Stagnasjon i overhead press - ny øvelse eller endre sett/reps?

[Fredrik]

Hei!

Holder på med SL 5x5, og her gir overheadpressen et par utfordringer. Har i en periode nå stått helt stille på vekt, føles nesten tyngre ut for hver gang. Har deloadet og prøvd å øke igjen uten suksess. Neste skritt blir vel da å gå ned til 3x5 på denne øvelsen. Er dette beste alternativ tror dere?

Blir enten dette, eller å gå over til f.eks skulderpress med manualer. Eventuelt noen andre øvelser som er gode?

[Espen Espelund]

Den kan være litt vanskelig å øke på siden den bruker få muskelgrupper. Har selv byttet den ut med pushpress nå nettopp, og håper det tar den til nye høyder.

[Tor]

Er du i stående eller sittende stilling når du utfører den?

For meg fungerte en variasjon mellom stående og sittende stilling meget bra.

[Fredrik]

Hehe, så den videoen der i går. Gale russer...

Men teknikkmessig, hvor krevende er push press? Ser for meg litt potensiale for skader egentlig.

[Fredrik]

Er i stående stilling ja. Kan jo teste ut sittende og for så vidt, om det lar seg gjøre der jeg trener. Merkelig opplegg, der ingenting annet enn skråbenkene faktisk er boltet til gulvet, med for liten avstand til olympiastengene mellom. Kjempemessig!

(Savner Pro Gym i Skien, jeg......)

[Tor]

Akkai, prøv sittende stilling med støtte i ryggen, for maksimal isolasjon.

Om du har Knebøy Rack kan du sette en benk intill, og løfte av.

for min del kjenner det ut som om sittende variant angriper skulderpartiet my hissigere. Det skal også sies at min teknikk i stående er ellendig, og at jeg alt for ofte lener meg en smule bak og får hjelp.

[Fredrik]

Asle, det kan jeg jo eventuelt gjøre!

Skal teste ut sittende, Tor

[Fredrik]

Mitt håp var egentlig å finne ut en løsning som kan stimulere til økt styrke, for jeg vil fortsette med stående overhead press. Liker øvelsen veldig godt, så lenge jeg kan få fremgangen.

[Tor]

Stående er tøffere, og med god teknikk minst like bra som sittende, bedre fordi du kobler inn mer støttende muskulatur rundt skuldrene. Begge er gode øvelser, men å bytte fra stående til sittende pga stagnasjon blir litt som å gå fra knebøy til beinpress fordi en suger i knebøy..Begge deler er bra, men det er greit å kunne bruke begge 'verktøyene', og ikke basere øvelsesutvalget på hva som er lettest nødvendigvis.

Dog, det er ingenting i veien med sittende.

Godt poeng! Dog mente ikke han skulle bytte, men heller variere, min tanke var primært at variasjon er en god forhindring for stagnasjon.

Hva med å innkludere dumbbells?

[Fredrik]

Jeg skulle egentlig filme idag, men gjorde det på siste settet, og kompisen som skulle filme klarte å slutte filmingen etter 2 sekunder.

Prøvde teknikkmessig å følge noen råd fra stronglifts ift. benplassering, bevegelse under løft osv. Men gikk egentlig ikke så bra. Filmer på nytt om to dager.