Skade i bekkenbein

[Tomassl92]

Hadde en pause fra trening på omtrent 3-4 måneder. Når jeg begynte igjen gjorde jeg den geniale feilen ved å begynne rett på Mike O'hearns Power Bodybuilding. Skulle ha markløft og kjørte på med 2 repetisjoner og 7 sett, med maks vekt. Etter treningen hadde jeg veldig vondt i venstre side av korsryggen. Klarte ikke bøye med forover, og det verket iherdig. Gikk til kiropraktor som sa det var bekkenbeinet. Kiropraktoren knakk meg på plass og sa jeg ikke måtte trene tung markløft eller leggpress på en god stund. Følgte rådet og har ikke trent slik siden da. Dette var for 1,5 måned siden. Prøver meg litt med teknikktrening med bare 100kg på stangen ved markløft(trener normalt med 170-190). Føler fortsatt at skaden er der, og føler ikke den blir noe særlig bedre, selv om jeg går til kiropraktor. Skaden ble veldig mye bedre i starten, men så stoppet det opp.

Noen tips til hva øvelser jeg kan ta for selvbehandling? Noen uttøyningsmetoder, noen øvelser jeg ikke må ta osv.?

Takker for svar på forhånd!

[Kalii]

Nøyaktig hva består skaden i? Bekkenet består jo av 3 større bein og en haug med andre strukturer, nøyaktig hva er det som er skadet? Helt umulig å gi deg noen tips om vi ikke vet hva problemet er..

[Tomassl92]

Jeg vet ikke nøyaktig hva delen heter, men det er den store delen til venstre, om det sier deg noe? Den var ute av ledd, men ifølge kiropraktoren skal den være tilbake. Gjør likevel fortsatt vondt å trene markløft. Får av og til litt stikking i korsrygg og litt nedover venstre fot også...

[Kalii]

Hoftebeinet? Påstod kiropraktoren din at du hadde hoftebenet "ute av ledd"? Det store benet som stikker ut på venstre side, som du gjerne lener hånda på når du lener deg på hofta, liksom? Bytt kiropraktor, sier jeg bare..

[Ole-Mats Moskvil]

Hoftebeinet? Påstod kiropraktoren din at du hadde hoftebenet "ute av ledd"? Det store benet som stikker ut på venstre side, som du gjerne lener hånda på når du lener deg på hofta, liksom? Bytt kiropraktor, sier jeg bare..

Roooooolig nå, skal ikke alltid ta pasientens tolkning helt 100%. Kirporaktoren mente helt garantert at det var IS-leddet som ikke var helt som det skulle

Til OP: Bekkenleddene er litt kronglete da vi ikke har noe særlig muskulatur som påvirker disse direkte, men ofte vil fokus på styrke og stabilitet i hofte ha effekt, tenk spesielt gluteus medius og maximus.