Markløft teknikk

[Gjest]

Trenger feedbak på markteknikken min...føler jeg ser meg blind på det selv. Trente mye mark før, var "vekke" i 2 år og har nå startet igjen. Har trent 1 år nå. Ingen smerter i ryggen, men føler meg rusten..Har dumpet på 185 kg slik at det skal bli lettere å se eventuelle feil..

Setter pris på alle kommentarer!

[Gymmitarzan]

Synes du bør flytte rumpa et hakk lenger ned, så får du brukt beina mer. Blir for mye rykking fra bunn, og du klarer ikke å opprettholde spennet 100 %. Forestill deg at du skal trykke beina gjennom gulvet istedenfor at du skal løfte stanga fra bakken med overkroppen. Og hold for all del nakken stabil gjennom løftet - du ekstenderer den kraftig akkurat i det du starter hvert løft.

[Linjemannen]

Du fester blikket rett frem - bra.

Men i det du drar på, så bikker hodet oppover.

...kanskje ikke helt heldig for nakken.

Bra oppspenn, imponerende stram og fin i lats og korsryggen ser også fin ut.

[Gjest]

Synes du bør flytte rumpa et hakk lenger ned, så får du brukt beina mer. Blir for mye rykking fra bunn, og du klarer ikke å opprettholde spennet 100 %. Forestill deg at du skal trykke beina gjennom gulvet istedenfor at du skal løfte stanga fra bakken med overkroppen. Og hold for all del nakken stabil gjennom løftet - du ekstenderer den kraftig akkurat i det du starter hvert løft.

Er det et must å ha rumpa lavere? Føler at jeg ikke klarer å holde korsryggen strak om jeg senker rumpa mer. Jobber forøvrig med mobiliteten i forknant av hver økt. Har nok et lite stykke igjen der. Det med nakken er blitt en mental ting. Sier til meg selv at jeg skal holde den stabil, men hodet vil mer enn det kroppen greier å løfte. Fint at du påpeker det, blir enklere å fokusere på det da! Vil oppdatere denne tråden med nye snutter etter hvert som jeg får tilbakemeldinger..

[Gjest]

Du fester blikket rett frem - bra.

Men i det du drar på, så bikker hodet oppover.

...kanskje ikke helt heldig for nakken.

Bra oppspenn, imponerende stram og fin i lats og korsryggen ser også fin ut.

Takk for det! Godt å høre at det ikke er helt håløst! Skal jobbe med headbangingen;) Mener du også at jeg burde senke rumpa et par hakk?

[Vrimmel]

Rumpa går for fort opp i forhold til ryggen. Du virker veldig bunnsterk, men mangler styrke i midten av løftet. Jeg ville prøve å trene litt på boksmark og markløft med stopp i midten av løftet. F.eks noe som dette:

Det går an å ta pause høyere, men jeg antar at dette er svakhetspunktet til han i videoen.

[Linjemannen]

Takk for det! Godt å høre at det ikke er helt håløst! Skal jobbe med headbangingen;) Mener du også at jeg burde senke rumpa et par hakk?

Det kommer litt an på hva du vil oppnå.

Teknisk så er det ikke et "must".

Om du ser på knebøystyrke relatert til marløftstyrken din så får du en ide om hvor lavt du bør gå med rumpa om du skal maksløfte om en uke. Sterk i bøy, (beindominant) dypt med rumpa. Sterk i mark, (ryggdominant) høyere med rumpa. Imidlertid så trener en jo for å bli sterkere over tid og ikke for å makse neste uke. Dermed kan du med fordel gå dypere med rumpa om du for eksempel vil "tjene" knebøystyrke også når du trener markløft.

[Gjest]

Hei, det at du over overekstenderer nakken vil føre til kompensasjoner lengre ned i kjeden, for eksempen korsrygg. Ved å ha en nøytral nakke/se skrått nedover, kan det hende korsryggen blir mindre rund gjennom løftet (du mister litt spenn). Tenk blikket ned, brystet opp, skulderblad/lats strammes bak (ikke ned, men bak mot rumpa for å aktivere lats). Utgangshøyde på hoften skal være midt mellom kne og skulderledd. Kjør egenmassasje før hver økt, og jobb med hoftemobilitet og fleksibiliteten i den bakre kjeden. Tenkt på markløft som en hoftedominant øvelse, der du begynner øvelsen med å presse hofta bakover (noe som krever fleksibilitet i hamstrings). Avslutningen på løftet presser du hofta frem og kniper sammen gluteus. Ser ut som du isteden lener deg litt bakover, i stden for å bruke rumpa til å rette ut hofteleddet.

[Gjest]

Det kommer litt an på hva du vil oppnå.

Teknisk så er det ikke et "must".

