sowfi_ Skrevet 16. oktober 2012 Del Skrevet 16. oktober 2012 Hei. Jeg er en jente på 21 år, som trener aktivt, men trenger en god diettplan å følge. Føler meg litt dum, har prøvd å sette meg inn i PSMF dietten, da jeg har hørt og lest mye positivt om den, men er ikke helt lett å sette seg inn i den. Noen som har noen tips eller kunne hjulpet meg med en plan? Er 175 cm høy, 74kg og vil ned til 60-62kg. Trener fire ganger uken, både styrke og utholdenhet. Blir veldig takknemmelig for svar da jeg prøver dette ut for første gang :-) Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest Ukjent666 Skrevet 16. oktober 2012 Del Skrevet 16. oktober 2012 Her er oppskrift på hvordan du følger denne dietten LETT ! Kosthold per dag: Maks 20gram karbohydrater Maks 20gram fett+essensielle fettsyrer(f.eks tran,lakseolje osv) 2,5g protein X med ønsket kroppsvekt!(f.eks 75x2,5g=187gram protein ish) Trening: 3x fullkroppstrening: Se gjerne på "starting strength" programmet som ligger her(veldig mye baseøvelser som er bra for kroppen)! Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Mari0 Skrevet 16. oktober 2012 Del Skrevet 16. oktober 2012 Hei! Hva er det som er vanskelig med psmf? Det er ganske essensielt å ha kunnskap om dietten man følger. En plan i seg selv er ikke dumt. Prøving å feiling må til. Hvordan ser treningen din ut? Går styrketreningen bra? Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
sowfi_ Skrevet 17. oktober 2012 Forfatter Del Skrevet 17. oktober 2012 Her er oppskrift på hvordan du følger denne dietten LETT ! Kosthold per dag: Maks 20gram karbohydrater Maks 20gram fett+essensielle fettsyrer(f.eks tran,lakseolje osv) 2,5g protein X med ønsket kroppsvekt!(f.eks 75x2,5g=187gram protein ish) Trening: 3x fullkroppstrening: Se gjerne på "starting strength" programmet som ligger her(veldig mye baseøvelser som er bra for kroppen)! Tusen takk for svar, settes veldig pris på Holder på å sette meg skikkelig inn i det nå, lage matplan osv. så får vi se hvordan det går! Gleder meg til å prøve det ut Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
sowfi_ Skrevet 17. oktober 2012 Forfatter Del Skrevet 17. oktober 2012 Hei! Hva er det som er vanskelig med psmf? Det er ganske essensielt å ha kunnskap om dietten man følger. En plan i seg selv er ikke dumt. Prøving å feiling må til. Hvordan ser treningen din ut? Går styrketreningen bra? Hei! Jeg var litt usikker med henhold til kosttilskuddene osv., men tror jeg har satt meg ganske så godt inn i det nå, så er vell bare til å prøve Treningen min går veldig bra, trener egentlig håndball og håndballrelatert styrketrening. Håndball i sesong er fire-fem ganger uken, så får det meste av kardioen inn i treningen der! Styrketreningen utenom ser slik ut: Økt 1 - Knebøy: 1x10 oppvarming + 3x8RM eksplosivt Frivending: 3x8RM eksplosivt Benkpress: 1x10 oppvarming + 3x8RM ekplosivt Chins: 3xmax underhåndsgrep Dips: 3xmax Brutalbenk 2xmaks Økt 2 - Utfall forover: 3x6RM på hver fot Kickstøt: 3x8RM ekplosivt Skråbenk: 1x10 oppvarming + 3x8RM eksplosivt Pullover 3x8RM Stående Roing 3x8RM Nordic hamstring 3x10 10+10+10+10x2 medisinball + eventuelle "egenøvelser" som f.eks. markløft, skulderpress, bicepscurl, sideplane, rygghev, etc. Hvordan mener du dette ser ut, greit? Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Mari0 Skrevet 17. oktober 2012 Del Skrevet 17. oktober 2012 Må si det ser ganske bra ut. Husk at tunge øvelser bør kjøres først i økta. Markløft feks bør gjøres først.. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
nano Skrevet 18. oktober 2012 Del Skrevet 18. oktober 2012 Om du tror du skal gjennomføre PSMF med fire-fem håndballøkter i uken. Lykke til. Les artiklene om PSMF en gang til. (Ninjatips: kondisjonstrening utgår med mindre det er en rolig gåtur til butikken for å kjøpe brokkoli ). melis1988 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest ILU Skrevet 18. oktober 2012 Del Skrevet 18. oktober 2012 Glem PSMF - dette er oppskriften på å møte veggen. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Moriz Skrevet 18. oktober 2012 Del Skrevet 18. oktober 2012 Hei! Jeg har begynt på PSMF nå, har satt meg ganske godt inn i dietten og skjønte nå fra et inlegg over at omega3 oljen ikke teller når man skal ha max 20 g fett. Det jeg lurer på er om dette gjelder MCT-Olje også? Jeg spiser 5 kapsler med omega 3 og en spiseskje med MCT olje på morningen, noe som utgjør 15 g fett til sammen som er nesten hele dagsinntaket. Skal dette regnes med når jeg regner ut hvor mye fett jeg skal ha i løpet av dagen? Takker for svar! Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Mari0 Skrevet 19. oktober 2012 Del Skrevet 19. oktober 2012 Jeg ignorerte helt det med 3-4 håndballtreninger i uka. Psmf er nok ikke noe for deg med så høyt aktivitetsnivå. En mild variant med moderat kcal underskudd er nok veien å gå. Jeg kan helt fint trene hard styrke og kondisjon med rndel reduksjon av karb. Så lenge jeg har refeeds 1 gang i uka. Prøv å finn det som funker for deg. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Heihopro Skrevet 27. oktober 2012 Del Skrevet 27. oktober 2012 Er uenig med at PMSF ikke kan kombineres med høyt kcal forbruk, Jeg hadde ~2,500 kcal underskudd om dagen i to ukes tid, fikk i meg proteinene,vitaminene og fettstoffene jeg ble anbefalt. Bare å være veldig disiplinert, kutt ut ALT av unødvendige kcal, f.eks en pakke extra er 21kcal, det hadde vært en hel ekstra gulrot til middagen det! Gikk ned i fett%. - 3kg kroppsvekt (uke etter avsl diett) og styrke var vedlikeholdt NB! Er ingen ekspert,snakker bare hvordan dette fungerte for meg og min kropp.At jeg beholdt styrke kan ha sammenheng med at dette var første gang jeg ikke var på fylla 2 ganger i uken. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.