Treningsprogram

[Sjef]

Slettet

[Oddis]

Høres ut som du er en god kandidat for 5x5

5x5 treningsprogrammet med autoregulering - Fitnessbloggen

[Sondre Aalbotsjord]

Jeg har hatt gode erfaringer med 5x5, kjempefint program!

Du kjører så tungt helt til du klarer 5x5, når du klarer 5x5 så øker du vektene.

La oss si du kjører 100kg4x5. Når du klarer 100kg5x5 så øker du til f.eks 102,5kg til du klarer 5x5. om du forstår.

[Sondre Aalbotsjord]

Ja, men det skal ikke være så tungt at du ikke klarer noen sett med 5 repetisjoner.

[Oddis]

Si din 5RM (den høyeste vekta du klarer 5 rep på) er 100 kg. Da starter du 1x5 reps dagene med 85-90kg og 5x5 dagene med 75-85 kg og så øker du med 5 kg hver uke.

Alternativet er å bare starte litt under 5RM og øke slik Sondre sier, men da trener du veldig nær failure hver gang og kan bli litt for mye failure trening for mange.

[JarleS]

Ikke tenk på hvor sliten du er, det kommer (tro meg). Roing - anbefaler pendlay rows. Stående stangroing fungerer også, samt liggende latsroing.

[JarleS]

Hva belastning angår bør du sikte på å ta siste repetisjon på siste sett med RPE7-8. Dette betyr at når du er ferdig med hele serien bør du ha ca 2-3 repetisjoner igjen i kroppen. Når du kjører toppsettdagen kan du kjøre opp mot RPE9-10 dersom dagsformen er god.

[JarleS]

Foreslår du leser denne. Grundig.

treningsprogram 5x5 med autoregulering - MyRevolution