Vektoppgang på en sunn måte

[Gjest Helgrot]

Heisann. Er ny her og vil gjerne få litt hjelp til å gå opp i vekt på en sunn måte! Er veldig frustrert av alt man ikke kan spise og hva man kan spise. Mange sier man skal ha underskudd for å få frem magemusklene, men er det mulig å få de frem uten å være i underskudd? Siden jeg skal opp i vekt, føler det egentlig er bare fett som legger på seg :/

Å hvor mye bør man egentlig spise om dagen?

[Lame Nordstrom]

Mat er ikke farlig, selv om det kan virke sånn av en del man leser. Du kan spise alt i fornuftige mengder. Spis nok kalorier til å gå opp litt under 1 kg per måned, få i deg 2 g/kg proteiner og sørg for å bli sterkere på trening, så vil kiloene legge seg som muskler også.

[Anny92]

Spis mest sunn og variert mat (selvfølgelig rom for en sjokoalde en gang i blant, pizza osv, bare du får i deg nok næringsrik mat), jevn moderat overskudd over tid kombinert med styrketrening og litt kondisjon =) Og selvom du ikke bygger av å trene kondis, så trener du hjertet, og det er jo den viktigste muskelen vi har =)

[Lame Nordstrom]

I det siste har det blitt til at jeg har gått opp en kilo og gått ned 500 g neste uke, og sånn har det holdt på, jeg kommer ikke noe vidre på det. Jeg vil ha en vektøkning på 250-500 g i uken, men det er så vanskelig. Trur du at 3 styrke treninger i uken i ca. 45 min er bra nok? Eller bør jeg trene mer? Varmer opp i 10 min. Er veldig dårlig på å spise når kroppen sier i fra, siden jeg leser om at man må ha underskudd for å få frem magemuskelne, og da går vekten nedover, noe som den ikke skal :/

Å en annen ting. Går på skolen også, og føler det blir mye sitting om dagen, det er jo normalt, men føler da at jeg trenger minimalt med mat, for da fungerer ikke kroppen i mitt hodet. Dette er vel kanskje feil? Har ligget på 2000 kcal og 2500 i helgene, men vekten har gått opp og ned som en jojo.

Det er helt normalt at vekta varierer fra uke til uke, derfor kan det være en fordel å skrive det ned og se hvordan tallet utvikler seg over tid.

45 min fullkroppsprogram tre ganger i uka er kjempebra!

[Gjest Jester]

Smartbulking - Bygg muskler uten at du legger på deg fett - Fitnessbloggen

[Anny92]

tror du luft kan omdannes til muskler?

[Anny92]

ja, det er det. inneholder vitaminer, mineraler og er en viktig kilde til jern. og ikke minst gir det energi og karbohydrater.

[Anny92]

jeg vet ikke helt hva jeg ligger på i grunn. orker ikke veie meg helelr pga tideligere spiseforstyrrelse.. så nei, har ikke oversikt. men spiser mest mulig sunt, og trener 5-6 ganger i uka

[Gjest Helgrot]

jeg vet ikke helt hva jeg ligger på i grunn. orker ikke veie meg helelr pga tideligere spiseforstyrrelse.. så nei, har ikke oversikt. men spiser mest mulig sunt, og trener 5-6 ganger i uka

Okei. Huff, denne spiseforstyrrelsen er fæl.. Er du frisk fra den nå?

[Lame Nordstrom]

Takk for svar Føler at 45 min er dårlig, hvertfall når jeg ser på andre som trener flere timer om dagen! Men er det sånn at jeg bør spise mer for å bygge muskler? For mange sier man må ha nok mat til å få muskler, men er litt usikker her..

Treningen trenger ikke å ta så lang tid hvis du trener hovedsakelig baseøvelser. (Knebøy, markløft, benkpress, roing/chins/nedtrekk...)

Det er sånn at du må ligge i kalorioverskudd og gå opp i vekt for å bygge ja.

[Lloyd]

Mat er ikke farlig, selv om det kan virke sånn av en del man leser. Du kan spise alt i fornuftige mengder. Spis nok kalorier til å gå opp litt under 1 kg per måned, få i deg 2 g/kg proteiner og sørg for å bli sterkere på trening, så vil kiloene legge seg som muskler også.

Sant det du sier her, men OP har et poeng som h*n ikke er klar over da vektoppgang gir en større risiko for hjerte- og karsykdommer. Strengt talt gir jeg ganske langt pokker i det, og gjør noe liknende det konstatinovs sier

[Gjest Helgrot]

Men trur dere at det er nok med 2500 kcal om dagen? Eller er det for mye?

[Eik]

Om 2500 kcal er nok, er vanskelig å si uten å vite hva du veier.

Ellers kan denne være grei: Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen

[Eik]

Oj, nei det var ikke mye. Kjenner meg igjen i din situasjon. Før jeg begynte å trene veide jeg rundt 57kg, og ligger nå på rundt 70kg. "Hemmeligheten" er å trene mye, og spise mer.

Noen grunn til du ikke kan spise karbohydrater?

[Lame Nordstrom]

Fyren er helt shredded og spiser smultringer etter trening. Du har ingenting å bekymre deg for

[Jibber]

Ligg i et kcal-overskudd over tid, og få i deg nok proteiner. Er vanskelig å si hvor mange kcal du må ligge på. Du må nesten bare legge deg på et nivå i starten, og se om du går opp eller ned i vekt. Går du for raskt opp, kutt litt ned på kaloriene. Sats feks på å gå opp 1kg i mnd.

Det vil hele tiden være variasjoner i vekta di, om du plutselig har gått opp/ned 2kg i løpet av et par dager er ikke dette fett/ muskler.. Er da mest sannsynlig variasjoner i vanninhold, tarminnhold etc. Vei deg til bestemte tider( feks på morgenen etter toalettbesøk) Er heller ingen vits å veie seg hver dag heller, er selv i en vektøkningsperiode nå og veier meg ikke oftere enn én gang hver 14 dag..

Les også artikkelen eirich linket til, om du ikke allerede har gjort det:)

-og du blir ikke nødvendigvis feit av brød;)

[Gjest Jester]

Etter å ha lest igjennom tråden så føler jeg at denne er på grensen til hva vi kan hjelpe med. Du gjentar til gangs at du "føler" at du ikke kan spise ting, og du "føler" ting blir til fett. Dette er ikke noe vi kan hjelpe deg med. Brødmat er ikke farlig, og det er ikke kalorioverskudd heller, noe som er nettopp det du trenger for å nå det du ønsker.

Håper du tar en titt her: Spiseforstyrrelser på forumet - informasjon | Fitnessbloggen Forum Som grunnlaget for hvorfor jeg velger å låse tråden slik den er nå. Med oppgitt vekt og høyde har du en veldig lav BMI, og kanskje det kan være greit å tenke igjennom punktet: "Å hjelpe over internett"

Lykke til med vektoppgangen!