Hvor mye proteiner?

[Sunnogfinmedvin]

Hvor mange gram proteiner trenger man per kg hvis man f.eks. skal ha muskelmasse til å stille i bikinifitness?

[rudboy]

1,5 til 2 gram proteiner pr kg kroppsvekt er ett greit utgangspunkt =)

[Sondre Aalbotsjord]

2-3g/kg anbefales

Edit: veldig mye diskusjon rundt dette.

[Indiska]

Personlig ligger jeg rundt 2.5-3g/kg, rett og slett fordi proteinene både metter og smaker godt! Spesielt dersom du går mot lav fettprosent og muskel-/styrkeøkning ville jeg lagt meg høyt på proteinene

[Sunnogfinmedvin]

Kan dere dokumentere at man trenger mer enn 0.8-1 g?

JEG har troen på rundt 2, men trenger litt i ryggen til noen som hevder det jeg nevner her først

[Sondre Aalbotsjord]

Kan dere dokumentere at man trenger mer enn 0.8-1 g?

JEG har troen på rundt 2, men trenger litt i ryggen til noen som hevder det jeg nevner her først

0,8-1g for de som ikke trener.

rundt 2g for de som trener.

[Vegard L]

Olympiatoppen sine anbefalinger er greie å ta utgangspunkt i. 1,2-1,8 for normalt aktive, 1,8-2.0 for de som trener mye styrke.

0,8-1 er for å dekke minimumsbehovene for protein, og forutsetter at dette proteinet kommer fra fullverdige kilder. Dette er ikke tilfelle i et normalt kosthold, og derfor er anbefalingene satt til 1,2 og oppover.

[Sunnogfinmedvin]

Takk

Skal videreformidle!