Siste kiloene!

[Euromaster]

Hei. jeg har nå i en 3 måneder tid strammet inn kostholdet betraktelig!

Har levd på fisk,kylling,kjøttdeig og null brus.

Det har gitt store resultater..

Jeg veier nå til dags 85 Kg. jeg startet med 101 Kg,så har vært stort for meg å sett så framgang!

Jeg lurer på hva dere ville anbefalt og gått ned til ??

Jeg er 1.93 høy, og jeg har fortsatt en del overflatisk fett som jeg gjerne skulle blitt kvitt! jeg tenkte som mål først 80KG, men jeg tror kanskje ikke det holder for å få bort det fettet som sitter rundt mage området!

har dere noen tips og råd hvor langt ned jeg burde gå ?

[marrav]

Hva er målet ditt? Hvor mye mer du evt skal ned avhenger jo litt av dine egne målsetninger.

[Euromaster]

Målet mitt er vell egentlig å få de 6 packene på magen... eller hvertfall 4 ! ja, den er jeg enig i!

[marrav]

Hvordan trener du? Styrke kombinert med et lite underskudd, så dukker den nok opp fort.

[Euromaster]

¨Jeg har faktisk ikke trent enda... Har bare drevet med diett. mange som rådet meg til å bare gå ned til ønsket vekt først,også fokusere på maten og treningen! men har hørt i etterkant at dette er feil! Hva slags trening ville du anbefalt for mage muskler?

[marrav]

Jeg ville absolutt trent styrke. Ikke bare forbrenner du mer, du endrer hele sammensetningen (muskler/fett)

Ville ikke lagt så stor vekt på trening av magemusklene i seg selv. De får mye juling gjennom tunge baseløft uansett.

http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/

Anbefaler deg å lese denne. Her står det aller meste

[Euromaster]

okey! så du mener jeg ikke vil gå opp i vekt av å trene ?

[marrav]

Det kan du gjøre. Men er vekten i seg selv viktig? Men det kommer an på kostholdet ditt igjen. Siden du ikke trener til vanlig kan du oppleve å øke litt i muskelmasse, men du blir ikke å smelle opp på 90 kg sålenge du ligger i underskudd..

[Euromaster]

Nei vekten i seg selv er ikke viktig. men vil helst ikke over 85-87 kg da jeg syns denne er en grei vekt!

[Sondre Aalbotsjord]

Du skal måle framgangen med målebånd, ikke vekt.

Du kommer sikkert til å gå opp i vekt når du starter med styrketrening, men du vil få en strammere kropp.

Synes forresten du ser grei ut og trenger ikke gå mer ned i vekt

Men om du føler for å bli kvitt det siste av fettet så kjør på!

[Mr P]

Gratulerer! Intet mindre enn imponerende :-)

Om du ikke endrer noen ting på kosten, men introduserer styrketrening, vil du se resultater.

Mulig du må øke kaloriinntaket litt for å gi musklene næring til å vokse. Men i første ommgang, begynn å tren, så justerer du kosten etter noen uker.

[Euromaster]

Gratulerer! Intet mindre enn imponerende

Om du ikke endrer noen ting på kosten, men introduserer styrketrening, vil du se resultater.

Mulig du må øke kaloriinntaket litt for å gi musklene næring til å vokse. Men i første ommgang, begynn å tren, så justerer du kosten etter noen uker.

Takk Mr P.

Ja,tenkte jeg skulle starte å trene neste uke fra fult... og fortsette på underskudden som jeg gjør nå!

Men hva ville dere anbefalt av type trening om jeg skal miste minst mulig fett og bli mest mulig markert??

Mange reps mindre vekter,eller lite reps og mer vekter?

Hva er den beste metoden for å trene mage?

[Mr P]

Skaff deg Mark Rippetoe sin bok: starting strength

Disse baseøvelsene + pull up eller nedtrekk gir deg det du trenger. Ingen poeng å bruke isolasjonsøvelser som leggpress, beincurls osv før du begynner å stagnere i baseøvelsene. Men kjøp boken, for disse tilsynelatende enkle øvelsene er fulle av viktige detaljer.

Hvilke mageøvelser avhenger av hvor sterk du er i magen fra før. Jeg er stor tilhenger av squat og markløft som mageøvelser. Jeg spenner skikkelig opp før jeg løfter, og holder så stramt jeg kan gjennom hele løftet. Det kjennes godt i magemusklene etter økta. Etter økta kjører jeg benløft, eller capteins chair (vet ikke det norske utrykket) eller dragon flag (igjen vet ikke det norske utrykket), alt etter hvor mye jeg har igjen etter økta. Ellers slenger jeg av og til inn renegade rows, eller supermann. Ab roller er konge, men jeg får vondt i ryggen av den.

Men nå synes jeg tråden beveger seg bort fra kostholdsegmentet i FB....