Treningsprogram - Beinhinnebetennelse?

[ChristineK94]

Hei

Jeg har fått beinhinnebetennelse i begge leggene mine, og sliter litt med motivasjon til å trene, siden jeg ikke lenger kan løpe før jeg er kvitt det. Jeg trenger virkelig hjelp til å sette opp et treningsprogram som kan holde meg i form, selv om jeg ikke kan belaste leggene..

Håper det er noen som har noen tips! Takker på forhånd

[Kaiman]

sykling og særlig svømming.

Styrke treningen skal vel helst se til at nervesystemet er i ballanse, så ikke for tungt og ikke for lett.

[Sjef]

Trykkbølgebehandling kan anbefales. Ofte kan smertestillende kremer som ibux hjelpe. Og ikkje minst bedre demping i skoen.

Fivefingers forebygger også benhinnebetennelse. Når det gjelder treningsmetoder, er det riktig som Vegan nevner; Sykling og svømming er key. På den andre siden er det ikke farlig å løpe med betennelse i leggen. Men det er nok lurt velge et underlag som er mykere. for eksempel sand eller gress. Man bør unngå asfaltløping. Det er heller ingen problem med consept 2. Veldig tung og god trening som ikke belaster leggene på samme måte som med løping. Håper det hjalp!

Thilo

[focuseme]

Slet med det samme selv etter at jeg ble prakket på et par særdeles dempende treningssko fra løplabbet. Dette pga. overpronasjon. Da jeg byttet ut disse teite mursteinene av noen sko med Nike free sko, har jeg ikke hatt problemer med beinhinnebetennelse i det hele tatt! Og jeg har løpt mye etter at jeg begynte å bruke disse skoene. De har nesten ingen demping, og teorien bak skoens oppbygging er at man aktiverer muskler i beinet som man ikke gjør når man bruker sko med mye demping. Samme teori som med barfotsko.

Ellers må man bare prøve å variere treningen mens man venter på at beinhinnebetennelsen forsvinner. Jeg har prøvd mye forskjellig, men ender alltid opp med at løpetrening er den ultimate kondisjonstreningen for mitt vedkommende. Det er derfor veldig nedtur når beina svikter, men man må lytte til kroppen :-)

[02-snapper]

Hei

Jeg har fått beinhinnebetennelse i begge leggene mine, og sliter litt med motivasjon til å trene, siden jeg ikke lenger kan løpe før jeg er kvitt det. Jeg trenger virkelig hjelp til å sette opp et treningsprogram som kan holde meg i form, selv om jeg ikke kan belaste leggene..

Håper det er noen som har noen tips! Takker på forhånd

føler med deg!! Har slitt enormt mye med beinhinnene selv..var faktisk slik jeg begynte med sykling...

Ting du kan prøve på for å vedlikeholde formen - svømming og spinning! Spinning vil ikke belaste leggene - hvertfall ingen "slag" mot bena. I tillegg er det med på å øke blodsirkulasjonen gjennom leggene dine - noe som er gunstig når du har en betennelse.. frisk blod frakter lettere bort betennelsesstoffene (eller noe )

ELlers kan du jo teste forskjellige sirkeltreningsprogram - altså styrkeøvelser utført i sirkel slik at pulsen stiger litt. F.eks 1 min jobbing, 10 min pause osv.. Eller dobbelsett ?! Prøv kettlebells, TRX, Yoga.. utforsk treningsverdenen utenfor løpingen

God bedrinG!!

[Lonepone]

Hei

Jeg har fått beinhinnebetennelse i begge leggene mine, og sliter litt med motivasjon til å trene, siden jeg ikke lenger kan løpe før jeg er kvitt det. Jeg trenger virkelig hjelp til å sette opp et treningsprogram som kan holde meg i form, selv om jeg ikke kan belaste leggene..

Håper det er noen som har noen tips! Takker på forhånd

Jeg hadde heftig benhinne betennelse i begge beina. Tenkte at livet mitt var over!! Jeg jobbet dengang i kaffebar og betennelses ble ikke bedre av å stå på jobb hele dagen.

Så jeg dro til legen og fikk sykemelding og betennelses dempende - i en uke

Dagen før jeg skulle begynne på jobb igjen føltes beina ganske bra. Men nei da. EN dag på jobb og det var like ille som før. Det eneste jeg klarte å tenkte på var at jeg ikke fikk trent slik jeg ville.

Denne frustrasjonen holdte på å spise meg opp. Så etter mye grining og mye fram og tilbake, sa jeg opp jobben og dro på ferie til Hellas i tre uker. (hadde hørt at det skulle hjelpe med varme)

Etter denne turen følte jeg meg klar for å trene og jobbe igjen, men jeg måtte gi tapt flere ganger, først etter ca 1 år var jeg så bra at jeg kunne løpe 1 gang i uka. Selv om det var et nederlag at kroppen ikke virket, så var det lykken, den ene dagen i uka som jeg tillot meg selv å løpe.

Kunne starte med 10 min roing, 3-4 min spurt på tredemølle.

Det var korte løpeturer i høyt tempo som økte litt i lengde etterhvert som tiden gikk.

MEN, her kommer den store lykken, som hjalp meg til å bli bra!

AKPUNKTUR

Jeg må understreke at dette ikke vil hjelpe for alle. Men det hjalp meg. Og det er verdt og prøve.

Det eneste som holder meg unna løping nå er det at under løpeoppholdet er jeg blitt så glad i styrketrening at jeg faktisk avskyr tredemølla. Jeg synes det har blitt kjedelig. Rart det der!

Håper du finner en løsning, og blir frisk som en fisk

[Lonepone]

Har du foresten sjekka ut kettlebell programmet her inne? Ellers som andre over sier, styrketrening , svømming og sykling høres bra ut

[focuseme]

... eller bare noe så enkelt som å bytte sko Jeg har trua!