Kor mykje skal eg ete på ein dag?

[Marion91]

Hei!

Eg er ei jente på 161 cm, fettprosent på ca 29% og muskelmasse på ca 46 kilo. Har lyst å gå ned i fettprosent i tillegg beholde muskelmassen(helst øke, men veit at dette er vanskelig) Spørsmålet mitt er om kor mange kcal eg skal spise om dagen. Til no har eg lagt på 1100 - 1400 kcal,(dette er kcal eg har lagt på i fleire år) der eg får i meg rundt 40 % protein, 20-30 %karbo og 20-30 %fett. Men ut ifrå kalorikalkulator og den basale forbrenninga testa på tanitamaskin har eg ei basalforbrenning på rundt 1500 kcal. Har gått ned litt i vekt med følar at det har stoppa opp no. Vurderar no å spise meir (rein mat), fordi eg undrar på om eg går i sparemodus med å ete så lite. Evt kor mykje burde eg ete?

No ete eg dette:

Frokost:

40-50 gram havregryn kokt på 50&melk og 50%vatn

En kopp kaffe

Lunsj:

20 gram mandler

50 gram whey protein

(viss eg er veldig svolten ete eg 2 egg)

Middag:

kylling, fisk eller karbonadedeig ca 150 g

salat eller grønnsaker, og en liten porsjon ris, pasta eller potet

kvelds:

smoothie laga av jordbær, bringebær, banan og evt blåbær, og tyrkisk yoghurt

Prøver og å få i med 30 gram whey protein, og eit eple.

[Gjest Ukjent666]

Du bør ikke gå lengre ned i vekt ihvertfall. Du veier altfor lite... Du burde lagt deg i vedlikehold/litt i overskudd... For å få litt muskler først og fremst:)

Ta kalkulatoren på "fitnessbloggen" på facebook;) legg deg enten på vedlikehold eller 200kcal over:) Og se hvordan det går;) Med tung styrketrening med fokus på baseøvelser!

[Marion91]

Du bør ikke gå lengre ned i vekt ihvertfall. Du veier altfor lite... Du burde lagt deg i vedlikehold/litt i overskudd... For å få litt muskler først og fremst:)

Ta kalkulatoren på "fitnessbloggen" på facebook;) legg deg enten på vedlikehold eller 200kcal over:) Og se hvordan det går;) Med tung styrketrening med fokus på baseøvelser!

Eg veier nok ikkje forlite med vekta mi på 68 kilo, er nok av fett:P Men har lyst å bygge meir muskler.

kalkulatoren viser at eg har eit energiforbruk på 2200 kcal. Men dette har eg og lurt på, viss eg har ei basal forbrenning på 1500 og trener ei økt der eg forbrenn 400 kcal =1900. Betyr det då at eg kun forbrenner 300 kcal resten av dagen? det høres ikkje så veldig logisk ut for meg.

[Indiska]

Basalforbrenning er det du forbrenner i løpet av dagen, uavhengig av aktivitet. Det kroppen bruker av energi for å holde deg ved like/i live.

Hvordan trener du?

[Marion91]

Basalforbrenninga, har eg blitt forklart er kva kroppen brukar viss du ligg i ro heile dagen. Det eg har vanskeligheta med å forstå er at kroppen brukar berre 700 ekstra kcal en heil dag der eg har ei treningsøkt, går/står på jobb i 5-7 timar + andre kvardagselege ting. Med det er nok sikkert rett.

Ja eg trener styrke 4 dagar i veka, har delt kroppen opp i 4. Bein og mage, rygg og bakside skuldra, bryst og triceps, biceps og skuldra. Trener og kondisjon 3-4 gangar i veka, i form av spinning, jogging, eller gåing i stigning på mølla.

[Sondre Aalbotsjord]

Marion91 har rett, det er det du forbrenner iløpet av dagen uten noe aktivitet.

Mange bruker også ordet hvileforbrenning.

[Aleksander93]

Sjekk ut denne siden

Calculating Calorie & Macronutrient Needs - Bodybuilding.com Forums

[Gjest Ukjent666]

Eg veier nok ikkje forlite med vekta mi på 68 kilo, er nok av fett:p Men har lyst å bygge meir muskler.

kalkulatoren viser at eg har eit energiforbruk på 2200 kcal. Men dette har eg og lurt på, viss eg har ei basal forbrenning på 1500 og trener ei økt der eg forbrenn 400 kcal =1900. Betyr det då at eg kun forbrenner 300 kcal resten av dagen? det høres ikkje så veldig logisk ut for meg.

Beklager! Så 46kg hehe! My mistake!

Hvis du har et energibruk på 2200kcal Så start med å legg deg på f.eks 1800kcal:) 2-3uker, hvis ingen forskjell i form av fett%/ vektnedgang. Så kan du gå ned litt til 1600kcal.. Osv:)

Du har jo et veldig høyt treningsnivå med 4 styrkeøkter og 3-4kondisjon.... Så du burde gått ned med å starte på 1800kcal... og evt justere:)

Det du også kan gjøre er å f.eks ligge på 1800på treningsdager og 1400på fridagene;) Finnes uendelige muligheter!