Om du ser på knebøystyrke relatert til marløftstyrken din så får du en ide om hvor lavt du bør gå med rumpa om du skal maksløfte om en uke. Sterk i bøy, (beindominant) dypt med rumpa. Sterk i mark, (ryggdominant) høyere med rumpa. Imidlertid så trener en jo for å bli sterkere over tid og ikke for å makse neste uke. Dermed kan du med fordel gå dypere med rumpa om du for eksempel vil "tjene" knebøystyrke også når du trener markløft.

Ok! Bra! Skal teste litt neste uke, filme, å se hvordan ryggen ser ut når jeg går lavere.

[Gjest]

Rumpa går for fort opp i forhold til ryggen. Du virker veldig bunnsterk, men mangler styrke i midten av løftet. Jeg ville prøve å trene litt på boksmark og markløft med stopp i midten av løftet. F.eks noe som dette:

Det går an å ta pause høyere, men jeg antar at dette er svakhetspunktet til han i videoen.

Intressant teknikk, som jeg ikke har sett før! Får ikke startet et slikt "prosjekt" nå før jul. Skal trene Sheiko på nyåret og da blir det en del mark fra boks og tilsvarene! Takk for svar!

[Gjest]

Hei, det at du over overekstenderer nakken vil føre til kompensasjoner lengre ned i kjeden, for eksempen korsrygg. Ved å ha en nøytral nakke/se skrått nedover, kan det hende korsryggen blir mindre rund gjennom løftet (du mister litt spenn). Tenk blikket ned, brystet opp, skulderblad/lats strammes bak (ikke ned, men bak mot rumpa for å aktivere lats). Utgangshøyde på hoften skal være midt mellom kne og skulderledd. Kjør egenmassasje før hver økt, og jobb med hoftemobilitet og fleksibiliteten i den bakre kjeden. Tenkt på markløft som en hoftedominant øvelse, der du begynner øvelsen med å presse hofta bakover (noe som krever fleksibilitet i hamstrings). Avslutningen på løftet presser du hofta frem og kniper sammen gluteus. Ser ut som du isteden lener deg litt bakover, i stden for å bruke rumpa til å rette ut hofteleddet.

Da bør eg skjerpe meg asap mtp nakken!! Masse andre gode tips her eg skal flette inn. Takk for det!

[Gjest]

Her er dagens toppsett! Har fokusert på å holde nakke stabil + at jeg har senket rumpa et par hakk. Dette føltes egentlig bra..litt tyngre, men det kan jeg leve med.

Setter pris på alle kommentarer!

[Linjemannen]

Ser bra ut.

Nå litt bro-science-pirking.

Prøv å skyve (skyte!) hofta frem allerede med engang du passerer knærne. Der har du masse muskler som vil hjelpe til med å rette ut både raskere og med mindre belastning på korsryggen din. Vekta er den samme, men når du får aktivisert glutus (rævva) enda bedre fra knehøyde, så vil det føles lettere.

[Gjest]

Ser bra ut.

Nå litt bro-science-pirking.

Prøv å skyve (skyte!) hofta frem allerede med engang du passerer knærne. Der har du masse muskler som vil hjelpe til med å rette ut både raskere og med mindre belastning på korsryggen din. Vekta er den samme, men når du får aktivisert glutus (rævva) enda bedre fra knehøyde, så vil det føles lettere.

Pirking liker vi:)

Hofta må mer frem ser jeg, ja! Fort å glemme når man har så mye å tenke på! Mer terping må til.

Bra at det ser bra ut og takk for gode tips!

[Knotten]

Synst teknikken såg veldi bra ut no:) men skulle du kjede deg så er der mykje gode råd på disse klippa

[Gjest]

Synst teknikken såg veldi bra ut no:) men skulle du kjede deg så er der mykje gode råd på disse klippa

Nice(y) Betryggende å få flere "godkjente" tilbakemeldinger. Da kan jeg bygge videre på det(bokstavelig talt) Youtubeklippa skal sees!

[Gjest]

Fortsetter å logge frem til program-slutt om 5 uker. Målet er 245kg. Her er forrige ukes toppsett. Kjører coan/philipi 10 week deadliftroutine. Den er helt rå. Bare fortsett å kommenter teknikk! Føler den sitter ok nå. Har selvsagt en den småfeil men ikke noe jeg kommer til å ødlegge meg på...håper jeg. Denne økta var driiiit tung (220kg)... mistet spennet i ryggen i løftene, men slik blir det når det er tungt...enjoy:) Som sagt, kom med kommentarer!

[TheReem]

Liker det! bra jobba

[Eirik Sandvik]

Du mister mye spenn her, så det grenser godt til risikabelt i mine øyne.

[Gjest]

Du mister mye spenn her, så det grenser godt til risikabelt i mine øyne.

...crap...kan liksom ikke krangle med deg om det heller. Siden jeg først fikk huket deg på denne tråden, så hadde jeg satt pris på om du kunne fulgt den frem til jul og gitt kommentarer på løftene mine?...Den første kommentaren er noter:)