noe med min egen målsetting å gjøre da, at man trener styrke først og cardio etterpå for fett% sin del.

Hmm. Så fettprosenten vil gå raskere ned dersom man trener styrke først og kardio etterpå? Er det det du mener?

[Raatassen]

Nei har aldri løpt før jeg begynte på trening. Men går overraskende mye bedre enn 1 gang så noe må ha skjedd da:-) er det ikke slik at ved å trene 4x4 så trener du og hjertemuskelen, som igjen bidrar positivt under styrke. Får mere blod ut i kroppen ?

[focuseme]

Nei har aldri løpt før jeg begynte på trening. Men går overraskende mye bedre enn 1 gang så noe må ha skjedd da:) er det ikke slik at ved å trene 4x4 så trener du og hjertemuskelen, som igjen bidrar positivt under styrke. Får mere blod ut i kroppen ?

Stemmer det. Det påvirker hjertemuskelen slik at den forandrer seg, og gjør at du vil få et bedre O2 opptak (kort fortalt). Om dette har direkte positiv effekt på styrketreningen, vet jeg ikke. Man blir jo iallefall varm og får høyere puls, men det betyr ikke at man skal droppe oppvarmingen i enkelte styrkeøvelser. Jeg varmer for eksempel alltid opp i benkpress før jeg begynner på programmet. Dette har jo også sammenheng med at jeg bruker litt tid på uttøyning.

[Raatassen]

Tenkte å legge kondisjon til annen vær dag, og styrke til de resterende. Er litt redd for at jeg "bryter" ned muskelmassen isteden for å øke den med kondisjonstreningen samme dag.. Men skal prøve litt til på det oppsettet jeg har fått :-)

[focuseme]

Tenkte å legge kondisjon til annen vær dag, og styrke til de resterende. Er litt redd for at jeg "bryter" ned muskelmassen isteden for å øke den med kondisjonstreningen samme dag.. Men skal prøve litt til på det oppsettet jeg har fått

Hva mener du med å bryte ned? :-) Man bryter jo generelt ned kroppen når man trener... Med trening kun tre ganger i uka får du godt med restitusjon mellom treningene. Det er ikke noe problem å trene styrke en dag og kondisjon en annen dag. Spørs jo hvor mye tid du har.

[Raatassen]

Hva mener du med å bryte ned? :-) Man bryter jo generelt ned kroppen når man trener... Med trening kun tre ganger i uka får du godt med restitusjon mellom treningene. Det er ikke noe problem å trene styrke en dag og kondisjon en annen dag. Spørs jo hvor mye tid du har.[/

Har tid :-) kanskje ikke hver dag. Kommer litt ann på :-)

[Raatassen]

Må vell innom x- life å kjøpe protein.. Noe å anbefale? Er jo 100 forskjellige sorter og typer.

[selters]

4x4 gjøres på 85 - 95 % av hr Max. hold intervallene i det nedre sviktet av disse to pulsverdiene hvis du vil ta 4x4 som oppvarming.. da sliter deg ikke ut melkesyreskit. fungerer greit.

[LeanMachine]

Hmm. Så fettprosenten vil gå raskere ned dersom man trener styrke først og kardio etterpå? Er det det du mener?

Jeg vet ikke, det er det jeg har lært og praktiserer selv hvertfall. Funker det