[Marion91]

Sjekk ut denne siden

Calculating Calorie & Macronutrient Needs - Bodybuilding.com Forums

Takk! Ifølge den, viss eg har rekna rett, så burde eg få i meg rundt 1800 kcal for å gå ned i vekt.

[Marion91]

Beklager! Så 46kg hehe! My mistake!

Hvis du har et energibruk på 2200kcal Så start med å legg deg på f.eks 1800kcal:) 2-3uker, hvis ingen forskjell i form av fett%/ vektnedgang. Så kan du gå ned litt til 1600kcal.. Osv:)

Du har jo et veldig høyt treningsnivå med 4 styrkeøkter og 3-4kondisjon.... Så du burde gått ned med å starte på 1800kcal... og evt justere:)

Det du også kan gjøre er å f.eks ligge på 1800på treningsdager og 1400på fridagene;) Finnes uendelige muligheter!

Takk for svar! Trur eg skal prøve å få i meg rundt 1800 kcal og sjå ka som skjer:) Blir masse mat på meg då, når eg er vandt til 1200-1300 kcal, hehe:P

[Gjest Ukjent666]

Takk for svar! Trur eg skal prøve å få i meg rundt 1800 kcal og sjå ka som skjer:) Blir masse mat på meg då, når eg er vandt til 1200-1300 kcal, hehe:p

Vet det hørtes merkelig ut! Men det kan ofte hjelpe å ligge seg litt høyere, kroppen responderer litt annerledes da! Og bedre å heller justere etter 2-3uker tenker nå jeg:)

[Therese]

Basalforbrenninga, har eg blitt forklart er kva kroppen brukar viss du ligg i ro heile dagen. Det eg har vanskeligheta med å forstå er at kroppen brukar berre 700 ekstra kcal en heil dag der eg har ei treningsøkt, går/står på jobb i 5-7 timar + andre kvardagselege ting. Med det er nok sikkert rett.

Ja eg trener styrke 4 dagar i veka, har delt kroppen opp i 4. Bein og mage, rygg og bakside skuldra, bryst og triceps, biceps og skuldra. Trener og kondisjon 3-4 gangar i veka, i form av spinning, jogging, eller gåing i stigning på mølla.

Husk at så fort du går fra liggende/hvilende til stående stilling vil du nesten doble ditt energiforbruk da du bruker skjelettmuskulatur på å holde deg oppe, i tillegg vil vitale organer jobbe på en annen måte som å f eks kjøre igang fordøyelsessystemet (du har kanskje merket at en må lettere på do om en er i aktivitet enn om en sitter stille en hel dag?)

Er en i tillegg i aktivitet så vil muskulaturen igjen jobbe og dette krever energi, du spiser og fordøyelsessystemet vil bruke energi på å fordøye, kroppstemperaturen vil regulere seg samt at alle cellene i kroppen din gjør jobben ved å fornye seg osv..

Ganske grovt fortalt uten gå for dypt ned i det, men det var bare for at du skal få en bedre forståelse av det du lurte på, om jeg lyktes der?

[Cheesecake]

Husk at så fort du går fra liggende/hvilende til stående stilling vil du nesten doble ditt energiforbruk da du bruker skjelettmuskulatur på å holde deg oppe, i tillegg vil vitale organer jobbe på en annen måte som å f eks kjøre igang fordøyelsessystemet (du har kanskje merket at en må lettere på do om en er i aktivitet enn om en sitter stille en hel dag?)

Er en i tillegg i aktivitet så vil muskulaturen igjen jobbe og dette krever energi, du spiser og fordøyelsessystemet vil bruke energi på å fordøye, kroppstemperaturen vil regulere seg samt at alle cellene i kroppen din gjør jobben ved å fornye seg osv..

Ganske grovt fortalt uten gå for dypt ned i det, men det var bare for at du skal få en bedre forståelse av det du lurte på, om jeg lyktes der?

What she said!

Ikke overanalyser for mye, bruk sunn fornuft og ikke glem å leve oppi det hele:)

Trening skal være gøy, mat er vårt drivstoff og hvis man ikke gir kroppen det den trenger....og behandler den dårlig, svarer den med det samme tilbake.

