Treningsprogram for max forbrenning

[Ukjent123]

Vel det er jo mye av det jeg har gjort før, minus foroverbøyd roing som er ukjent for meg. Kan gi det ett forsøk. Alltid gøy med litt forandringer.

Men jeg kommer uansett til å legge på beinpress+multihip begge dager FYI.

[Sondre Aalbotsjord]

hvordan blir ukedagene dine da?

fra mandag til fredag?

[Oddis]

  "Mikkel lian skrev:

Men jeg kommer uansett til å legge på beinpress+multihip begge dager FYI.

Er rom for litt mer volum på beina her ja, så det går fint

Er lov å hive inn et sett på biceps også om du må

[Ukjent123]

Slik:

Helkropp

Taekwondo

Helkropp

Taekwondo

Fri

Fri

Taekwondo

[Ukjent123]

  "Oddis skrev:

Er rom for litt mer volum på beina her ja, så det går fint

Er lov å hive inn et sett på biceps også om du må

Må jo ha litt biceps og ja Kan hive inn hammercurl eller stangcurl

[Sondre Aalbotsjord]

  "Mikkel lian skrev:

Må jo ha litt biceps og ja Kan hive inn hammercurl eller stangcurl

chinups vil trene biceps.

jeg klarer bare rundt 3 reps med KV så jeg har lagt inn 2-3 set med curls.

kommer an på hvor mye du tar

[Ukjent123]

Når jeg kjører chins så går det som regel kun med skulderbrett og max 6-8 uten hjelp og uten ekstra vekt

[Sondre Aalbotsjord]

  "Mikkel lian skrev:

Når jeg kjører chins så går det som regel kun med skulderbrett og max 6-8 uten hjelp og uten ekstra vekt

om du føler du får for lite volum så kan du legge inn noen biceps set.

[Oddis]

  "Mikkel lian skrev:

Når jeg kjører chins så går det som regel kun med skulderbrett og max 6-8 uten hjelp og uten ekstra vekt

Da vil jeg kjørt en dag med 3 sett på maks reps og en dag der du kjører 3 reps og henger på 5kg ekstra vekt i beltet for hvert sett til du ikke klarer tyngre. Da er jeg sikker på at du klarer 10 rep innen kort tid. (sett1: EV x3, sett2: +5kg x3, osv...)

[Ukjent123]

Allright. Sounds like a plan. Blitt vant til å bli pusha som en tulling forbi grensene mine etter at jeg begynte med kampsport.

[Ukjent123]

A

Knebøy 3 x 5-8

Strake markløft 3 x 8-12

Foroverbøyd roing 3 x 5-8

Chins 3x 6-12

Benkpress 3 x 6-12

Sidehev 2 x 12-15

Dips 3x

Hammercurl 3x6-12

Beinpress 3x6-12

Multihip 3x6-12

Mage

B

Markløft 3 x 3-5

Beinpress 3 x 8-12

Benkpress 3 x 6-12

Militærpress eller sidehev fra benk 3 x 6-12

Chins 3 x 6-12 + vekt

Facepull 3 x 12-15

Multihip 3x6-12

Hammercurl 3x6-12

Mage

slik da f.eks?

[Ukjent123]

Funka bra i går på trening i alle fall. Sjekk loggen min for hva som ble gjennomført.

[selters]

godt tenkt. man må trene et program som passer inn i hverdagen sin. altfor mange har urealistiske forventninger om at de skal klare å følge ambisiøse slitt-programmer.

ser ikke så aller verst ut det ovefor, men fokus kan havne på å få gjennomført alle øvelser og sett når du har så mange øvelser og sett.

[Ukjent123]

Godt vant til såpass mengde så det er ikke noe problem for min del

Og ja, det ble litt irritabelt at jeg kanskje fikk til å gå på gymmen på mandag, også ble det bare tull på onsdag og fredag også gikk resten av uka til kampsport eller å ligge flatt ut på sofaen for å samle energi. Så jeg tror kanskje dette vil funke ganske bra.