Tømming av glykogenlagre før oppkarbing

[Elisaflisa]

Hvordan kan man mest effektivt tømme glukogen lagrene før en oppkarbingsdag Grunnen til at jeg spør er fordi jeg befinner meg i en tidsklemme med ca 25 min til rådighet. Jeg er derfor usikker på om jeg rekker å trene gjennom hele kroppen med nok reps. Er det helt nødvendig?

[Elisaflisa]

Har du noen tanker om hva jeg bør prioritere på den korte tiden? Eks styrke på spes muskelgruppe eller intervaller eller? Jeg kan evt stå opp tidlig og bruke treningsrommet på jobb, men dersom dette ikke er nødvendig vil jeg helst unngå det da jeg føler meg tom etter trening med lite karbohydrater og vil prioritere behov for søvn.

[Elisaflisa]

Hensikten er å øke leptin nivåene mine etter 2 uker på psmf før jeg begynner med nytt giv på nytt trenings- og kostholdsprogram. jeg vil ned i fett % og mer muskler på sikt

[nano]

Om du har fulgt PSMF slik det skal gjøres, er nok glykogenlagrene dine rimelig tomme fra før av.

[selters]

glykogen

glukagon

glukose

[Elisaflisa]

Ok,den er god. Ops skriveleif, dere overlever vel det

[selters]

selvfølgelig

[Robert André]

Usikker på om JEG overlever det. Retta tittelen

Som det blir sagt her – spiser du allerede lite karbohydrater, som ved PSMF, har du allerede relativt tomme energilagre.

I så måte kan du klare deg med en kjapp sirkeltrening eller 8-12 reps, 3-5 sett på hver muskelgruppe og stopp et par reps før utmattelse. Husk at det bare er den muskulaturen du bruker aktivt som tappes.