RYP

[smule]

Jeg har tenkt til å prøve meg på RYP en stund fremover, for å få hovedsaklig økning i muskelmasse og fettforbrenning. Er det noen som har erfaring med dette programmet?

[Gjest]

Jeg har tenkt til å prøve meg på RYP en stund fremover, for å få hovedsaklig økning i muskelmasse og fettforbrenning. Er det noen som har erfaring med dette programmet?

Jeg har selv trent RYP over en 13 ukers periode før sommeren. Synes det fungerte veldig bra og så/ merket stor fremgang i styrke og på kroppen. La til ett par øvelser ekstra på bein som blant annet bulgarske utfall. Føler det var litt lite med bare knebøy som øvelse på bein.

Jeg trente som regel kondisjon på egne dager, men dette velger du selv. Du bør iallefall trene det du ønsker mest fremgang i som første del av økten:)

[TheSeniorWrangler]

Yep. Fullførte grunnprogrammet og et par uker på maks forbrenning. Progresjonen de beregner er ganske hard så jeg endte med en del smerter her og der og hoppet derfor av til fordel for en rekke pt-timer for å jobbe med teknikken min og styrke mage/rygg . Hvis du er svak her så burde du heller legge deg litt under anbefalt vektøkning, for å unngå smerter og skader.

Men for all del: godt program, ble sterkere og tynnere av det, men som sagt, vær forsiktig med å øke vekterne så mye som de skriver hvis du ikke er 100% sikker på at du har riktig teknikk.

[smule]

Ook, taakk:) Skjønner...En ting til ; på 4x4 intervaller, når begynner man å telle fire minutter? Er det fire minutter FRA du er 85% i maxpuls, eller er det bare fire min fra du begynner å skvise opp pulsen/tempo..? Hvis dere skjønner spørsmålet?

[TheSeniorWrangler]

4 minutter fra du skviser opp tempoet. Ideelt sett er du da over 85% mot slutten av første intervallet, og deretter høyere for hvert intervall fram til siste hvor du burde oppnå 95%

[smule]

4 minutter fra du skviser opp tempoet. Ideelt sett er du da over 85% mot slutten av første intervallet, og deretter høyere for hvert intervall fram til siste hvor du burde oppnå 95%

Skjønner, takk for forklaringen!! Ellers syns jeg programmet ser veldig fint og oversiktlig ut, gleder meg til å komme igang:D

[Kari Amalie]

Dere som har trent/skal trene RYP, hvordan fikset dere at kalkulatoren setter opp 0.2 intervaller (for eksempel) på vekt?? Vi har feks ikke en 12,2 eller8,5 kgs hantel eller muligheter for å legge på 56,40 kg på knebøystanga det jeg tenkte (eller noen andre stader jeg har trent egentlig..)

[EspenB]

Dere som har trent/skal trene RYP, hvordan fikset dere at kalkulatoren setter opp 0.2 intervaller (for eksempel) på vekt?? Vi har feks ikke en 12,2 eller8,5 kgs hantel eller muligheter for å legge på 56,40 kg på knebøystanga det jeg tenkte (eller noen andre stader jeg har trent egentlig..)

Det er ikke så viktig at du tar NØYAKTIG det som står i programmet. De gangene jeg har kjørt gjennom RYP og møter på f.eks 57.5kg i en øvelse hvor man skal kjøre 2 sett, tar jeg 1 sett med 55kg og 1 sett med 60kg, evt. prøve begge settene med 60kg.

Så lenge du holder deg i nærheten av vekten som står i programmet skal det nok gå bra.

[Kari Amalie]

Det er ikke så viktig at du tar NØYAKTIG det som står i programmet. De gangene jeg har kjørt gjennom RYP og møter på f.eks 57.5kg i en øvelse hvor man skal kjøre 2 sett, tar jeg 1 sett med 55kg og 1 sett med 60kg, evt. prøve begge settene med 60kg.

Så lenge du holder deg i nærheten av vekten som står i programmet skal det nok gå bra.

Neida, skjønner det i grunnen ikke er viktig at man tar nøyaktig på hver enkelt rep, lurte bare på hvordan dere løste det. Men altså, konklusjonen er at jeg skal treffe ca på totalt volum og ta det derfra? Og var litt annoying at kalkulatoren som skal hjelpe til gav så tilsynelatende random tall..men den er sikkert bare satt opp etter en slags prosentutregning.

[EspenB]

Neida, skjønner det i grunnen ikke er viktig at man tar nøyaktig på hver enkelt rep, lurte bare på hvordan dere løste det. Men altså, konklusjonen er at jeg skal treffe ca på totalt volum og ta det derfra? Og var litt annoying at kalkulatoren som skal hjelpe til gav så tilsynelatende random tall..men den er sikkert bare satt opp etter en slags prosentutregning.

Det er det jeg har lest meg opp til å gjøre hvertfall. Så lenge man har progresjon og øker for hver uke som går vil du nok merke gode resultater! Det er et bra program som hvertfall ikke jeg klarte å gå lei.

Tren med de vektene som faller nærmest det som står på programmet, og balanser det med å trene noen sett med det som er 1 hakk over det som står, og noen 1 hakk under så det totale blir ca riktig ja.

Programmet er regnet ut etter % av 10RM, derfor det ser litt rart ut.

[Kari Amalie]

Takker. Har gjort SL 5x5 til nå, men ble litt lei/manglet motivasjon. Tenkte teste dette, men føler jeg trenger en økt på mer bein en gang i blant. Får se hvordan det går!

[EspenB]

Bare hyggelig!

Vet det er flere som har lagt inn utfall i RYP-programmet for å få mer trening på bein, så det er nok bare å kjøre på!