Vær tålmodig, ikke ha hastverk og lytt til signalene kroppen gir deg

Hva du må gjøre når du ikke går ned i vekt på lite mat og mye trening - MyRevolution

[halftheman]

Er det bare meg som regarer på at hun har 46kg muskler fordelt på en total kroppsvekt på 68kg og 161cm? Hvis du hadde hatt 46kg muskler, og veid 68 KG så hadde du vært ripped. Så jeg regner med det er noe som skurrer

Hva du burde fokusere på er å finne gode rutiner som passer for deg! For noen er det å jogge hver dag, mens for andre er det å gå tur hver morgen. Det viktigste for deg er å finne noe du kan gjøre som du trives med slik at du får motivasjon til å fortsette. Jeg hiver meg på lasset og sier: Legg deg på rundt 1900 kcal i 2 ukers tid, ser du ikke noe fremgang med det aktivitetsnivået du holder nå så kutt ned på karbohydratene (begynn med ca 20g), og fortsett med samme mengde aktivitets nivå. Det viktigste er å gi hele prosessen tid! Det skjer ingenting over natta, men hvert eneste måltid og hver eneste time på trening hjelper deg å nå et langsiktig mål!

[Gjest Ukjent666]

Er det bare meg som regarer på at hun har 46kg muskler fordelt på en total kroppsvekt på 68kg og 161cm? Hvis du hadde hatt 46kg muskler, og veid 68 KG så hadde du vært ripped.

Hva du burde fokusere på er å finne gode rutiner som passer for deg! For noen er det å jogge hver dag, mens for andre er det å gå tur hver morgen. Det viktigste for deg er å finne noe du kan gjøre som du trives med slik at du får motivasjon til å fortsette. Jeg hiver meg på lasset og sier: Legg deg på rundt 1900 kcal i 2 ukers tid, ser du ikke noe fremgang med det aktivitetsnivået du holder nå så kutt ned på karbohydratene (begynn med ca 20g), og fortsett med samme mengde aktivitets nivå. Det viktigste er å gi hele prosessen tid! Det skjer ingenting over natta, men hvert eneste måltid og hver eneste time på trening hjelper deg å nå et langsiktig mål!

Står vel ikke om det er fat-free mass heller da:) + det er "usikre" målemetoder mest sannsynlig:) Men anyway:) Fat-free mass vs mass=forskjellige ting:)

[halftheman]

Står vel ikke om det er fat-free mass heller da:) + det er "usikre" målemetoder mest sannsynlig:) Men anyway:) Fat-free mass vs mass=forskjellige ting:)

Hun har da skrevet muskelmasse, og ikke masse. Uansett, ikke vits å starte noe diskusjon om dette! Stå på Marion! Det eneste som hindrer deg i å nå målet ditt er deg selv! Du er som alle andre født med fri vilje!!

[Villo]

Det enkle svaret er: Spis det du spiser. Går du ikke ned i vekt, reduserer du litt. Går du så ned, hold deg på den matmengden til du stopper å gå ned i vekt. Deretter reduserer du mer.

Du kan forresten også øke aktivitetsnivået litt med samme matmengde for samme resultat.

[Gjest Ukjent666]

Det enkle svaret er: Spis det du spiser. Går du ikke ned i vekt, reduserer du litt. Går du så ned, hold deg på den matmengden til du stopper å gå ned i vekt. Deretter reduserer du mer.

Du kan forresten også øke aktivitetsnivået litt med samme matmengde for samme resultat.

4økter med styrke på 3-4kondisjonsøkter.. bør være MER enn tilstrekkelig....Spør du meg da...

[Villo]

4økter med styrke på 3-4kondisjonsøkter.. bør være MER enn tilstrekkelig....Spør du meg da...

Jeg sa KAN Spørs jo på hvor mye tid hun tar seg til trening. Enkleste er å redusere kaloriinntaket.

Men tenkte ikke mer TRENING egentlig. Tenkte mer på dagligdags aktivitet, da det tels for mesteparten av kaloriforbruket våres i forhold til 1 time på senteret.

[Marion91]

Er det bare meg som regarer på at hun har 46kg muskler fordelt på en total kroppsvekt på 68kg og 161cm? Hvis du hadde hatt 46kg muskler, og veid 68 KG så hadde du vært ripped. Så jeg regner med det er noe som skurrer

Hva du burde fokusere på er å finne gode rutiner som passer for deg! For noen er det å jogge hver dag, mens for andre er det å gå tur hver morgen. Det viktigste for deg er å finne noe du kan gjøre som du trives med slik at du får motivasjon til å fortsette. Jeg hiver meg på lasset og sier: Legg deg på rundt 1900 kcal i 2 ukers tid, ser du ikke noe fremgang med det aktivitetsnivået du holder nå så kutt ned på karbohydratene (begynn med ca 20g), og fortsett med samme mengde aktivitets nivå. Det viktigste er å gi hele prosessen tid! Det skjer ingenting over natta, men hvert eneste måltid og hver eneste time på trening hjelper deg å nå et langsiktig mål!

Eg har brukt Tanita maskina som dei har på Sats, hadde trudd at den skulle vere ein sikker målemetode. Men i følge den testen står det at eg har 20 kilo fettmasse, fettfrimasse 48,10 og muskelmasse 46. Så i mitt hode blir det slik 20 + 48,10= 68,10.