Hjelp til å sette realistiske mål

[Kolden]

Jeg er dame, 34 år, trent styrke med og uten PT i 1 år (nøyaktig 1 år, aldri trent styrke før) og jeg elsker det! Nå er det på tide å sette seg mål for 2013, og da har jeg lyst på noen innspill til mål som er ambisiøse men realistiske. Jeg vil bruke markløft, knebøy og benkpress som måløvelser. Nå er 'pers' i markløft 75kg, knebøy 65kg, benkpress 30kg, men hittil har jeg fokusert mer på å se bedre ut enn på å bli sterkere, mens fremover vil jeg jobbe for å bli sterk:)

Jeg er 1,58 høy og veier ca 57 kg, og jeg kommer til å ta sikte på å trene 4-5 ganger i uka. Målene skal kunne oppnås innen juni 2013.

Takk på forhånd for alle gode tips og råd:)

[Aurelius]

Viktig å sette seg mål:) Hvis du vil ha litt hårete mål, kan du jo f.eks prøve på

f.eks

114 kg i markløft(dobbel kroppsvekt), 57/60 kg(kroppsvekt) i benkpress, 90 kg i knebøy? =)

[sjokkoninja]

-5:48!!!!

[Ninakri]

Jeg tror det er viktig at du må finne dine egne mål for å kunne klare å oppnå de. På den måten har du mer "eierskap" til målet og du vil desto jobbe hardere for å klare å oppnå målet.

[Kolden]

Jeg tror det er viktig at du må finne dine egne mål for å kunne klare å oppnå de. På den måten har du mer "eierskap" til målet og du vil desto jobbe hardere for å klare å oppnå målet.

Ja, jeg ser den. Men det er greit å høre hva folk mener er realistisk, siden jeg ikke vet så mye om det. Kanskje setter jeg meg alt for lave eller høye mål selv, men med innspill så kan jeg bedre sikte meg inn på noe som passer for meg:)

[Kolden]

Og takk for filmklippet sjokkoninja:) Noe å tenke på!

[JarleS]

Du ønsker å trene på vedlikehold antar jeg (det vil si ikke gå opp nevneverdig i vekt)?

Med utgangspunkt i dette antar jeg at du har en del igjen å hente på noobgains, de varer en ganske god stund (det er hvertfall min erfaring) og vil gi deg mye å gå på. Med godt kosthold og fornuftig program ser vi altså på en ~8 måneders periode. Tenker nok at +20/25kg i hver av øvelsene bør være oppnåelig, så Aurelius sine forslag til mål vil jo være på kanten men noe å sikte mot?

[Aurelius]

Du ønsker å trene på vedlikehold antar jeg (det vil si ikke gå opp nevneverdig i vekt)?

Med utgangspunkt i dette antar jeg at du har en del igjen å hente på noobgains, de varer en ganske god stund (det er hvertfall min erfaring) og vil gi deg mye å gå på. Med godt kosthold og fornuftig program ser vi altså på en ~8 måneders periode. Tenker nok at +20/25kg i hver av øvelsene bør være oppnåelig, så Aurelius sine forslag til mål vil jo være på kanten men noe å sikte mot?

Ja, det slo meg igrunn kanskje kunne være tilfelle når jeg skrev innlegget:P Sikt mot stjernene, når du ikke helt frem så lander du på skyene?

[Kolden]

Du ønsker å trene på vedlikehold antar jeg (det vil si ikke gå opp nevneverdig i vekt)?

Med utgangspunkt i dette antar jeg at du har en del igjen å hente på noobgains, de varer en ganske god stund (det er hvertfall min erfaring) og vil gi deg mye å gå på. Med godt kosthold og fornuftig program ser vi altså på en ~8 måneders periode. Tenker nok at +20/25kg i hver av øvelsene bør være oppnåelig, så Aurelius sine forslag til mål vil jo være på kanten men noe å sikte mot?

Ja, det mener jeg bestemt at burde være mulig, jeg har fortsatt godt med "reservelager" på kroppen (for ikke å kalle det flesk) og jeg fungerer fint treningsmessig på underskudd. Med et smart og gjennomtenkt kosthold er jeg 100% overbevist om at jeg skal kunne holde vekta der den er uten å hindre styrkeframgangen. Veldig bra svar, nå begynner jeg å få feelingen av hvor jeg skal sikte Jeg er ikke redd for å sikte høyt og bomme såvidt, det kan jeg leve med! Jeg er reddere for å sikte for lavt og ikke "utnytte mitt potensiale" som det så fint heter. Jeg er sur nok for at jeg ventet til 30+ før jeg begynte med dette, skulle ønske jeg var 20... Så jeg har ikke lyst til å kaste bort mer tid på fjas;)

[JarleS]

Det høres jo veldig bra ut Hvor bor du hen, hvor trener du og hva jobber du med? Spør med tanke på mulighet for styrkeløfterklubb (det beste stedet å trene med tanke på å bli sterk), hva slags miljø det er der du trener samt hvordan jobben evt påvirker form og hvile.

[Kolden]

Det høres jo veldig bra ut Hvor bor du hen, hvor trener du og hva jobber du med? Spør med tanke på mulighet for styrkeløfterklubb (det beste stedet å trene med tanke på å bli sterk), hva slags miljø det er der du trener samt hvordan jobben evt påvirker form og hvile.

Jeg bor i Oslo (Torshov) og trener på Elixia (Rignes Park). Jeg jobber som koordinator i et internasjonalt firma, så jeg sitter på ræva 90% av tiden på jobb. Jeg har kontor både i Oslo og København, men er mest i Oslo, med kort reisevei til jobb, så jeg har ingen problemer med å få 8 timers søvn etc. Jeg har ikke noe gym i København, men hittil har jeg løst det med å legge hviledagene til de dagene jeg er der, evt kjøre cardio og/eller kroppsvektøvelser på hotellrommet (!) .

Å melde meg inn i styrkeløftklubb hadde ikke falt meg inn engang, men hvorfor ikke, egentlig?

[JarleS]

Høres jo ut som om du har gode muligheter for å leve optimalt ift. styrketrening da I Oslo er det vel i hovedsak OSK som gjelder. Kan jo ikke skade å sjekke det ut i alle fall, hør for eksempel med André Midtby om det er mulighet for en prøveuke e.l. Lokalene deres ligger vel ganske nærme Torshov også, sannsynligvis innenfor gangavstand

[Kolden]

Høres jo ut som om du har gode muligheter for å leve optimalt ift. styrketrening da I Oslo er det vel i hovedsak OSK som gjelder. Kan jo ikke skade å sjekke det ut i alle fall, hør for eksempel med André Midtby om det er mulighet for en prøveuke e.l. Lokalene deres ligger vel ganske nærme Torshov også, sannsynligvis innenfor gangavstand

Kult! Det skal jeg jammen gjøre. Takk!!